Melatonina - hormonul somnului face femeile mai subțiri
Melatonina - hormonul somnului face femeile mai subțiri?
Melatonina - Hormonul somnului vă afectează silueta, mai ales în timpul menopauzei!
Melatonina, un hormon pe care i.a. în Epifiză (creier) se formează cu ajutorul Triptofan și sau Serotonina dar și de ex. Acid folic și vitamina B6. [1]. Dar magneziul și zincul sunt, de asemenea, esențiale pentru sinteza melatoninei [2]. În experimentele pe animale, în special deficiențele de acid folic, zinc și magneziu sunt legate de niveluri mai scăzute de melatonină. B6 și acidul folic formează coenzime (ajutoare) care ajută la transformarea triptofanului în serotonină, care este apoi prelucrată în melatonină.
Funcții
Reglează, printre altele ritmul somn-veghe și acest lucru este important pentru sănătatea noastră. Întunericul promovează distribuția. Există o legătură între durata somnului și nivelurile de melatonină. Funcționează la fel antioxidant, care prinde radicalii liberi. Functioneaza antiinflamator și poate și pe asta Densitatea oaselor . Aceasta afectează pozitiv acest lucru sistem imunitar și ar putea unul efect preventiv al cancerului au, de asemenea, prin efectul său asupra Diviziune celulara (mai puțin), sistemul imunitar și ca antioxidant. Ar putea avea chiar un efect pozitiv în chimioterapie. Are influență asupra leptinei (controlează foamea) în experimentele pe animale.
Dacă aveți probleme de somn și jetleg, vă poate ajuta și silueta?
Da mai ales în/după menopauza . Nivelurile scad în jurul menopauzei [3] [4]. Producția de melatonină este mai scurtă în timpul menopauzei și mai mică noaptea după menopauză [5]. Acolo unde există o deficiență, există adesea efecte negative, inclusiv asupra formei corpului.
În experimentele pe animale, melatonina a reușit să reducă pofta de mâncare și greutatea și chiar să îmbunătățească sensibilitatea la insulină [6] [7] [8] [9]. Ei bine, noi nu suntem animale, dar dacă dormi prost, ai și o absorbție mai slabă a zahărului în țesut, iar nivelul zahărului din sânge este mai mare. Melatonina ne poate influența indirect sensibilitatea la zahăr din sânge și la insulină prin somn bun, foamea. Deoarece chiar și o noapte nedormită crește hormonul foamei grelină . [10]. Deci, dacă dormim mai puțin bine în/după menopauză, din cauza melatoninei mai puține, efectul asupra figurii este logic. Există oameni de știință care se gândesc la administrarea de melatonină în excesul de greutate după [11] [12] [13]. Dar există încă o mare nevoie de informații aici.
De la 30 încoace, producția de melatonină scade încet și mai ales în menopauză, de unde și denumirea în limba engleză >> pauză de melatonină [14].
Se crede, de asemenea, că melatonina joacă un rol în reglarea poftei de mâncare [15]. Același studiu descrie, de asemenea, că mai puțin estrogen în menopauză este asociat cu mai multă foame și se pune întrebarea dacă melatonina, care reglează și apetitul, dar scade, joacă, de asemenea, un rol în creșterea în greutate și dacă suplimentarea poate contracara acest lucru?! Conform acestui studiu, melatonina influențează și alți hormoni, care afectează apoi apetitul și, astfel, greutatea.
Acum vine un studiu interesant [16], dozele de melatonină timp de un an cu mai puține grăsimi și mai multă masă slabă (poate masa musculară). Femeilor aflate în postmenopauză li s-a administrat melatonină (1 până la 3 mg) sau un placebo. Numai în grupul cu melatonină, masa grasă a scăzut 6% iar masa slabă (de exemplu, mușchi, apă, oase, organe) a crescut. Și aici, efectul asupra metabolismului energetic ar putea explica efectul, care, potrivit studiului, provine adesea din experimente pe animale. Nu s-au observat efecte asupra metabolismului zahărului și grăsimilor. Cercetătorii menționează un alt studiu în care persoanelor cu tulburare bipolară li s-au administrat zilnic 5 mg de melatonină timp de 8 săptămâni. Și-au redus greutatea cu 2,5 kg dar din păcate nu la pacienții cu schizofrenie . Din păcate, nu puteți dezvălui efectele reale, dar 1 până la 3 mg pot fi un avantaj pentru femeile din acest stadiu al vieții.
Motivul real din spatele melatoninei nu pare clar, dar pare posibil un efect asupra metabolismului energetic. Un studiu final [17] discută efectele posibile ale melatoninei asupra noastră țesut adipos maro (BAT), care poate chiar arde calorii. Din păcate, nu prea avem, unele surse vorbesc de 700 g. Produce căldură, în special animale (hibernare), iar bebelușii au un astfel de avantaj. Melatonina reglează activitatea metabolică a acestui țesut adipos la mamifere. Se estimează că țesutul adipos maro ar putea arde până la 4,1 kg pe an. Studiul afirmă că 40 până la 50 de grame de grăsime brună ar putea reprezenta până la 20% din cheltuielile zilnice de energie dacă le-ați activat la maxim.
Ar fi posibil ca femeile din/după menopauză să producă mai puțină melatonină (fapt) și astfel să aibă mai mult pofta de mâncare prin somn mai puțin (bun) și chiar să ardă mai puține calorii prin mai puțină activitate a țesutului adipos brun?