Meniu de 3000 kcal în timpul câștigului muscular
Meniu pentru culturism la 3000 Kcal: în acest exemplu de dietă pentru culturism, creșterea caloriilor se face în principal prin creșterea dozei de carbohidrați consumată în timpul zilei.
3000 Kcal reprezintă o cantitate de calorii care devine interesantă în cadrul unui meniu de câștig de masă. În mod normal, cu acest volum caloric, majoritatea culturistilor se vor ingrasa.
Este un compromis bun pentru creșterea în greutate, limitând în același timp creșterea grăsimii.
Cu toate acestea, dacă în ciuda celor 3000 Kcal din dieta dvs. nu vedeți cum acul cântarului se mișcă, nu ezitați să creșteți doza în continuare de la 10% la 15%.
Exemplu de dietă de creștere în greutate de 3000 kcal
Rezumatul meniului de 3000 Kcal:
- Proteine: 191 g (25%)
- Carbohidrați: 345 g (46%)
- Grăsime: 98 g (29%)
Mic dejun:
- Făină de ovăz 80 g
- Lapte: 15 cl
- Cacao Van Houten: 5 g
- Șuncă sau carne (100 g) sau brânză de vaci 0% (250gr) sau praf de proteine (20 g)