Melatonina, hormonul pentru un somn bun
Melatonina este un hormon care este în mod special responsabil pentru un somn sănătos. Nu este disponibil ca supliment alimentar, doar în forma sa pură ca medicament. Cu toate acestea, producția proprie de melatonină a organismului poate fi influențată într-o anumită măsură.
Mulți oameni dau de la sine înțeles că obosesc seara și se trezesc din nou a doua zi dimineața. În spatele a ceea ce sună atât de normal sunt milioane și milioane de mecanisme care sunt rezumate sub numele de ritm de 24 de ore. În primul rând, există ceasul intern al omului, adică controlul complex al curbei noastre de performanță, tensiunii arteriale, atenției și vederii, capacitatea de concentrare, unitatea internă și așa mai departe. În mod uimitor, acest lucru nu este calibrat la o zi de 24 de ore, ci cu încă o oră, și anume 25 de ore. Deci, dacă oamenii sunt izolați fără să aibă acces la lumina zilei, la un ceas sau la alte mijloace de orientare, după 25 de zile cred că au trecut doar 24.
Melatonina ne ajută să ne sincronizăm ritmul zilnic
Acest lucru sugerează că ceasul nostru intern trebuie să fie sincronizat cu condițiile mediului extern. În plus față de ciclul somn-veghe, aceasta afectează numeroase alte procese care sunt dependente de momentul zilei. Aici există o interacțiune cu factori externi și interni. Intensitatea luminii, ofertele de activitate sau temperatura sunt semnale externe. Pe plan intern, hormonul peptidic melatonina este foarte important în ritmul nostru de 24 de ore.
Lipsa expunerii la lumină crește producția de melatonină
Dacă se întunecă, a sosit ora melatoninei și ne adormim. Dacă acest ritm este deranjat, comportamentul nostru de somn suferă și el. Acest lucru se poate întâmpla la lucrătorii în schimburi sau la persoanele care sunt în principal în interior în timpul zilei, în condiții de lumină slabă.
Cea mai cunoscută tulburare legată de melatonină apare atunci când comutați între fusurile orare distanțate, cel faimos Diferența de fus orar in loc de. Această afectare poate dura câteva săptămâni și, pe lângă tulburările de somn și oboseala diurnă, include și simptome fizice, cum ar fi stare de rău.
Melatonina furnizată din exterior este în mare parte biodisponibilă
Cu toate acestea, în comparație cu melatonina, care este produsă în glanda pineală, este descompusă de aproximativ două ori mai repede. Timpul de înjumătățire plasmatică aici este de maximum trei sferturi de oră.
Medicamentele, medicamentele de agrement, bolile și vârsta reduc melatonina
În plus, alți factori care influențează influențează și nivelul melatoninei. Principalele sunt antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS), care includ, de asemenea, aspirina, diverși agenți antihipertensivi și medicamentele omniprezente pentru plăcere, nicotina, cofeina și alcoolul. Mai mult, bolile neuropsihiatrice în special pot duce la modificări. De fapt, s-a constatat, de asemenea, că producția de melatonină pe timp de noapte scade odată cu creșterea vârstei, deși nu a fost încă descoperită nicio relație de cauzalitate.
Efectele melatoninei
Multe studii evidențiază efectul melatoninei asupra comportamentului de somn. Melatonina poate promova un somn sănătos. Cu toate acestea, nu trebuie utilizat direct pentru înlocuirea somniferului. Mai degrabă, funcționează indirect cu o întârziere de câteva zile pentru a normaliza somnul și în mod semnificativ, uneori cu câteva săptămâni după perioada de administrare (1).
Alzheimer
Acest lucru a fost confirmat de numeroase studii. Aceste cunoștințe pot fi, de asemenea, importante pentru pacienții cu Alzheimer. O caracteristică a bolii este că se pierde senzația pentru ciclul zi-noapte. Opțiunile de tratament cu melatonină au fost demonstrate într-un studiu argentinian (2).
Sindromul întârziat al fazei somnului
Într-un studiu realizat de Universitatea din Toronto, administrarea de melatonină pacienților cu sindrom de fază de somn întârziată nu a dus la o fază de somn prelungită. Cu toate acestea, latența somnului a fost scurtată, rezultând un somn mai bun (3).
La copiii care suferă de o anumită formă de insomnie, un studiu olandez a arătat că administrarea de melatonină nu numai că a îmbunătățit ciclul somn-veghe, ci a dus și la o stare de sănătate generală mai pozitivă (4).
