Memoria musculară - Răspunsul științific! 【Blog HSN】
Memoria musculară este un fenomen care a fost deja acoperit în acest blog, de unul singur, la începutul anului 2019. Acest articol rescrie și actualizează precedentul cu noi dovezi și o abordare mai didactică decât precedentul.
Vrei să știi ce este memoria musculară? Nu ratați acest articol !
Despre ce e vorba ?
Memoria musculară este o concept inventat de sportivi care și-au dat seama că după o pauză (din cauza rănirii sau din alte motive) în care au pierdut masa musculară, au putut apoi să-și recapete volumul muscular anterior mult mai repede că atunci când au început.
Figura I. Schimbări de Kevin Levrone. Prima imagine anii 90, a doua imagine 2008, a treia imagine 2017.
Memoria musculară, nimic nou la orizont
Corpul este eficient și unul dintre principiile biologice care guvernează viața este această eficiență.
Corpul se adaptează cerințelor crescute pe care le punem pentru el să devină mai eficienți, de exemplu:
Când ne mutăm într-un loc care se află la o altitudine mult mai mare deasupra nivelului mării decât locul în care ne găsim în mod normal, presiunea parțială a oxigenului scade și corpul nostru crește presiunea.eritropoieză pentru a compensa scăderea absorbției de oxigen din mediu și a preveni hipoxia tisulară.
Figura II. Modificări ale concentrațiilor de hemoglobină după 16 zile de aclimatizare la + 5000 m altitudine și după o revenire de 7 și 21 de zile la nivelul inițial.
Când ne întoarcem la locul nostru obișnuit, nivelurile de hemoglobină revin la starea lor inițială, deoarece nu mai avem nevoie de această adaptare.
Același lucru se întâmplă cu tesut muscular:
Având în vedere cerințele tot mai mari de producere a forței și considerând că mărimea mușchiului este unul dintre cei mai mari determinanți ai acesteia, țesăturile noastre se adaptează la daunele produse primind noi nuclee care pot ajuta la repararea fibrelor musculare.
Figura III. Proliferarea, chimiotaxia și procesul de fuziune a celulelor satelit la fibra musculară deteriorată.
Pentru a înțelege acest proces, este important să înțelegem că celulele musculare sunt celule polinucleare și că fiecare dintre acești nuclei controlează activitatea transcripțională a unei anumite zone a mușchiului (numită câmp nuclear). Imaginați-vă așa:
Figura IV. 3 fenotipuri posibile de hipertrofie musculară după un stimul (antrenament).
De parcă ar fi o construcție pe un perimetru circular. Fiecare punct albastru este un lucrător care se ocupă de construirea unei anumite zone. Când unul dintre ei începe să lucreze (ne antrenăm), muncitorii obosesc (leziuni musculare) și pe măsură ce își dau seama că este multă muncă, ei cheamă mai mulți colegi.
Cu alte cuvinte, noi muncitori care nu au lucrat în această clădire vin în ajutor (puncte verzi care sunt nuclee donate de celule satelit). Deoarece sunt mai mulți lucrători, aceștia pot lucra mai repede, apoi suportă mai multă muncă (deoarece toată lumea are o suprafață mai mică) și pot face o clădire mai mare și mai frumoasă.
Aceasta nu este o explicație fără echivoc, deoarece se poate întâmpla ca 4 muncitori (centrul imaginii) să fie suficienți singuri pentru a face construcția.
Acesta este unul dintre principiile hipertrofiei, ceea ce explică faptul că fiecare nucleu controlează activitatea de sinteză proteică (transcriptomică) a unei zone a celulei. Cu cât sunt mai mulți nuclei, cu atât este mai mare capacitatea de a tolera un impact mai mare al stimulului de antrenament și cu atât va fi mai puternică sinteza ulterioară (netă) a proteinelor, adică cu atât vom crește hipertrofia.
Figura V. Factorii care reglează mărimea fibrelor (hipertrofie/atrofie).
Acest lucru a fost dovedit în mai multe studii, în care s-a demonstrat că dimensiunea fibrelor musculare menține o corelație aproape perfectă cu numărul de mionuclei.
Figura VI. Relația dintre dimensiunea fibrei musculare și numărul de mionuclei pe fibră.
Un exemplu de memorie musculară
Staron și colab., (1991) au efectuat un studiu foarte interesant la femei sănătoase, unde au arătat că memoria musculară există într-adevăr.
Următoarea imagine o arată perfect:
Figura VII. Modificări ale dimensiunii fibrelor de tip I (bare negre) și a tipului II (nu contează deoarece clasificarea utilizată în prezent este învechită), înainte și după antrenament și recalificare.
Femeile de la începutul lor (pre-20) au fost supuse 20 de săptămâni de antrenament de forță (post-20). După cum s-a observat, au crescut dimensiunea tuturor tipurilor lor de fibre musculare. După aceea, au suferit 30-32 săptămâni de de-antrenament, unde, după cum se poate observa, fibrele lor musculare, în special cele mai glicolitice (tip II), au scăzut în dimensiune (pre-6). Au fost apoi supuși unui program de recalificare de 6 săptămâni (post-6) în care s-au recuperat la starea lor anterioară.
Teoria permanenței mionucleare
Anterior, se credea că în perioada de de-antrenament, myonuclei fuzionați în celulele musculare în timpul antrenamentului au suferit un proces apoptotic. Adică, nu mai sunt necesare, s-au pierdut.
Figura VIII. Ipoteza originală a procesului de de-antrenament-re-antrenament.
Ulterior, s-a observat în testele in vivo pe animale că dezinstruirea nu a redus numărul de mionuclei:
Figura IX. Imagine in vivo a numărului de mionuclei înainte și după 21 de zile de de-antrenament într-o celulă musculară dintr-un model animal.
Acest lucru a dat o justificare logică pentru teoria memoriei musculare: Câștigăm masă musculară mai repede, deoarece nu trebuie să investim timp în procesul de migrare a celulelor prin satelit pentru a crește numărul de mionuclei. Este deja făcut.
Figura X. Ipoteza controlului/permanenței Myonuclei.
Așa a apărut teoria, unde se explică că fibrele musculare scad ca dimensiune, dar nu și numărul de nuclee pe care le-au dobândit. Astfel, atunci când cerințele privind producția de forță cresc din nou, țesutul va reveni la volumul său de antrenament anterior fără efortul solicitat inițial.