Sfaturi nutriționale pentru șoferii de stivuitoare
Această postare este evaluată în prezent cu:
Noi, oamenii, suntem creaturi ale obișnuinței. Corpul nostru a învățat să facă anumite lucruri în același timp, deoarece acest mod de viață este cel mai sănătos pentru organismul nostru. Acest lucru se aplică și regimului alimentar. Cu alte cuvinte: corpul tău își așteaptă masa la un timp fix și este iritat dacă acest lucru nu se materializează sau este luat mai devreme sau mai târziu.
Ca șofer de stivuitoare, probabil că lucrați în munca în ture și să cunoască avantajele și dezavantajele turei devreme și nocturne. După sau înainte de schimb, de multe ori vă simțiți drenat, șchiopătat și complet neputincios. Desigur, acest lucru se datorează și ritmului de somn deranjat - dar nu acesta este singurul motiv! De asemenea, unul dieta greșită este adesea explicația pentru problemele asociate cu munca în ture. Vă vom oferi sfaturi și trucuri cu privire la modul în care puteți mânca o dietă substanțială înainte, în timpul și după tura și astfel să preveniți aceste probleme - și nu vă faceți griji, nu trebuie să mergeți fără burgeri și pizza!
Nutriția în tura de dimineață
Probabil știți asta: alarma se declanșează la trei și jumătate dimineața, deoarece trebuie să fiți la stivuitor la cinci. Datorită celui mai drag prieten al tău, butonul de amânare, ar fi bine să te întorci și să închizi ochii timp de zece minute. Zece minute devin douăzeci sau chiar treizeci - nu este timp pentru micul dejun. Rău? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta!
Înainte de o schimbare timpurie, nu strică să omiteți masa înainte de serviciu. Mai degrabă, se oferă mic dejun echilibrat într-o Pauza de lucru în cel mai bun caz la aproximativ două ore după începerea lucrului. Context: Micul dejun înainte de serviciu este garantat pentru a vă înfometa din nou în timpul schimbului - „pericolul” unui prânz consistent în timpul orelor de lucru este prea mare. Dacă este posibil, ar trebui să folosiți, de asemenea, chifle cu cereale integrale, mai degrabă decât rulouri de grâu și să mâncați un muesli cu fructe și nuci. Fundalul numărul doi: varianta de cereale întregi vă menține plin mai mult timp și vă furnizează substanțele nutritive până la sfârșitul schimbului.
Mai bine să vă bucurați de pizza și burgeri după schimb
Desigur, ar trebui să mănânci și ceva între ele. În medie, organismul tânjește o masă la fiecare 3 până la 4 ore. Un prânz copios în timpul schimbului vă va umple - dar perspectiva de a sta în stivuitor timp de două ore până la sfârșitul zilei sună altceva decât tentant. Este mai bine să luați o mică gustare între ele, de exemplu o salată de fructe sau bastoane de legume cu quark de ierburi sau cremă de brânză. Poate fi și un Mettbrötchen - dar vă rugăm să nu uitați frunza de salată ca un decor sănătos!
După schimb, nimic nu vorbește împotriva unui prânz decent. Așa că poți mânca burgeri, currywurst și alții. Din păcate - bineînțeles, știi în mod privat că există o altă cale. O porție mare de orez cu legume proaspete și pui, de exemplu, vă va umple la fel de mult ca meniul de fast-food. Dar este, de asemenea, clar că cei care muncesc din greu se pot trata cu ceva!
Nutriție târzie
Tura târzie este foarte asemănătoare cu o zi normală de lucru, schimbarea nu este la fel de gravă pentru corpul tău ca în tura de dimineață sau de noapte. Un prânz ușor este potrivit înainte de munca dvs. - încercați să evitați alimentele grase și consistente aici, astfel încât acestea să nu vă cântărească în timpul lucrului. Carne slabă, cum ar fi pui sau curcan, cu tăiței sau orez și un sos delicios - care este gustos, plin și sănătos.
Gustări mici în loc de mese mari
Datorită prânzului, începeți tura completă. Pentru a nu vă fi foame cu adevărat în timpul muncii, aveți întotdeauna mici gustări pregătite. Din nou, bețișoarele de fructe sau legume sunt mai bune decât chipsurile sau urșii gumi. Dacă aveți puțin mai mult timp, o supă sau o salată mixtă este, de asemenea, o opțiune bună. La ora normală a cinei, în jurul orei 19:00, puteți lua apoi o gustare rece. Cel mai bine este să pregătiți acest lucru înainte de schimb, astfel încât să vă puteți bucura de pauză într-un mod mai relaxat. Acest lucru vă economisește și bani - pentru că trebuie să utilizați de fiecare dată serviciul de comandă, ceea ce se observă și în portofel. După muncă, cel mai bine este să nu mănânci nimic, altfel îți vei stresa organismul în timp ce dormi.
Nutriția în schimbul de noapte
Tura de noapte nu este cu siguranță cel mai popular timp de lucru în tura - suntem de acord cu asta! La urma urmei, trebuie să fii concentrat și treaz în timp ce corpul tău este programat pentru somn fericit. Cel mai bine este să aveți o cină ușoară înainte de muncă. Mâncarea prea grasă ar fi dificilă și pentru tine. Ce zici de o salată mare sau de un preparat din pește?
În timpul schimbului, aveți în față o sarcină specială: stăpânirea actului de echilibrare între mâncarea „prea mult” și „prea puțin”. Pe de o parte, aveți nevoie de suficientă nutriție pentru a vă putea oferi performanțe bune. Pe de altă parte, dacă mănânci prea mult, vei deveni lent, deoarece corpul tău își pune apoi energia rămasă în digestie - chiar și opt litri de cafea nu te vor mai ajuta. Găsirea echilibrului corect nu este întotdeauna ușoară, dar cu puțină practică o poți face cu ușurință. Diverse gustări, cum ar fi fructe, baruri cu muesli sau sandvișuri, vă vor ajuta, de asemenea, să vă întâlniți la noapte. După serviciu, ar trebui să luați micul mic dejun acasă, altfel senzația de foame te-ar putea trezi prea devreme.
Faceți alegerea corectă a băuturii
Băutul este important - iar alegerea băuturilor este deosebit de importantă în timpul schimbului de noapte! Cafeaua sau ceaiul vă vor ține cald și treaz, dar după patru ore după muncă este mai bine să evitați cofeina. Acest lucru are un efect timp de câteva ore - și după muncă nu vrei să stai în pat ca unul și să nu poți adormi. Regula generală: Beți cel puțin 1,5 litri în timpul schimbului, de preferință băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apă minerală sau sucuri de fructe diluate.
Dacă luați aceste sfaturi la inimă, veți supraviețui celei mai lungi schimburi de noapte - cel puțin nutrițional. Vă oferim și mai multe sfaturi despre munca în schimburi aici (link către munca în schimburi). Deci, sunteți bine pregătiți pentru munca în ture și vă puteți concentra asupra a ceea ce este important: stivuirea!