Pune capăt picioarelor dureroase Așa ajută exercițiile; Co!

Picioarele noastre muncesc din greu în fiecare zi! La urma urmei, ei poartă întreaga noastră greutate corporală și, de multe ori, mai mult: mulți oameni sunt familiarizați cu problema durerii piciorului. Cu exerciții, branțuri și o dietă potrivită, puteți preveni durerea iminentă a picioarelor și ameliora multe afecțiuni.

Cauzele durerilor de picioare

Piciorul uman este o structură extrem de complexă: mai mult de 120 de mușchi, ligamente și nervi ne asigură că putem - sperăm - să mergem fără simptome. Picioarele noastre nu sunt doar suporturi mecanice, ci arcurile picioarelor acționează și ca amortizare. Când săriți și alergați, de multe ori greutatea corporală este adesea plasată pe glezne.

Datorită oboselii sau reducerii musculaturii piciorului și relaxării ligamentelor, tendoanelor și capsulelor, arcul piciorului nu-și mai poate îndeplini funcția de amortizare. Mai ales că mușchii picioarelor noastre sunt din ce în ce mai slăbiți de încălțăminte și distanțe din ce în ce mai mici.

Acest lucru duce la modificări (de exemplu, degetele de la picioare strâmbe, oasele deplasate și modificările articulațiilor), care la rândul lor pot duce la dureri de picior.

Declanșatoarele pentru picioare inflamate sunt, de exemplu:

Suprasolicitare din mers lung și în picioare
Obezitatea
Poziții greșite (de exemplu, arcuri arcuite, picior de buzunar, hallux valgus)
Piciorul tocului
Suprasolicitarea și iritarea tendonului lui Ahile
pantofi prea strânși sau prea mici
tocuri prea înalte și tălpi prea rigide din material care nu amortizează
Bataturi si calusuri
Cauze dermatologice (unghia incarnata, infectia piciorului, piciorul atletului)

Dar durerea la picioare poate trece diverse boli cauzat. Aici, plângerile de bază ar trebui mai întâi diagnosticate și tratate:

Nervi ciupiți (de exemplu, hernie de disc, nevralgie Morton, sindrom de tunel tarsian)
Boli metabolice (de exemplu, gută, diabet zaharat)
Boli reumatice
Afectarea nervilor ca urmare a abuzului de alcool
Tulburări circulatorii (de exemplu, claudicație intermitentă (PAVK) sau piciorul fumătorului)

Ce ajută împotriva durerilor de picioare?

Practic, dacă picioarele tale au dureri de picioare, încearcă una Evitați supraîncărcarea stând în picioare sau mergând pe perioade lungi de timp sau exerciții fizice necorespunzătoare . În plus, se recomandă încălțăminte confortabilă, bine montată, cu toc amortizant, dacă simptomele apar deja. În plus, există și alte ajutoare speciale, cum ar fi Branțuri și exerciții pentru construirea rapidă a mușchilor, pe care vi le prezentăm mai jos:

Construirea rapidă a mușchilor prin exerciții la picioare

Gimnastica piciorului crește mobilitatea și întărește mușchii. Dar este important să aibă loc în mod regulat. Din fericire, acest lucru este ușor de implementat, deoarece multe exerciții pot fi minunat integrate în viața de zi cu zi și pot avea loc la birou sau acasă. Cu toate acestea, dacă suferiți deja de plângeri și dureri la nivelul picioarelor, trebuie să cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de antrenament. În gimnastica piciorului există diferite exerciții cu efecte diferite. De exemplu, vă puteți antrena pentru a vă construi mușchii degetelor de la picioare și arcadele picioarelor, asigurând în același timp mai multă mobilitate pentru degetele de la picioare și gleznă. Pentru a face exercițiile cu regularitate, ar fi indicat un plan de antrenament pentru construirea mușchilor. Apropo: În timp ce bărbații câștigă masă musculară, construirea musculară la femei îmbunătățește în principal forța și definiția musculară.

Branțuri ortopedice pentru picioare dureroase

Durerile de picioare nu trebuie să devină o boală permanentă și adesea este Funcționarea nu este necesară . Cu toate acestea, ar trebui să aveți simptomele clarificate de un medic. În multe cazuri, branțurile ortopedice speciale pot atenua problemele piciorului.
Adesea se utilizează tălpi senzorimotorii sau proprioceptive („tălpi active”), care tratează în mod specific un dezechilibru al mușchilor și plângerile ulterioare în postură, postură, echilibru și coordonare . Aceasta înseamnă că, cu ajutorul acestor tălpi interioare, activitatea mușchilor individuali sau a grupurilor musculare atunci când mergeți, alergați sau stați în picioare poate fi stimulată și schimbată într-un mod țintit. Aceasta antrenează noi secvențe de mișcare și întărește mușchii . Acest lucru contracarează efectiv durerea piciorului.

Branțurile sunt prescrise de medicul curant și ajustate individual de către un tehnician ortoped în magazinul de materiale medicale.

