MeinWW ™ și sport - trebuie să faci sport pentru a pierde în greutate
Anunț, conține link afiliat ||
Nu sunteți complet mulțumit de greutatea dvs. și doriți să slăbiți? Ați întrebat deja ici și colo și v-ați blocat cu meinWW ™? Poate chiar ai fost inspirat de povestea mea de slăbit cu WW? Apoi, primul pas în „direcția corectă” a fost deja făcut. V-ați localizat problema și v-ați gândit la o posibilă soluție. Acum puteți începe imediat.
De fapt, ai putea începe imediat. Pentru că momentul, „pasul” în „direcția corectă” - cu acest „pas” suntem deja la punctul real. Pentru a slăbi cu succes, probabil că aveți nevoie nu doar de dietă, ci și de „mulți pași”. Mult sport sau doar exerciții fizice în general, nu? „Eu și sportul?!” - mulți se gândesc atunci. Și acolo intră - sinele mai slab care transformă „poate” într-un „putea”. Dar este așa?
Trebuie să faci sport pentru a slăbi? MyWW și sportul aparțin împreună? Poate fi posibilă scăderea în greutate fără exerciții fizice? Și dacă trebuie să faci sport - ce sport ar trebui să alegi?
După ce am slăbit 29 kg cu WW, aș vrea să vorbesc puțin din cutie. În cele ce urmează vă voi spune dacă WW funcționează numai dacă faceți sport, dacă trebuie să faceți cu adevărat sport pentru a pierde în greutate, ce rol a jucat sportul în pierderea mea în greutate cu WW și cât de important este sportul pentru mine acum.
Trebuie să faci sport pentru a slăbi?
Pentru a trage dinte direct și poate pentru a îndepărta grijile unuia sau altuia: Nu. Nu trebuie să faci niciun sport pentru slăbirea cu succes.
Pentru a slăbi, este important ca organismul să aibă un deficit caloric. Este o matematică simplă: pentru a pierde în greutate, trebuie să introduceți mai puține calorii în corpul vostru decât de fapt are nevoie în acea zi. Dacă faceți acest lucru pentru o anumită perioadă de timp, aceasta duce inevitabil la o scădere. Și, dacă nu, ar trebui să fii mai sincer cu tine însuți (și să urmărești cu adevărat caloriile!) Sau să clarifici problema cu un medic deoarece poate exista un motiv medical în spatele ei.
Desigur, puteți obține un deficit de calorii cu exercițiile fizice, dar acest lucru se poate face și foarte simplu prin simpla schimbare a dietei. Cu siguranță, depinde și de modul în care este situația inițială în ceea ce privește greutatea (ar trebui să fie clar aici că, dacă vă aflați într-un interval mai mare de IMC, veți avea deja modificări semnificative ale greutății la început, schimbându-vă dieta în intervalul normal de IMC, poate dura puțin mai mult, deoarece se pare că faceți deja o mulțime de lucruri „corect” în ceea ce privește nutriția), modul în care v-ați hrănit până acum și câte ajustări puteți face în continuare eficient. Dar, în sine, o scădere funcționează în acest mod simplu. Deci, de asemenea, complet fără sport.
Dar de ce ar trebui să faci sport încă dacă vrei să slăbești? Deoarece exercițiile fizice sunt în general bune pentru corpul și mintea noastră. Deoarece îți poți crește deficitul de calorii (deși nu ar trebui să supraestimezi exercițiile, pentru că de multe ori nu arzi atâtea calorii pe cât crezi sau cum te simți!), Construiești mai multă masă musculară (și primești mai multe calorii chiar și atunci când te odihnești) arde!) și îi modelează corpul.
Dacă decideți să faceți mișcare - mai degrabă antrenament de forță sau cardio pentru a pierde în greutate?
Poate unul sau altul a observat acum: În ultimul paragraf am scris mai întâi despre sport și apoi despre exerciții în general. Desigur, nu am făcut asta din întâmplare - ci cu intenție. Pentru că exercițiul fizic singur (probabil știți cu toții cei 10.000 de pași pe zi recomandat, nu?) Are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Dacă sinele interior mai slab predomină încă din punct de vedere al sportului, poate puteți încerca un pic mai mult exercițiu. Scările în loc de lift. O mică plimbare seara. Sau o parcare care nu este chiar în fața ușii. Numai acest obicei sănătos va avea un efect pozitiv asupra pierderii în greutate.
Dar dacă decideți să faceți sport, se pune întrebarea dacă ar trebui să faceți mai degrabă antrenamente de forță sau de rezistență.
Nici acest lucru nu se poate spune în general, deoarece depinde de propriul nivel de fitness și de sănătate. Cel mai bine este să clarificați acest lucru cu medicul de familie în avans, dacă aveți nelămuriri. În caz contrar, se poate spune în general că antrenamentul de forță este deosebit de potrivit pentru creșterea masei musculare. Aceasta înseamnă că la un moment dat vei arde mai multe calorii chiar și atunci când te odihnești. În plus, corpul devine mai definit. Antrenamentul cardio, pe de altă parte, arde mai multe calorii în timpul exercițiilor, ceea ce duce la un deficit caloric mai mare în acea zi. Personal, cred că este mai bine să le combinați pe amândouă dacă doriți să slăbiți.
meinWW ™ și sport - sportul face parte dintr-o scădere de succes cu meinWW?
