Meditație - toate avantajele dintr-o privire

MEDITAŢIE. Stați într-o zonă pietonală aglomerată într-o după-amiază normală de sâmbătă: la sfârșit de săptămână, zonele pietonale din Germania sunt pline de oameni. Stres pur. De asemenea, poate fi complet diferit ... Ce zici să nu fii influențat de toate evenimentele agitate din jurul tău? Ce zici dacă ai zâmbit și ai zâmbit fericit în timp ce toți ceilalți din jurul tău se grăbesc? Și ce ar fi dacă ar fi nevoie de puțină practică, 10 minute pe zi? Ați da atunci o șansă meditației?

meditaţie?

Cu greu există o tehnică care este atât de subestimată ca meditația. Aproape orice altă tehnologie nu are efecte atât de diverse și pozitive asupra minții și a corpului și cu greu orice tehnologie poate schimba viața în așa fel.

Și nu există nici o altă tehnică în care există atât de multe prejudecăți, cât există împotriva meditației.

Ce-i drept, și eu am avut prejudecățile mele până acum vreo 3 ani.

Până când am încercat-o și am fost uimit de cât de bine m-am simțit făcând câteva exerciții foarte simple.

Meditație - ce este de fapt?

Se înțelege meditația Sănătate mintală- și Exerciții de concentrare, prin care mintea ar trebui să se calmeze și să se adune. Dar poate fi, de asemenea, obișnuit Extinderea conștiinței fi folosit. Stările dorite de conștiință sunt, în funcție de tradiție, descrise diferit și adesea cu termeni sau fraze precum tăcerea, goliciunea, unirea cu corpul și mintea, a fi în aici și acum sau a fi liber de gânduri.

Meditația - cine a inventat-o?

Întrebarea cine a început mai întâi meditația nu se pune deoarece Practica meditativă a făcut întotdeauna parte din cultura umană a fost. În fiecare cultură din întreaga lume, în fiecare istorie, oamenii au folosit anumite practici meditative:

Oameni religioși roaga-te și, făcând acest lucru, intrați în sine, adesea combinat cu rugăciuni repetitive, cum ar fi Rugăciunea Domnului. O practică meditativă.
Unora le place să meargă la pădurea se plimba/ jogging pentru a asculta natura sau pentru a putea contempla liber. O practică meditativă.
Tineretul Brutar, care meditează frământând cu dragoste aluatul timp de 20 de minute pentru a-l face pufos
Japonezi Ceremonia ceaiului este practic o meditație.
Arta marțială Taijiquan este practic o meditație.
pianist, care cântă „Clavier bine temperat” al lui Bach în fiecare dimineață după ce se ridică, meditează.
Budistul călugăr ... nu trebuie să explic 🙂
Mulți oameni practică practici meditative fără să se gândească prea mult. Diferența este dacă o faci conștient sau nu.

Vezi, Meditația face parte din cultura umană. Nu are nimic de-a face cu woowoo spiritual sau ezoterism.

Ca parte a rutinei de dimineață pentru a intra în starea de spirit pentru ziua următoare, meditația este perfectă - mulți oameni o fac corect subconștient.

adnotare: Vă rugăm să faceți diferența între meditație pentru relaxare și transă/extaz, care corespund unui rit.

Ce va face meditația pentru tine?

Nu vă faceți griji, ca persoană, ca personalitate, rămâneți la fel. Dar Percepția ta asupra stresului și atitudinea ta de zi cu zi, starea ta sufletească, bucuria ta de viață se vor schimba în bine.

Iată o mică diagramă:

Stai pe o autostradă cu multe mașini care circulă. Există mașini mici și rapide. Există camioane mari și zgomotoase care blochează totul. Dar există și campinguri hippie colorate, distractive, care fac ecoul lui San Francisco al lui Scott McKenzie.

Aceste mașini sunt gândurile tale. Toți trec pe lângă tine și luptă pentru atenția ta. De obicei alergi după ei și îi lași să te distragă. Nu te poți liniști, ești stresat.

Totul se schimbă prin meditație:

Mașinile trec, claxonează, sunt zgomotoase și pline de culoare, dar stai acolo și le privești zâmbind. Nu vă permiteți să fiți foarte distras sau influențat de ei și în niciun caz nu alergați după ei. Ce relaxant, corect?

Asta face marea diferență sâmbătă după-amiază. În timp ce totul din jurul tău se grăbește și este tare, îl poți auzi, dar nu ești nici impresionat, nici influențat de asta. Stresul îți revine ca o minge de cauciuc dintr-un perete de beton.

: Puteți afla cum să învățați să meditați aici (învățați să meditați).

