Meniu de o săptămână pentru slăbit - Eco Slim

Pentru ca proprietarul să aibă silueta perfectă, trebuie să vă ajustați dieta. Nu stați neapărat pe o dietă strictă, ci trebuie să controlați tot ce mâncați. Pentru a vă proteja de interferențe și de a vă gândi cu atenție la ce să gătiți, ar trebui să pregătiți din timp un meniu pentru o săptămână pentru pierderea în greutate.

Meniul pentru o săptămână dieta potrivită pentru pierderea în greutate

Baza unei diete adecvate pentru a pierde în greutate:

Excluderea produselor dăunătoare;
Utilizarea lor în combinația potrivită;
Numărați caloriile;
respectarea regimului zilei.

Un astfel de sistem poate, de asemenea, să dezvăluie periodic mici puncte slabe culinare. Dar ceea ce este important este puritatea tractului digestiv și a alimentelor obișnuite pentru creșterea zgurii și a toxinelor.

Lista alimentelor pentru meniul nutrițional adecvat

În dietă, alimentația adecvată trebuie să includă în mod necesar carne, pește și fructe de mare. Cel mai bine este să alegeți slab. Fileul de păsări de curte fără piele, carne de iepure, carne slabă de vită, biban, polen, somon, dorado, toate creveții și calamarii preferați. Uneori puteți obține friptură slabă din carne de porc.

Legumele, fructele au voie să mănânce și toate în cantități mari. Nu sunt interzise cartofii, bananele și strugurii. Adevărul, trebuie să vi se ingereze porții moderate.

De asemenea, inclus în meniul descris:

Nuci (pin, nuci, migdale, caju);
Cereale (ovăz, bulgur, orez, paste din grâu dur, hrișcă);
Leguminoase (naut, fasole, linte).

Rețete nutriție adecvată timp de 7 zile

Puteți alege propriul meniu timp de 7 zile.

Micul dejun în fiecare zi va consta în cereale. Prânz - pește sau carne cu garnituri cu conținut scăzut de calorii. Cina - de salate ușoare și/sau produse lactate. Gustarea include fructe, fructe de pădure și nuci.

Făină de ovăz cu dovleac la micul dejun

Ingrediente: 420 g pulpă de dovleac, 90 ml apă purificată, zahăr sau miere după gust, 1 lingură lapte, 90 g fulgi de ovăz rapid, un praf de sare, nuci după gust.

Pulpa de legume tăiată în cuburi mici. Acoperiți cu apă rece și gătiți până se înmoaie. Dovleacul trebuie să fie moale.
Laptele curge în recipient. De îndată ce lichidul fierbe, adăugați fulgi de ovăz, sare, zahăr.
Masa se pregătește 1 minut și se scoate de pe foc. Terciul se servește fierbinte la masă timp de 6 - 7 minute sub capac.

Lean vita cu broccoli la pranz

Ingrediente: 160 g carne de vită slabă, 220 g broccoli, 1 lingură ulei de măsline, sare.

Carnea acoperită cu sare, învelită în folie de aluminiu și coaptă 45 de minute. Îl puteți freca și orice condiment.
Broccoli fiert în apă sărată până se înmoaie, apoi prăjit în ulei de măsline.
Carnea este feliată, așezată pe o farfurie și servită cu varză fiartă.

Salată de legume cu feta pentru cină

Ingrediente: 2 roșii, 1 castravete mare, 140 g salată verde, 1 ceapă mov, 80 g brânză feta, sare, o mână de semințe de susan de culoare deschisă, 4 linguri. L. ulei de măsline.

Tăiați brânza cubulețe. De asemenea, tăiați castraveții, ceapa și roșiile.
Salata se rupe de mâini.
Produsele sunt amestecate, uleiul de măsline este turnat, sare după gust.

Înainte de a servi starterul cu semințe de susan.

Mese mai mici: meniu pentru săptămână

Baza unei astfel de diete - consumul de alimente porții minime strict în funcție de timp.

