Sport acvatic ce activitate în apă pentru a slăbi L Express Styles
Paleta este una dintre tendințele puternice ale verii printre sporturile nautice de a te distra și tonifica în apă.
Getty Images/Corey Jenkins
O alternativă bună la săli de sport, centrele acvatice oferă o serie de lecții de grup axate pe readucerea în formă. Pe care să alegeți pentru a construi mușchi și a pierde în greutate? Sfatul nostru pe activități pentru a vă duce mai bine în apă și mișcările pe care trebuie să le amintiți pentru a vă continua antrenamentul la mare.
Sport în apă, eficient pentru slăbit
Cum să explicăm că practicarea sportului în apă rafinează silueta mai eficient și mai repede decât fitnessul în aer liber? În primul rând, în apă, corpul cheltuie mult mai multă energie fără să se miște din cauza temperaturii. corpului (37 ° în medie) mai mare decât apa (30 ° pentru apă).
În timpul unei sesiuni, trebuie să vă ocupați și de rezistența apei, în timp ce face mișcări rapide, cu sau fără echipament. Efortul crește și, odată cu acesta, cheltuielile calorice. „Corpul folosește glicogen (zahăr prezent în sânge și ficat) și oxigen pentru a crea energie, explică Cyril Chapron, antrenor și responsabil cu predarea și dezvoltarea activităților Récréa. Corpul se va baza apoi pe rezerve (lipide/grăsimi) pentru a alimenta mușchii. Aici începe slăbirea. "
Pentru a pierde în greutate, este recomandabil să combinați clase acvatice care lucrează la întărirea musculară, precum și cursurile cardiovasculare, o ecuație care garantează un corp mai subțire și mai bine format.
Fără contraindicații
Deși efortul este accentuat în apă, este mai puțin traumatic pentru organism. Oricine poate juca sport în apă fără risc, inclusiv persoanele rănite, cele cu dureri articulare, persoanele în vârstă sau femeile însărcinate. „Nu există șoc la nivelul articulațiilor, gleznelor, genunchilor sau lombarului”, confirmă Joffrey Belloy, antrenor sportiv și salvamar la atelierul Mood din Paris.
Un alt beneficiu pentru figură: apa generează un efect de hidromasaj care îmbunătățește drenajul limfatic și circulația sângelui. Interesant pentru eliminarea toxinelor, grăsimilor și reducerea celulitei.
Vanessa, 37 de ani, pasionată de aquabiking, apreciază impresia de ușurință în apă: „Te simți mai ușor în timp ce eforturile sunt de fapt mai intense odată cu rezistența apei.. Totul se face cu blândețe și în timp ce lucrezi, apa masează fesele și picioarele. "Același entuziasm la Caroline, în vârstă de 32 de ani:" Nu-mi place sentimentul că trebuie să-mi termin antrenamentul în timp ce sunt transpirate. În apă, fără această senzație neplăcută de supraîncălzire, am impresia că mă exercit și mai mult, dar fără riscul rigidității musculare."
Surf
Imaginea surferului cu un corp bronzat și tonifiat, apreciat de branduri de modă și frumusețe precum Billabong, Rip Curl sau Bumble & Bumble te face să visezi. Sport de vară prin excelență, surfingul s-a impus ca una dintre cele mai la modă discipline de mai multe sezoane, fără îndoială pentru senzațiile pe care le oferă mai mult decât pentru efectele sale de slăbire.
De ce funcționează?
"Surfingul vă va tonifica întreaga siluetă, în special brațele și umerii. Mișcarea de vâsle vă întărește brațele și întregul corp superior. Pentru a găsi echilibru pe tablă, trebuie să vă înșelați întregul corp: lucrați pe mușchi. Picioare, spate și abdominale ”, explică Stéphane Prioux, fondatorul Kazaden, un catalog online de activități sportive care trebuie rezervat pentru sărbătorile sportive.
Cât de des să exersezi pentru a vedea rezultatele?