Acum, că am clarificat baza și știți că am pierdut 29 kg împreună cu WW, urmează acum întrebarea Gretchen: sportul aparține, de asemenea, unei scăderi reușite cu meinWW ™? Și aici, un clar și decisiv: Nu.
Cu toate acestea, puteți colecta așa-numitele FitPoints cu sport și exerciții la meinWW ™. WW recomandă un obiectiv săptămânal FitPoints, care în sine este de obicei posibil cu un pic mai mult exercițiu decât de obicei. De asemenea, puteți mări sau micșora obiectivul FitPoints în orice moment.
Puteți fie să părăsiți FitPoint-urile pe care le-ați colectat, fie să le folosiți pentru momente speciale de plăcere. Puteți seta în aplicație că - după ce ați consumat bugetul zilnic al SmartPoints - utilizați FitPoints pe care le-ați colectat. Apropo, puteți decide aici dacă utilizați mai întâi FitPoint-urile pe care le-ați adunat sau extra săptămânal. Personal, o fac și astăzi în așa fel încât să folosesc mai întâi FitPoint-urile pe care le-am colectat și apoi să mă duc la extra săptămânal.
Ce rol a jucat sportul în slăbirea mea cu WW?
Acum s-ar putea să vă întrebați ce rol a jucat sportul în pierderea mea în greutate cu WW. Sincer să fiu sincer: aproape deloc. Deși eram înregistrat la sala de sport din 2015 și am fost la sala de sport din nou și din nou (destul de ambițios) de când mi-am schimbat dieta cu WW, sportul nu a jucat un rol semnificativ în pierderea mea de 29 kg cu WW. De fapt, am început destul de ambițios cu sportul sau antrenamentul de forță doar după pierderea în greutate.
Cu toate acestea, am început să integrez mai mult exercițiu în viața mea de zi cu zi destul de repede. Când s-a mutat trackerul meu de activitate, am fost șocat de cât de puțini pași fac în viața mea de zi cu zi. De atunci, cei 10.000 de pași pe care i-ai citit în fiecare zi ca recomandare aici și acolo au fost, de asemenea, provocarea mea personală. Am luat des scările în loc de lift, am ieșit la plimbare și chiar am dansat prin apartamentul meu din când în când noaptea când obiectivul meu de pas nu era încă atins în acea zi.
Ca rezultat al mai multor exerciții, am colectat cu sârguință FitPoints, pe care le-am folosit adesea pentru momente speciale de plăcere în timpul pierderii în greutate. Știți: pe lângă bugetul zilnic al SmartPoints, meinWW ™ are și un supliment săptămânal și puteți colecta și FitPoints prin exerciții, pe care le puteți folosi pentru alimente.
Pentru pierderea în greutate cu meinWW ™, sportul nu a jucat un rol major - ci mai mult exercițiu. Și asta este (cel mai puțin) ceea ce ți-aș recomanda personal. Pentru a fi complet sincer, din perspectiva de astăzi aș recomanda mult sportul în prealabil, deoarece îți schimbă pur și simplu forma corpului și te face mai definit și mai ferm. Dar da, a trebuit să mă lupt și cu acest eu mai slab. 🙂
Cât de important este sportul pentru mine acum?
Sportul este în prezent mai important ca niciodată pentru mine (datorită și crizei Corona și interdicției de contact asociate)! Încerc să mă duc la sală de patru până la cinci ori pe săptămână pentru antrenamente. În prezent, îmi fac sarcina de lucru cu o combinație de rutină extinsă de alergare (mi-am atins deja obiectivul de fitness pentru acest an, distanța de semimaraton, de mai multe ori în carantină!) Și câteva antrenamente la domiciliu.
Sportul este echilibrul perfect pentru mine și, de asemenea, îmi place foarte mult sentimentul de a mă împinge fizic la limitele mele - deși acesta nu este scopul meu la fiecare sesiune de antrenament. Sportul a devenit acum un obicei sănătos pentru mine pe care nu mai vreau să-l ratez. Când nu mă mișc (de exemplu, pentru că sunt bolnav sau nu am timp), pot spune cu adevărat că îmi lipsește ceva. Cei 10.000 de pași care au fost obiectivul meu zilnic în timpul scăderii în greutate sunt și astăzi obiectivul meu zilnic.
De asemenea, am observat în mine că corpul meu se schimbase din nou semnificativ prin exerciții. Chiar dacă nu s-au întâmplat atât de multe pe cântar, personal observ o diferență. În plus, acum mă simt și mai confortabil în pielea mea - un sentiment minunat! Pentru că, de fapt, este mai presus de toate ceea ce vrem să vizăm cu o acceptare, nu?
WW - noul Weight Watchers și tu - începeți acum propria poveste de succes!
Te-am inspirat? Așa sper! Dacă aș putea să vă inspir cu povestea mea de scădere în greutate și cu experiențele mele, aș fi încântat dacă dvs. - cu condiția să stabiliți și obiceiuri sănătoase și poate doriți, de asemenea, să slăbiți puțin - încercați-vă drumul cu meinWW ™. Aici puteți găsi cea mai bună ofertă pentru abonamentul dvs. WW.
Vă doresc tot binele pentru călătoria voastră din suflet - cu sau fără WW. Personal, am avut experiențe pozitive în mod constant cu WW și sunt încă mai mult decât entuziast astăzi. Pentru mine, a începe cu WW a fost prima lovitură pentru o viață nouă, conținută, atentă și fericită. Poate că este și pentru tine. 🙂