Meniu de tunsoare calorie 2000 - Blogul
Perioada uscată este un pas esențial pentru toți cei care fac antrenamente cu greutăți. Este într-adevăr de neconceput să atragi mușchii fără a-i usca. Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să creezi un meniu eficient pentru a pierde doar grăsime.
Ești unul dintre acei oameni care doresc cu orice preț să-și păstreze masa musculară și să-și modeleze cea mai bună formă? ? Dacă da, iată câteva idei de meniu predefinite pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.
Un exemplu de meniu uscat de 2000 kcal fără supliment alimentar
luni
- Dimineața: 1 pahar de lapte + 250 g de brânză albă + 50 g fulgi de ovăz
- Miezul: 1 farfurie cu legume crude + 150 g pește + 1 măr
- Seară: 1 farfurie cu legume + 100 g carne slabă + 1 fruct proaspăt
marţi
- Dimineața: 2 felii de pâine + 1 iaurt natural + 1 suc natural de fructe + 15g migdale
- Miezul: 150 g piept de pui + 200 g spanac
- Seara: 3 ouă întregi + 1 farfurie cu legume crude + 1 fruct
miercuri
- Dimineaţă: 70 g pâine integrală + 1 iaurt natural + 1 suc de fructe fără zahăr
- Miezul zilei:2 oua + 200 g de legume + 175 g de cartofi
- Seară: 50 g carne slaba + 1 castron cu supă de legume + 1 fruct
joi
- Dimineaţă: Ceai de lamaie + 2 felii de pâine integrală + 1 măr
- Miezul zilei: 125g friptură tocată + ½ avocado + 150 g orez fiert
- Seara: 150 de somon + 250 g de broccoli + 75 gr linte fierte
vineri
- Dimineața: 2 felii de pâine + 2 felii de pui +1 iaurt de soia
- Miezul zilei: 250 g dovlecei aburi + 100g orez + 100 g de ceapă în tigaie
- Seară: 250 g fasole verde + 75 g paste fiarte +100 g piept de pui + 1 fruct
sâmbătă
- Dimineața: 150 g de fromage blanc + 50 g fulgi de ovăz
- Miez: 150 g carne slabă + 50g orez + 1 fruct
- Seara: farfurie de legume crude + 4 ouă întregi + 150 g legume verzi + 1 fruct
duminică
- Dimineaţă: un ceai fără zahăr + 2 felii de pâine + 250 g brânză de vaci cu 0% grăsime + 1 fruct
- Miezul zilei: 150g sardine + 150 g de legume crude + 1 măr
- Seară: 150 g de legume aburite + 75 g de fromage blanc + 100 g de fructe proaspete
O idee de gustare pe care să o combinați cu un meniu uscat de 2000 kcal ?
Gustările sunt esențiale în timpul sezonului uscat. Spre deosebire de alte diete al căror scop este interzicerea gustării, în acest caz, este foarte recomandat să luați gustări înainte și după antrenament.
Sfaturi de urmat dacă vă aflați într-o perioadă uscată ?
În această etapă, o dietă bună este inutilă fără practicarea sportului. Pentru a urmări rapid mușchii corpului, cel mai bun este să vă păstrați vechile antrenamente. Cu toate acestea, puteți încerca și crossfit. Acesta este un antrenament care vă încurajează să vă lucrați toți mușchii.