Materiale pentru maraton; Nicolas Aubineau; Nutriționist sportiv dietetician
Pentru a atinge acest obiectiv, te-ai antrenat folosind un plan de antrenament realizat de tine, găsit pe internet sau cu antrenorul clubului tău. Cu excepția că în ziua cea mare, trebuie să țineți cont de un punct important: ce veți face pentru aprovizionarea maratonului? Cum veți menține un aport de energie de peste 42,195 km ?
Realimentarea maratonului: obiectivul de a câștiga forță
Termenul de provizii de maraton este un pic generic deoarece, pentru unii, este consumul propriu-zis (la fiecare 2,5 sau 5 km), pentru alții, este vorba despre ceea ce veți avea cu voi în timpul cursei. Și, în cele din urmă, pentru unii (dintre care eu fac parte), este vorba despre orice lucru care ajută la consumul de energie și la promovarea hidratării pe tot parcursul cursei.
Prin urmare, voi începe cu acest ultim punct, și anume că o maraton este aprovizionată pe tot parcursul cursei.
Diferitele posibilități de realimentare pe un maraton
Aportul de energie este împărțit în 4 categorii:
Studiu de caz despre Emmanuel Fontaine
Când a trebuit să-l urmez pe Emmanuel Fontaine în aceste curse și mai ales în 2011, când a făcut două 24 de ore în același an (și cele 2 de peste 250 km.), am stabilit un plan specific de realimentare, care să includă diferite cantități (kcal, carbohidrați, vitamine, minerale) pentru a nu lăsa nimic la voia întâmplării. Ceea ce este valabil pentru sportivi de top este valabil și pentru amatori, nu costă nimic și permiteoptimizați-vă performanța !
Sfatul protocolului maratonului meu de realimentare
Teoretic (mă refer teoretic!), ar trebui să beți 500 ml pe oră (aceasta rămânând minim), inclusiv:
- 30g de carbohidrați
- 300 mg sodiu
- 12 mg de vitamina C
- 2 vitamine din grupa B
- 56 mg magneziu
Există întotdeauna un decalaj între teorie și practică, este clar și trebuie spus. Cu toate acestea, scopul este să ne apropiem de el, ținând cont de cerințele unor alergători de a alerga cât mai ușor. Iată protocolul pe care îl recomand sportivilor ca mine cu momente care merg de la mai puțin de 2:30 la mai mult de 4:30. În preambul, Vă recomand să rulați cu un suport pentru sticle (500 ml) sau suport pentru flacoane (1 până la 2 flacoane de la 125 ml la 250 ml), aceste centuri acționează, în general, în același timp ca un suport pentru salopete sau chiar cu o pungă echipată cu o pungă de apă (numită Geantă Camel).