Măsuri generale ale tensiunii arteriale crescute Măsuri generale ale tensiunii arteriale crescute la TV Dillenburg

Hipertensiunea arterială poate fi influențată favorabil de terapiile medicamentoase și măsurile non-medicamentoase. Pe lângă un stil de viață sănătos, următoarele măsuri ajută:

Consum redus de sare
Reducerea greutății la supraponderalitate
Reduceți consumul de alcool sub 30 g/zi
Activitate fizică, antrenament de rezistență
Renunțați la fumat (eliminarea factorului de risc, fără scăderea tensiunii arteriale)
Mănâncă multe fructe și legume

Chiar dacă terapia medicamentoasă este inevitabilă, ar trebui urmată o abordare holistică cu intervenție suplimentară a stilului de viață. Acest lucru poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială și să economisească tablete de tensiune arterială. Un stil de viață sănătos durabil are, de asemenea, o influență pozitivă asupra altor factori de risc și îmbunătățește calitatea vieții. Exercițiile fizice regulate, o dietă sănătoasă și, dacă este necesar, pierderea în greutate sunt strategiile esențiale.

Succes prin exerciții fizice regulate
Efectul antihipertensiv depinde în mare măsură de faptul dacă sportul obișnuit se practică pe termen lung. În plus, intensitatea exercițiului este o componentă esențială. Recomandarea este:
Antrenament de anduranță regulat, moderat, de 45-60 de minute, de două până la trei ori pe săptămână, la o intensitate de aproximativ 50% -60% din ritmul cardiac maxim determinat în ECG de stres. Conform ghidului de tensiune arterială recent publicat, antrenamentul de rezistență ar trebui completat de antrenamentul de forță (rezistența la forță), deoarece acesta din urmă poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială.

Reducerea greutății
Mulți oameni supraponderali dezvoltă tensiune arterială crescută. Mulți pacienți hipertensivi sunt, de asemenea, supraponderali, astfel încât normalizarea greutății ar trebui vizată ca parte a managementului riscului cardiovascular. Reducerea în greutate este cea mai promițătoare măsură non-medicamentoasă pentru scăderea tensiunii arteriale. În acest fel, tensiunea arterială poate fi redusă relativ rapid și alți factori de risc pot fi, de asemenea, influențați favorabil. Pentru fiecare kilogram de reducere a greutății, tensiunea arterială este redusă cu aproximativ 1-2 mmHg. După o reducere a greutății de 10 kg, se poate renunța la o tabletă de tensiune arterială. Dacă greutatea redusă rămâne stabilă ani de zile, efectul asupra tensiunii arteriale este de obicei reținut. Pacienții hipertensivi supraponderali, a căror greutate rămâne neschimbată, arată o creștere continuă a tensiunii arteriale.

Mâncat sănătos
O dietă sănătoasă pentru scăderea în greutate este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, grăsimi și proteine, optimizată cu fibre și suficiente vitamine, electroliți și oligoelemente. Diverse componente alimentare pot crește sau pot avea un efect benefic asupra factorilor de risc cardiovascular și a tensiunii arteriale. O dietă sănătoasă poate reduce tensiunea arterială fără a pierde în greutate.
Sarea de masă este esențială pentru tensiunea arterială. Aceasta duce la o rigidizare a celulelor endoteliale (pielea interioară a arterelor), prin care se reduce producția de NO, cel mai important vasodilatator endogen. Aceasta crește tensiunea arterială. Se recomandă acum un aport maxim de sare de 3 g/zi, prin care noi germanii consumăm de două până la trei ori mai mult. Cea mai mare parte a sării de masă este consumată cu mese gata și, prin urmare, este percepută mai puțin conștient. Sarea poate fi în mare parte înlocuită cu ierburi, iar simțul gustului pentru sare poate fi schimbat în doar câteva săptămâni, astfel încât mâncărurile cu mai puțină sare să aibă la fel de bun ca înainte.