Meniu de păr extrem pentru bărbați - blogul

pentru

Doriți să vă uscați rapid pentru a vedea rezultatul eforturilor dvs. în timpul sesiunilor de culturism ? Adoptați un meniu intens uscat pentru a arde grăsimile din burtă și coapse în doar 4 săptămâni.

De ce este important să aveți un meniu tipic în fiecare zi pentru a obține o slăbire bună ? Ce nutrienți să includeți în dieta dvs. și în ce raport ?

Exemplu de meniu tipic de 1900 kcal pe zi

Un aport caloric mai mic decât necesarul său zilnic permite corpului să se folosească grăsimile în principal cele depozitate în centura abdominală. Cu toate acestea, pentru a evita pierderea mușchilor, ar trebui să vă concentrați asupra proteinelor.

În plus, este esențială limitarea alimentelor cu un indice glicemic ridicat, care promovează vârfurile de insulină, adesea responsabil pentru acumularea de grăsime în burtă. Omiterea unei mese nu este recomandată.

Și pentru a elimina toxinele, mai bine să rămâi hidratat pe tot parcursul zilei.

Mic dejun:

Gustare de dimineață:

Masa de pranz:

  • 180 g carne slaba
  • 150 g orez sau quinoa
  • 150 g de legume cu 2 lingurițe de ulei de măsline
  • 1 măr

Gustare de după amiază:

Luând cina:

  • 200 g carne albă SAU 230 g pește alb
  • + Legume verzi nelimitate cu o lingură de ulei de in

Reguli principale pentru o uscare extremă de succes

Un bărbat care practică antrenamentul de forță într-un mod susținut și regulat poate institui un program de reducere la 1900 de calorii pe zi. Proteinele, lipidele și carbohidrații rămân motoarele corpului. Consumul acestor nutrienți esențiali trebuie distribuit după cum urmează:: 55% proteine, 10% grăsimi și 35% carbohidrați. Împărțiți-vă mesele între 5 și 6 aporturi pe zi, pentru a limita pofta și, prin urmare, diferențele. Spaționați fiecare masă aproximativ 4 ore în timp ce vă amintiți pentru a vă hidrata bine.

Cu sau fără supliment, un meniu eficient și intensiv combină lipide, carbohidrați și proteine ​​într-un mod echilibrat. Mâncați întotdeauna un mic dejun bun și terminați, seara, cu o masă ușoară pentru a slăbi rapid.

Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.

Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).