Reducerea proprietăților negative ale somniferelor
Luat împreună cu o pastilă de dormit obișnuită, există dovezi că efectele secundare negative ale acestui medicament, cum ar fi somnolența în dimineața următoare, pot fi atenuate, potrivit unui studiu italian (5).
Un somn mai bun cu astm
Potrivit unui studiu brazilian realizat de Universitatea Federal do Ceara, administrarea melatoninei a îmbunătățit și somnul la astmatici (6).
Melatonina recomandată pentru jet lag
În ceea ce privește proprietățile melatoninei asupra jet lag, oamenii de știință din Noua Zeelandă au observat că la zece zile după sosirea într-un alt fus orar, administrarea hormonului a dus la numeroase beneficii. Comparativ cu participanții la un grup placebo, cei cărora li s-a administrat melatonină au avut modele de somn mai bune, mai multă energie și mai puțină somnolență în timpul zilei. În general, simptomele jet lag au fost mai pronunțate la întoarcerea spre vest decât la călătoria spre est.
Melatonina poate avea efecte de scădere a tensiunii arteriale
O influență a melatoninei asupra tensiunii arteriale a fost, de asemenea, descoperită în diferite studii. Un studiu al Institutului olandez pentru cercetarea creierului a arătat că administrarea unică de melatonină nu a avut niciun efect asupra tensiunii arteriale, spre deosebire de administrarea zilnică repetată pe parcursul a trei săptămâni.
S-a constatat că o doză zilnică de 2,5 miligrame de melatonină, administrată cu o oră înainte de somn, poate reduce tensiunea arterială sistolică cu șase mmHg și tensiunea arterială diastolică cu patru mmHg la pacienții cu hipertensiune esențială netratată. În plus, fluctuația valorilor în ritmul zi-noapte a crescut cu 15 și 25 la sută. Ca urmare, calitatea somnului a crescut, de asemenea (8).
Tulburările cardiace și ischemia după intervenția chirurgicală majoră a arterei pot fi reduse de melatonină
Oamenii de știință danezi de la Universitatea din Copenhaga au descoperit că melatonina reduce tulburările cardiace și markerii tulburărilor circulatorii în țesuturi (ischemie) după o intervenție chirurgicală pe anevrismul arterei principale. În acest scop, 50 de miligrame de melanină au fost date prin perfuzie și 10 miligrame pe cale orală în urma operației. Pacienții dintr-un grup de control au primit un placebo. În grupul cu melatonină, tulburările cardiace au apărut doar în patru la sută din cazuri. Când a luat placebo, aceasta a fost de 29 la sută. Markerii de ischemie au fost, de asemenea, prezenți în grupul cu melanină într-o măsură crescută la doar 19% dintre pacienți. Dintre participanții care au luat placebo, a fost de 50% (9).
Pierderea în greutate cu melatonină?
În experimentele pe animale, o influență pozitivă asupra greutății corporale și a valorilor sanguine a fost determinată de melatonină. Până acum, însă, acest lucru a fost dovedit doar în experimente pe animale. Într-un studiu pe animale efectuat la Universitatea Catolică din Argentina, s-a constatat că șobolanii cărora li s-a administrat o dietă bogată în grăsimi aveau o greutate semnificativ mai mică după nouă săptămâni de adăugare a melatoninei decât animalele cărora nu li s-a administrat hormonul.
În plus, melatonina a condus la scăderea nivelului de insulină, glucoză și trigliceride circulante în sânge (10).
Melatonina nu a fost încă studiată la om ca produs dietetic. Prin urmare, este foarte recomandabil să nu încercați singur.
Melatonina poate ajuta la migrene și dureri de cap
La sfârșitul perioadei de ingestie, 78,1% dintre subiecții testați au avut cu cel puțin 50% mai puțină durere de cap decât în perioada inițială. Un uimitor 25% nu a mai avut dureri de cap și niciunul dintre pacienți nu a avut dureri de cap crescute în perioada de alocare (11).
Interacțiuni și efecte secundare
Nu sunt cunoscute contraindicații sau efecte secundare demne de menționat. Cu toate acestea, ca hormon, aportul trebuie discutat întotdeauna cu medicul sau farmacistul.
Unele interacțiuni pot apărea și atunci când luați melatonină. Acest lucru afectează o gamă întreagă de medicamente, de la agenți de subțiere a sângelui și de scădere a zahărului din sânge până la antidepresive, până la beta-blocante și somnifere. În cazul în care medicamentele sunt luate în mod regulat, trebuie consultat întotdeauna un medic înainte de a lua melatonină.