Meditația modul de; job de ameliorare a stresului - Elle
Respiri? Visezi cu ochii deschiși? Faci vesela? Așadar, meditați deja puțin. Micul ghid nu este fundamentalist, să se țină cu adevărat de el în bucurie și bună dispoziție. și obține beneficii interminabile. Da, da !
Definiția meditației o veți citi
Pentru tine, meditația înseamnă levitarea în nori în poziția de lotus? Ești la fel de gol ca o nouă pungă pentru aspirator? Deci, deschideți-vă Petit Larousse: „Acțiunea de a gândi pe larg despre un subiect, despre realizarea a ceva. Atitudinea de a fi absorbit de gândire. „Ah, dacă asta e, meditezi deja? Ei bine, da, când te gândești profund, Maldive sau Seychelles? Articole de porc sau rachete? Ballerine albastre sau mocasini roșii? Aici. Acum ne putem relaxa.
Mergeți mai departe și Buddha vă va ajuta !
Nathaly Jimenez, profesoară de yoga *, râde: „Adesea, auzim că, pentru a reuși în meditație, este nevoie de zece ani de studii, pentru a fi făcut o retragere în tăcere în pietre ... Nu e de mirare că oamenilor le este imposibil de realizat! De fapt, meditarea este opusul deconectării. „Este nevoie doar să fii conștient, în momentul prezent, să faci un pas înapoi pentru a-ți pune gândurile în fața ta și să le observi fără să le judeci”, spune ea. Da, ca atunci când sortezi perle, îți place pentru că îți atrage atenția, punct. Și amintiți-vă, concluzionează Nathaly, meditația este adaptarea la voi, și nu invers! „* Găzduiește, împreună cu Karl Otto, profesor de meditație, atelierul„ De la yoga la meditație este ușor ”. Informații la 06 03 39 53 20.
DIY, grădinărit, gătit. vei medita
O auzi sau o spui des: înot, plimbare, tricotat, vopsit, frământat pâine, „îmi curăță capul!” ". Ei bine, exact asta este ceea ce meditează, este să fii atât de atent și concentrat pe un lucru, pe un sentiment sau pe un gest (mâinile din pământ, apa pe sine, etc.), încât mintea se înalță. În loc de hărțuire a gândurilor, există un sentiment de bunăstare, ca un mare gol care se instalează. Mergând concentrându-vă pe clicul călcâiilor pe pământ, grădinărind în timp ce repetați o frază binevoitoare („pământul mă hrănește”, de exemplu) sau coacând o plăcintă în timp ce fredonați o rimă, toate acestea sunt simple meditații. Îți dai drumul și revii la tine.
Pentru a respira, veți învăța
Cei care fac yoga sunt un pas înainte pentru a experimenta meditația, știu să respire mai bine decât alții. „Respirația joacă un rol major - să fii conștient de respirația ta poate fi suficient pentru a ajunge la starea meditativă - și ajută la declanșarea meditației”, afirmă Serge Michenaud și Stéphane Ayrault, profesori de sudarshan kriya (yoga bazată pe respirație) și de meditație la centrul Art de vivre *. Iată un exercițiu simplu: 1. Respirați adânc, încet, aducând respirația până la umeri. Țineți respirația timp de 4 secunde, plămânii plini. 3. Expirați mult timp. Repetați de 5 până la 10 ori, cu un volum de aer din ce în ce mai mic în plămâni, apoi reveniți la respirația normală înainte de a vă scufunda în exercițiul de meditație.
* Centrul organizează în mod regulat ateliere de inițiere a meditației, www.artdevivre.fr