Pensiunea completă obișnuită pentru majoritatea oamenilor nu este de obicei suficientă pentru a satisface pe deplin toate nevoile organismului uman. Pauzele lungi între mese duc la mușcături dăunătoare de bomboane și fast-food. Puteți exclude mesele mai mici.

Trebuie făcut cel puțin de 5 - 6 ori pe zi. Porția maximă de alimente - 280 - 320 g. Alimentele trebuie să fie întotdeauna în același timp.

Lista produselor permise

În general, orice este posibil cu fracțional. Dar această regulă se aplică numai produselor utile.

Trebuie să excludă complet mâncarea rapidă, produsele din carne gata preparate, băuturile, dulciurile.

Dar este permis să mănânce toate legumele, fructele, fructele de pădure, ierburile (fără excepție). Pot fi incluse în dieta ta tot felul de fructe uscate, nuci. Nu fără carne, pește, cereale și produse lactate.

Rețete la fracționat timp de o săptămână

Porridge pe apă la micul dejun. 60 g de fulgi de ovăz au turnat 470 ml de apă clocotită. Gătiți timp de 25 de minute, îngroșați terciul. Puteți adăuga puțină sare sau zahăr.
Salată de legume la al doilea mic dejun. Într-un castron, amestecați castraveți tăiați cubulețe, roșiile tocate la întâmplare, mărarul tocat 60g cutii de mazăre verde. Vesela este alimentată cu ulei de măsline, este sărată.
Pui la cuptor în folie cu orez la prânz. 120 g file de pui cu sare și condimente, învelite în folie de aluminiu și coapte până se înmoaie. 60 g de orez se prepară separat în apă clocotită. Produsele finite sunt servite împreună și sunt completate de felii de morcovi proaspeți.
Sandwich cu brânză și roșii pe mușcătură. Felie de pâine Borodino tăiată din cruste și acoperită cu unt de înaltă calitate. O felie de brânză tare cu conținut scăzut de grăsime se potrivește deasupra și întinde feliile de roșii cherry.
Salată de sfeclă și varză la cină. ¼ dintr-o furculiță varză tocată mărunt, frământată cu mâinile, cu sare. S-au adăugat fiecare ierburi tocate, sfeclă rasă grosieră, sare. Condimentați o salată cu ulei de măsline și piper. Completați-l cu o bucată de pâine crocantă.

Aproximativ ca à la carte poate conține toată săptămâna, ingrediente ușor diferite în feluri de mâncare. După cină, puteți lua o gustare sub formă de iaurt neîndulcit, chefir sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

O dietă echilibrată pentru scăderea în greutate: meniu timp de 7 zile

O dietă sănătoasă trebuie să fie variată și echilibrată. Aceasta înseamnă că trebuie să țineți cont de raportul corect dintre proteine / carbohidrați/grăsimi.

Glucidele sunt cele mai importante surse de energie. De aceea trebuie să fie cel puțin jumătate din „farfuria zilnică”. Și în mod ideal, chiar și un pic mai mult. Proteinele trebuie consumate în conformitate cu următoarea schemă - 4 G pentru fiecare kilogram din greutatea bărbatului sau a femeii. Grăsimile sunt, de asemenea, un element foarte important pentru activitatea normală a organismului. Aliment suficient în cantitate de 1,1 g per kilogram de greutate corporală.

Alegerea corectă a produselor

Necesar pentru a menține o dietă echilibrată în organism cerealele comercializate constant. Au un efect pozitiv asupra muncii sale în general și contribuie la pierderea în greutate.
Componente obligatorii ale dietei - pește și produse lactate.
Trebuie să mănânci în cantități mari legume și fructe.
Grăsimile animale sunt de dorit să fie înlocuite cu cele vegetale.
Zahar din miere naturala, fructe uscate, nuci, fructe de padure si deserturi fructate.
Reduce consumul de sare. Acest produs promovează retenția de lichide în organism.
Băuturile alcoolice, sucurile din magazine, cafeaua instant, cârnații, produsele murate, conservele sunt complet excluse.

Ce să gătești cu o dietă echilibrată?

