Meniu 2700 de calorii pe zi
Caloriile totale sunt într-adevăr importante, dar în a doua poziție există aportul de proteine. Este mai bun decât cartoful clasic. Nutriția reprezintă mai mult de 50% din rezultatele dvs., motiv pentru care este esențial să mâncați bine, atât în cantitate, cât și în calitate. Am conceput special un program nutrițional pentru a obține masa musculară. Pentru micul dejun: 60 g de fulgi de ovăz cu 15 cl de lapte. Meniuri ale dietei de 1200 de calorii pentru 3 zile de dietă. Aș fi adăugat o nuanță la calculul dvs., trebuie făcut pe baza greutății sănătoase. De fapt, nu iau în calcul caloriile arse în timpul antrenamentului meu.
Toate acestea pentru 621 kcal. Pentru lapte, eu variaz între laptele de soia simplu și cel dulce. salut, ai putea să-mi spui ce să mănânc și mai ales cât să realizezi un echilibru alimentar de 2700 de calorii pe zi? Aveți un consum de apă de cel puțin 3 litri pe zi, inclusiv 1 L în timpul antrenamentului. Dar. Desigur, aceasta implică utilizarea aplicațiilor precum MyFitnessPal pentru a vă face calculele zilnice și pentru a vă cântări mâncarea. Încerc să consum între 1,8 și 2 grame de proteine pentru greutatea mea corporală.
Ziua 1. Exemplu de dietă de întreținere 2250/2300 kcal:
2700 kcal pe zi corespunde perioadei uscate a unui bărbat de 90 kg.
Stau întotdeauna la 2300 kcal pe zi, pentru că știu că organismul meu are nevoie de acest lucru pentru a rămâne stabil din punct de vedere al greutății. Într-adevăr, ai absolut dreptate, trebuie să ții cont de masa sa grasă. Stau întotdeauna la 2300 kcal pe zi, deoarece știu că corpul meu are nevoie de el pentru a rămâne stabil din punct de vedere al greutății. Da, am probleme cu proporțiile, nu pot face cantități mici. Pentru a obține rezultate bune, aveți nevoie de un program nutrițional adaptat obiectivelor dvs. . În timp ce numărul de calorii al tuturor este diferit, acest meniu oferă un număr mediu de calorii din care vă puteți construi dieta de întreținere. Pentru alimentele cu amidon, calculez pentru a avea echivalentul brut și îl introduc în aplicația Myfitnesspal. Îți împărtășesc cunoștințele mele pe care le-am putut dobândi prin anii mei de practică. Culturism ce să ia înainte, în timpul și după antrenament Ce făină în loc de făină de grâu ?