Avantajele meditației dintr-o privire:

Alte beneficii ale meditației

Într-o frază: Să duci o viață mai sănătoasă, mai fericită și mai relaxată 🙂

Deoarece două efecte importante ale meditației sunt: Eliberează hormoni masivi ai fericirii și în același timp scade masiv hormonii stresului, cum ar fi cortizolul și adrenalina 8-11 . Și asta atât cu efecte imediate cât și de durată. Toată starea ta de spirit/atitudinea față de viață se vor schimba, vor fi mai relaxate. Nu mai relaxat în sensul „stilului hippie din 1969 cu o dubiță de camping și flori în păr”, dar într-adevăr mai rezistent la stres și ... mai matur.

În ceea ce privește sănătatea, meditația are câteva avantaje decisive:

Crește masa substanței albe, astfel încât creierul tău crește cu 6 deci 🙂
Tensiunea arterială scade 4.12
Picături de colesterol 11
Creșterea atenției - și atunci când mănânci - face mai ușor să-ți controlezi silueta, să slăbești și să slăbești rapid
Îl puteți folosi pentru a vă crește concentrația
Somnul sănătos este mai ușor de implementat

Ce se va mai schimba în viața ta? ? Vezi și 8-11

Nivelul de stres scade definitiv 7.13
Percepția cu toate cele cinci simțuri crește
Relațiile cu cei dragi devin mai satisfăcătoare 9
Memoria devine mai bună 1-2
Devii mai fericit în viață
Devii mai optimist
Devii mai empatic, mai plin de compasiune
Devii mai încrezător
Devii mai recunoscător
Devii mai controlat emoțional

Toate lucrurile, abilitățile, trăsăturile de caracter pe care ați dori să le aveți sau?

Ce se va îmbunătăți în același timp:

Absență mentală și visare cu ochii înapoi (vezi economisirea timpului)
Anxietate socială (frică de oameni sau mulțimi)
Depresie 5

Pentru a rezuma pe scurt toate avantajele și dezavantajele: Vei deveni mai fericit, mai echilibrat și mai sociabil.

Nu merită să sacrifici ceva pentru asta? Ce se întâmplă dacă îți spun că poți atinge exact aceste obiective în doar 10 minute pe zi? Sună prea bine pentru a fi adevărat, nu-i așa?

O sarcină mică: atenția

După aceste puncte impresionante, mai rămâne un singur lucru: Acțiune!

Așadar, înainte de a vă prezenta câteva tehnici de meditație simple, dar eficiente, am o mică sarcină pentru dvs.: atenția. 10 minute pe zi. Pentru următoarele 7 zile. Nu mai mult.

Până atunci, veți fi învățat deja noțiunile de bază ale meditației, ați încercat ceva și veți putea aștepta cu nerăbdare câteva tehnici super interesante pe care vi le voi introduce apoi.

Cum funcționează mindfulness?

Se iau 10 minute pe zi. Mergi într-un loc la alegere (canapea, bancă de parc, metrou) și stai sau stai acolo. Timp de 10 minute. Și apoi vă concentrați cu toate cele 5 simțuri asupra tuturor impresiilor care vă pătrund în acel moment:

Ce miros Tu în jurul tău Există mirosuri diferite?
Ce auzi Tu? Pe cine auzi Oameni, animale, vânt?
Ce simt Tu? Simțiți-vă respirația, simțiți-vă picioarele pe podea, hainele de pe piele.
Ce Tu guști Tu? Gura ta este uscată, umedă?
Ce vedea Tu? Ce se întâmplă în jurul tău Fii atent la fiecare detaliu.
aditiv: Urmăriți-vă gândurile. Blocați gândurile enervante, inutile și concentrați-vă pe aici și acum.

Luați-vă timp și urmăriți ce se întâmplă, cum se schimbă starea dvs. de spirit, cum stresul și oboseala cad. Încercați de cel puțin trei ori în săptămâna următoare.

Meditația este exact așa - între ele - dar este, de asemenea, foarte potrivită ca parte a rutinei de dimineață.

Dacă nu poți observa nimic pozitiv despre tine după aceste trei exerciții, pe care le-ai realizat într-o manieră foarte concentrată și imparțială, poți respinge meditația ca lucruri ezoterice.

Dar dacă observați ce face, modul în care starea voastră mentală se schimbă cu adevărat și vă simțiți mai bine, atunci bucurați-vă de aceste 10 minute, transformați-le într-un ritual zilnic.

: Cum puteți învăța să meditați corect, puteți afla aici (învățați să meditați) sau cu această meditație:

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe