Meniu de 1500 kcal - blogul
Părul este un dieta clasică care se practică pe un perioadă de câteva luni și care își propune să scape de excesul de grăsime, acumulat în timpul câștig de masă în culturism sau crossfit.
Prin urmare, constă din să mănânce mai puțin că nevoile sale și mod echilibrat. Aici sunt câteva meniul de probă pentru a se usca, cu sau fără supliment alimentar și la 1500 Kcal, timp de 3 zile.
Ideea de meniu 1
Cina (în decurs de o oră de la efort):- 50 g de pește gras- 60 g paste sau gris - 200 g legume fierte - 1 linguriță ulei de rapiță.
Ideea de meniu 2
Mic dejun:- 30 g fulgi de ovăz- 10 cL lapte - 100 g șuncă sau 250 g brânză de vaci 0% - 1 portocaliu- 10 ml ulei de pește (sau capsule omega-3).
Gustare de dimineață:- 10 g de semințe oleaginoase (migdale sau nuci)- 20 g de pulbere de proteine.
Masa de pranz:- 1 farfurie cu legume crude - 5 g ulei de măsline- 1 farfurie cu legume- 100 g de pește - 1 măr.
Gustare (cu 1 oră înainte de antrenament):- 20 g de fulgi de ovăz - 20g pulbere de proteine (opțional)- 1 fruct.
Luând cina:- 1 farfurie cu legume crude - 100 g de pește- 1 ou - 1 farfurie cu legume - 5 g ulei de măsline - 1 fruct.
Ideea de meniu 3
Masa de pranz:- 120 g file de pui - 200 g legume crude - 2 lingurite de ulei de masline.
Gustare (cu 1 oră înainte de antrenament):- 25 g de pulbere de proteine - 20 g de miere- 100 g fromage blanc - 5 g nuci și/sau migdale.
Luând cina:- 100 g carne roșie- 45 g de quinoa sau cartof dulce- 200 g de legume fierte - 2 lingurițe de ulei de rapiță.
Pentru a încheia, ai grijă să nu slăbești prea repede pentru că dacă mergi prea repede, o mare parte din mușchii tăi vor părăsi în același timp cu gras. Scopul uscătorului este de a pierde doar grăsime, acordați timp altfel vă veți încetini metabolismul (din cauza scăderii bruște a caloriilor), care vă va încetini scădere naturală în greutate și eliminarea grăsimilor.
Așadar, nu schimbați niciodată radical programul (ca și pentru antrenamentul dvs.) și nu faceți acest lucru schimbări treptate cine va fi mai mult eficient și altele uşor a tine. Începeți, de exemplu, prin scăderea caloriilor zilnice cu 300 Kcal și reducerea mai întâi a carbohidraților, păstrând în același timp acizii grași esențiali și sursele de proteine, fără a uita să aibă mare grijă răspândiți mesele ușoare pe parcursul zilei.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).