Meniu cu conținut scăzut de carbohidrați pentru fete pentru uscarea corpului

Uscarea corpului se înțelege printr-un proces intensiv de muncă care vizează reducerea stratului de grăsime, ceea ce duce la o bună afișare a mușchilor. Termenul vine la noi din culturism. Sportivii din acest domeniu au practicat cu succes uscarea pentru a da figurii o umflătură distinctă. De fapt, o combinație de activitate fizică aerobă pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care împreună duc la arderea cu succes a celulelor grase. Meniul pentru fete pentru a usca corpul este o mulțime de alimente dietetice bogate în proteine. Aportul de carbohidrați aproape redus la minimum. Cu toate acestea, excluderea completă din dietă poate duce la tulburări metabolice, astfel încât procesul trebuie abordat foarte responsabil. Corpul feminin este foarte sensibil la preocupările schimbărilor biochimice accentuate, deoarece comportamentul nedorit se usucă cu o masă musculară scăzută și reduce drastic consumul de produse uhlevodsoderzhaschyh. În caz contrar, există riscul de otrăvire și locuri ketoatsidoznoy.

Când creați meniul pentru fete pentru uscarea corpului, excludeți inevitabil unele produse sau le înlocuiți cu componente utile de origine vegetală. Primul pas este să renunțați la următoarele alimente:

Dulciuri, bomboane și alte produse de cofetărie (pot înlocui fructele uscate și mierea).
Făină, coacere (cerealele trebuie înlocuite, dar nu mai mult de 200 g pe zi).
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și de origine animală.

Pentru funcționarea normală a corpului și accelerarea fluxului proceselor metabolice, este important să se asigure o nutriție completă pentru corpurile uscate. Meniul este în mod necesar o listă cu următoarele produse:

Cereale (mai bine, orezul și hrișca preferă).
Porții mici de carne slabă (carne de vită, carne de cal, carne de porc slabă, pește).
Fructe și legume proaspete.
Leguminoase (în special linte, mazăre, naut, mung).
Produse lactate (lapte, brânză cu conținut scăzut de grăsimi).
Ouă, păsări de curte (de preferință numai albe).

Nu uitați că atunci când retrageți dieta grasă în mod clar din meniul pentru bărbați pentru fete. Pentru a usca corpul de sex puternic trebuie să obțineți proteine bogate în masa musculară slabă.

Femeile care, la rândul lor, nu se străduiesc pentru o figură enormă și musculară și gestionează aportul mediu și scăzut de proteine. Ciclul său complet de uscare constă în 5 săptămâni. Necesar treptat pentru schimbarea dietei și creșterea intensității activității aerobice.

Faceți important aportul de fibre. Numărul de fructe, legume, ulei, sare și condimente este mai bine minimizat. În această săptămână, ca introducere a pregătirii corpului pentru modificări biochimice, va începe uscarea imediată a corpului. Meniul de probă trebuie să includă cereale integrale, pește alb sau file de caracatiță, piept de pui aburit, albușuri de ou și o cantitate mică de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Ar trebui prevenit ca cantitatea de carbohidrați să nu depășească 2 grame pe kilogram de corp. Valoarea BZHU (proteine, grăsimi și carbohidrați) - 20/20/30.

Conținut de carbohidrați de până la 1 g per kg. Valoarea proteinelor și a grăsimilor - 80/20. Excludeți complet sarea din dietă. Cele mai potrivite produse, carne de vită slabă, piept de pui gătit, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate și tărâțe. Mai bine din legume, castraveți, roșii și varză mai bune.

Carbohidrații sunt de 0,5 g per kg. Valoarea proteinelor și a grăsimilor rămâne aceeași. Este necesar să reduceți consumul de apă cu 1,5 litri pe zi. Pentru a menține compoziția biochimică a corpului poate include complexul multivitaminic. În meniu, lăsați pieptul de pui, tărâțe și proteine. Simțindu-vă rău, amețit și ar trebui să mirosiți respirația cu acetonă beți imediat orice suc de fructe.

Această fază poate corespunde complet cu a 2-a sau a 3-a semydenky.

În ultima etapă a meniului pentru ca fata să se usuce corpul trebuie să fie exact cu prima dietă semydnivka.

Condiția obligatorie de uscare a corpului de calcul este numărul de carbohidrați și calorii consumate. Proporțiile de eșec au pierdut din nou în greutate foarte repede și toate lucrările ar fi în zadar. De asemenea, nu uitați de intensitatea antrenamentului. O activitate fizică bună accelerează procesul de uscare a corpului.