Medicină Știință Ce se întâmplă în organism cu o cusătură Centrul de diagnosticare a performanței
Alergarea este un sport ciclic în care are loc o secvență recurentă de mișcări. Pasul piciorului drept și stâng alternativ pe podea, vibrația care se produce trage organele interne în jos cu fiecare pas. Intestinul gros și subțire, stomacul, splina și, mai ales, ficatul formează o greutate mare în corpul alergătorului. Totul atârnă pe diafragmă ca un fir subțire.
În același timp, alergătorul respiră puțin mai repede sau mai încet, în funcție de viteza de rulare. În timpul expirației, diafragma este deplasată în sus, în funcție de viteza de respirație; într-un ritm rapid de funcționare și, astfel, o respirație mai rapidă, acest lucru se întâmplă chiar brusc. Cu fiecare pas, organele interne se deplasează în jos, diafragma în sus în același timp; Această tensiune, desigur, poate, în anumite circumstanțe, să declanșeze și o crampă dureroasă, care este apoi denumită o cusătură în lateral. Ligamentele care trec peste ficat sunt în primul rând responsabile aici. Cu toate acestea, iritarea mecanică a zonelor din spatele peritoneului poate favoriza și cusătura laterală.
Acum există oameni care tind să aibă o cusătură mai rapidă și unii care sunt aproape deloc afectați, indiferent de ce au mâncat și au băut înainte de a alerga și de cât de repede fac jogging. Ce cauzează această susceptibilitate mai mare la aceste cusături neplăcute sub arcada costală? Medicina și știința nu sunt încă complet de acord aici. Discuțiile includ o circulație deficitară a sângelui în diafragmă, oboseală crescută în mușchii diafragmei, crampe în mușchii abdominali și iritarea peritoneului.
Factori favorabili pentru cusătura laterală
Există factori care favorizează declanșarea unei cusături: Pe de o parte, desigur, acesta este alimentul sau alimentul care este încă în stomac; Trebuie amintit întotdeauna că alimentele bogate în grăsimi au un timp semnificativ mai lung în stomac și, prin urmare, sunt mai susceptibile de a provoca cusături laterale; timpul dintre ultima masă și următoarea unitate de rulare trebuie selectat în consecință mai mult. O greutate corporală prea mare, adică supraponderalitatea și mai ales obezitatea (= supraponderalitatea severă, obezitatea) favorizează, de asemenea, cusătura. Mai ales atunci când sunteți supraponderal, trebuie să verificați dacă alergarea sau, alternativ, mersul pe jos, drumețiile sau doar mersul rapid sunt sporturile mai bune.
Cursurile mai lungi de coborâre sunt, de asemenea, mai susceptibile de a declanșa cusături sub arcul costal. Acest lucru se datorează cu siguranță vitezelor de impact ușor mai mari, care are ca rezultat vibrații mai puternice în organele interne. Cu toate acestea, se poate contracara acest lucru, alegând pași mici și o frecvență mare a pașilor atunci când aleargă în jos, care este, de asemenea, mai blândă pentru articulații și structuri pasive.
Cusături în lateral: mușchii puternici ajută!
Mușchii abdominali slab dezvoltați au, de asemenea, un efect pozitiv asupra declanșării cusăturii. Mușchii abdominali bine dezvoltați stabilizează cavitatea abdominală și nu oferă organelor interne spațiu excesiv pentru a se balansa. Respirația abdominală practicată în același timp, precum și mușchii abdominali bine dezvoltați reglează oscilația organelor interne. Dacă există, de asemenea, o stare bună de antrenament și un ritm de alergare adecvat sarcinii, cusătura din lateral devine foarte puțin probabilă. Pentru a obține un nivel bun de antrenament și pentru a găsi un ritm de alergare adecvat, făcând în același timp exercițiile potrivite pentru antrenamentul eficient al mușchilor abdominali, puteți utiliza diagnosticul nostru de metabolism și performanță, inclusiv un diagnostic de forță de bază.