Există multe rețete care sunt ideale pentru a alimenta o dietă echilibrată. Puteți alege meniul potrivit pentru săptămână.

Brânză de vaci la cuptor pentru micul dejun

Ingrediente: 380 g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 90 ml lapte, 1 ou mare, 1 lingură de fulgi de ovăz, zahăr.

Quarkul împreună cu laptele intră în castron într-un mixer. Frisca buna.
În cantitate adăugată la o cantitate minimă de zahăr, fulgi de ovăz.
Se amestecă în mod repetat.
Amestecul este umplut în forme de silicon și coapte timp de 12 minute la 190 de grade, apoi un sfert de oră la 150 de grade.

Mâncare delicioasă la micul dejun și caldă și rece.

Supa crema cu telina si morcov

Ingrediente: 2 cartofi, ½ kg morcovi, 2 cepe, 2 țelină, 4 linguri de iaurt neîndulcit, ½ l stoc de legume, ulei de măsline, sare, fiecare o mână de ierburi tocate, piper negru măcinat.

Toate legumele tocate mărunt.
Ceapa se topește într-o tigaie până se înmoaie în ulei de măsline cu apă. La aceasta se adaugă alte legume și bulion. Masa gătită până la moale a tuturor componentelor.
Supa este prin mixer, este sărată, piper.
S-a adăugat iaurt.

Vasul gata este servit cu ierburi și pentru cină.

Meniu rapid de slăbit timp de o săptămână

Pentru a pierde rapid în greutate o săptămână nu trebuie să mori de foame. Trebuie doar să vă reduceți aportul de calorii din alimente și să le utilizați exclusiv pentru prepararea produselor dietetice, care nu dăunează figurilor.

Este foarte important să luați cina cel târziu cu 3 ore înainte de culcare. Ultima masă ar trebui să fie cea mai ușoară.

Rețete preparate cu conținut scăzut de calorii

Ouă și caserolă de brânză de vaci la micul dejun

Ingrediente: 370 g quark, 3 ouă, 25 g gris, 8 ml ulei vegetal.

Toate produsele vor fi puse într-un blender în castron. Se amestecă foarte bine.
Amestecul este într-o formă rezistentă la căldură. Acesta din urmă este așezat pe o baie de apă și intră în cuptor.
Prepararea alimentelor 45 de minute. Suficient de temperatură medie.

Dacă doriți, serviți cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt neindulcit cu caserola.

Piept de curcan în sos de lămâie

Ingrediente: 620 g piept de curcan, 1 lămâie, ½ cană apă, sare, un amestec de piper, condimente preferate.

Fileurile de pasăre feliate în medalioane subțiri, se condimentează cu sare și piper.
Sarmă prăjită pe grătar fără ulei.
Într-o tigaie separată, se toarnă suc de lămâie stors cu puțină apă. În ea medalioanele se sting și 3-4 minute.
Carnea este pe farfurie.
Sosul este amestecat cu condimentele preferate și este gătit la grosimea dorită.

Pasărea este umplută cu lămâia rezultată.

O listă de produse simple și ieftine

Toate fructele, cu excepția strugurilor, bananelor și smochinelor, sunt incluse imediat în lista produselor de slăbire. Abandonat de fructe uscate sau folosiți porțiile minime. Absolut necesar în rația de mere acre și grapefruit.
De ales din Kaș, hrișcă și fulgi de ovăz. Când gătiți pe apă, felurile de mâncare se dovedesc ușoare, gustoase și sănătoase.
La alegerea cărnii, se plătește pentru pui, gard viu și carne de vită slabă. Produsele accesibile, care vor putea fi găsite exact în orice magazin.
Cartofii în procesul de slăbire se înlocuiesc mai bine cu dovleceii sau orice fel de varză. Aceste legume servesc drept garnitură sau pe cont propriu.

Pierderea în greutate este un proces obositor și nu întotdeauna plăcut. O nutriție bine structurată este cheia sănătății, previne eșecurile și devine baza armoniei pe o perioadă mai lungă de timp.