Măsuri pentru prevenirea creșterii în greutate nedorite
Datorită prezenței mari a excesului de greutate și a obezității în Germania, prevenirea creșterii în greutate în rândul copiilor, tinerilor și celor care nu sunt încă supraponderali este de cea mai mare importanță 1 .
Motivele individuale pentru creșterea în greutate sunt diferite. Cu toate acestea, anumiți factori care duc la supraponderalitate și obezitate au fost identificați într-o revizuire sistematică 2. Acești factori includ:
- Activitate fizică regulată:
Cheia pentru prevenirea creșterii în greutate - Aport ridicat de fibre:
scade densitatea energetică a dietei și promovează sațietatea - Mese regulate:
ajută la evitarea consumului de gustări cu densitate mare de energie - Alegerea alimentelor bogate în micronutrienți
- Controlul dimensiunii porției:
Porții mai mari pot contribui, de asemenea, la creșterea obezității - Consum redus de alimente cu densitate mare de energie:
o dietă formată din alimente cu densitate mare de energie
marcat crește riscul de obezitate - alimente cu conținut ridicat
Densitățile energetice conțin multă grăsime și/sau zahăr și puține fibre - Băuturi răcoritoare mai puțin îndulcite
Orientările privind activitatea fizică din partea Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână 3 pentru adulții sănătoși cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani. Acest lucru trebuie făcut în unități neîntrerupte de cel puțin 10 minute 3. Cu toate acestea, în Germania, șapte din zece bărbați și opt din zece femei nu ating acest obiectiv 4. De fapt, doar o treime din populația adultă spune că are grijă să mențină niveluri adecvate de activitate fizică. Doar un sfert dintre adulți exercită în mod regulat cel puțin 2 ore pe săptămână 4 .
Combinarea obiceiurilor alimentare sănătoase cu activitatea fizică crescută pentru a preveni creșterea în greutate nedorită și o tranziție de la normal la supraponderal, sau de la supraponderal la obezitate, ar trebui să fie o prioritate majoră pentru toți adulții din Germania, Europa și nu numai.