Cel mai bun lucru dacă ești începător este să iei lecții care oferă în general învățare accelerată pentru a putea fi autonom și a descoperi unele senzații la sfârșitul săptămânii. Se estimează că, într-o oră, vom arde până la 200 de calorii. O cheltuială care explodează odată cu practicarea kitesurfului, variantă a surfingului care constă în a fi remorcată de un zmeu imens și necesită flexibilitate și echilibru. "Într-o oră, vom arde până la 700 de calorii."
Pentru cei care preferă să înceapă lecțiile înainte de a pleca în vacanță, studioul 8STET în Paris oferă cursuri de fitness Surfset, permițându-vă să îmblânziți echilibrul necesar pentru a ține pe tablă în timp ce vă sculptați corpul.
Aquagym
Aquagym oferă un antrenament al cărui conținut și intensitate (sală de gimnastică blândă sau revigorantă) variază în funcție de centre și de antrenor. Este recomandat să întrebați înainte de a începe. O constantă, totuși: un curs încorporează mișcări cardio și culturism cu sau fără echipament (de ex. scândură, labe de urs, cartofi prăjiți, gantere) care acționează întregul corp.
Joffrey Belloy a ales, de exemplu, să facă sesiuni dinamice și coregrafiat, pentru a „rupe imaginea planului” adesea asociat cu aerobicul de apă. Un clișeu care moare, recunoaște Daravy, în vârstă de 32 de ani: „La început acest sport nu mă atrăgea, dar un prieten m-a asigurat că nu este doar o activitate pentru bătrâni. Și într-adevăr, acest curs nu este rezervat bătrânilor. "
"data-srcset =" https://static.lexpress.fr/medias_10662/w_640,c_fill,g_north/aquagym-getty-images_5459078.jpg 640w, https: //static.lexpress.fr/medias_10662/w_760,c_fill,g_north /aquagym-getty-images_5459078.jpg 760w, https: //static.lexpress.fr/medias_10662/w_960,c_fill,g_north/aquagym-getty-images_5459078.jpg 960w, https: //static.lexpress.fr/medias_10662/w_960, c_fill, g_north/aquagym-getty-images_5459078.jpg 960w, https: //static.lexpress.fr/medias_10001000, c_fill, g_north/aquagym-getty-images_5459078.jpg 1000w, https: //static.lexpress.fr/medias_10662 /w_1520,c_fill,g_north/aquagym-getty-images_5459078.jpg 1520w, https: //static.lexpress.fr /medias_10662/w_2000,c_fill,g_north/aquagym-getty-images_5459078.jpg 2000w ">
Aquagym nu este o lecție de grup acvatic doar pentru vârstnici. Este pentru toată lumea.
Getty Images/OJO Images RF
De ce funcționează?
Aerobicul cu apă folosește toți mușchii corpului într-o manieră ușoară până la moderată și fără traume. Exercițiile combină, de asemenea, mișcările atletice și de înot care implică picioarele și brațele. Unele clase pot încorpora mișcări de box cu coatele, genunchii, mâinile și picioarele. În 45 de minute, pierdeți în medie 400 - 500 kcal.
Un alt atu al seducției pentru Daravy, care suferă de astm: „Îmi lucrez respirația fără să simt că pierd un plămân”. Sabrina, în vârstă de 30 de ani, apreciază simplitatea mișcărilor și aspectul jucăuș: "Facem eforturi în apă cu muzică tare. Schimbă lungimea bazinului."
Cât de des să exersezi pentru a vedea rezultatele?
După zece sesiuni, cu condiția să o faceți în mod regulat - cel puțin de două până la trei ori pe săptămână în medie. „Pe termen lung și prin creșterea frecvenței, ajută la pierderea în greutate”, spune Davary. „Intensitatea este apropiată de cea a fitnessului și a aerobicului. Când aveți greutăți, mănuși și gesturi pentru a exploata rezistența apei, aceasta lucrează mușchii și mai mult. "