Sprijiniți și preveniți cu branturi sportive

Mai ales atunci când alergăm și sărim, picioarele noastre trebuie să poarte de mai multe ori greutatea corporală. Acesta este motivul pentru care este deosebit de important atunci când faceți sport să vă asigurați că aveți încălțăminte potrivită, de preferință cu amortizare de susținere. Ca supliment, sunt recomandate branțuri sportive suplimentare, pe care le puteți obține și în magazinul de materiale medicale - sau adaptate individual. Acestea contribuie la o mai bună absorbție a șocurilor și stabilitate și ajută la optimizarea potrivirii pantofilor. Este important să testați întotdeauna branțurile din pantofii sport.

O alimentație adecvată reduce disconfortul piciorului

Un motiv deosebit de frecvent pentru apariția durerilor de picioare este supraponderalitatea - potrivit unui studiu, 59% dintre bărbați și 37% dintre femei din Germania sunt supraponderali. Și dacă o greutate prea mare apasă continuu pe articulații, în special pe cartilajul articulațiilor, acestea nu se mai pot regenera și uzează-te mult mai repede decât de obicei.

În consecință, pierderea în greutate poate avea un efect pozitiv asupra oricărei dureri de picior. Pentru aceasta, ar trebui să acordați în primul rând atenție unei diete echilibrate. În plus, este important să crești arderea grăsimilor pentru a pierde în greutate

În cele din urmă, dieta potrivită vă poate ajuta, de asemenea, să vă construiți noi mușchi (picior). De exemplu, există alimente diferite, cum ar fi Pește, nuci sau fasole care susțin o construcție musculară sănătoasă și rapidă. Cel mai bine este să vă scrieți propriul plan personal de nutriție pentru construirea mușchilor.

Picioare sănătoase mergând desculț: înapoi la rădăcini

Chiar dacă nu ați avut simptome până acum: Exercitați-vă picioarele în mod regulat, astfel încât mușchii să fie antrenați și picioarele să-și păstreze forma sănătoasă. Cel mai simplu mod de a face acest lucru: descărcați-vă pantofii cât mai des posibil!

Practic, se recomandă desigur încălțăminte bine realizată și potrivită. Dar acest lucru are ca rezultat și o ușurare permanentă a picioarelor. Mușchii piciorului sunt scutiți mult, ceea ce poate duce în cele din urmă la o slăbire sau la un declin al mușchilor.

Dacă alergi desculți în mod regulat, mușchii învață să se adapteze la diferite suprafețe și situații și să-ți stabilizeze piciorul în funcție de circumstanțe. Mersul desculț peste nisip, pietre, asfalt sau alte suprafețe favorizează construirea mușchilor și poate preveni nealinierile piciorului, cum ar fi arcuit, arcuit sau picior.

Fiți conștienți de diferitele suprafețe, materiale, temperaturi și propriul corp atunci când alergați cu picioarele goale. Alergarea pe suprafețe dure sau ascuțite va fi dificilă pentru piciorul sensibil la început, dar asta se pierde cu exerciții fizice regulate. În unele parcuri și păduri există parcuri desculte special create.
Pe lângă picioare, genunchii, șoldurile și coloana vertebrală beneficiază și de mersul desculț. Circulația sângelui este stimulată și riscul de a dezvolta tulburări venoase și varice este redus. La urma urmei, pielea ta primește mult aer, ceea ce ajută la prevenirea ciupercii piciorului și a unghiilor. Cu toate acestea, mersul desculț nu este potrivit pentru diabeticii cu sindromul piciorului diabetic!

Îngrijirea potrivită pentru picioarele sănătoase

Desigur, îngrijirea picioarelor joacă, de asemenea, un rol important în menținerea sănătății picioarelor. Lasă-ți picioarele grele o pauză mai des și răsfăță-le! Îngrijirea eficientă poate începe cu o baie de picioare cu uleiuri esențiale precum pinul de munte sau lavanda ca aditiv pentru baie. Se relaxează și creează condiții bune pentru măsuri suplimentare de îngrijire, cum ar fi îndepărtarea calusilor inestetici și excesivi. În cele din urmă, vă puteți marca picioarele cu un s Răsfățați-vă cu o cremă sau o loțiune specială - Produsele de îngrijire cu uree sunt în special completate cu lipide, în timp ce acidul salicilic contracarează dezvoltarea de noi calusuri.

Concluzie privind ajutorul pentru durerile de picior

De multe ori nu suntem conștienți de ceea ce fac picioarele noastre în fiecare zi și de cât de greu este să le purtăm. Durerile de picioare au devenit astăzi un adevărat fenomen de masă. Aproape fiecare a doua persoană se plânge de probleme cu picioarele. Adesea, supraponderalitatea este motivul pentru aceasta. Dar, în multe cazuri, durerile de picioare pot fi tratate și ameliorate relativ ușor: cu ajutorul corect, o dietă sănătoasă și exercițiile potrivite pentru a construi mușchi în picioare.

Dacă picioarele tale încă mai merg bine, cu siguranță ar trebui să te asiguri că rămâne așa. Aveți grijă de picioare, faceți exerciții regulate de picior și mergeți desculț cât de des puteți.