Meniu dietă pe legume și fructe verzi pentru săptămână Competent despre sănătate pe iLive

Specialist al articolului

Dintre numeroasele diete de slăbit, dieta verde este foarte populară. Acesta este numele sistemului alimentar în care există doar legume crude și fructe verzi. Această opțiune este potrivită pentru cei care nu doresc să schimbe radical forma, doar să corecteze, să slăbească puțin, să slăbească câteva kilograme.

[1], [2], [3], [4]

Informații generale dietă verde

Particularitatea dietei verzi este că mesele principale ar trebui să conțină salate din legume verzi sau fructe de pădure întregi, fructe de aceeași culoare, pe lângă alte produse dietetice.

De exemplu, ardeii sau merele vin în diferite culori, dar alegeți unul. Acest lucru se explică prin mai mulți factori: mulți dintre ei conțin acid tartronic, care încetinește lipogeneza - conversia carbohidraților în grăsimi - și aspectul psihologic este, de asemenea, important - culorile deschise provoacă mai mult apetit.

Dieta japoneză cu ceai verde

Una dintre dietele extreme este japoneza cu ceai verde. Acesta este cazul când trebuie să „coaseți gura pe încuietoare”, deoarece aportul caloric zilnic ajunge la 500 kcal, cu necesarul zilnic variind de la 1800 la 2400 în funcție de vârstă, sex și tipul de activitate. „Recompensa” promisă - minus 8-10 kg pentru 2 săptămâni de greutăți.

Principalul punct este că trebuie făcut într-o ordine clară cu recomandările: să nu schimbați produsele pentru alții, să nu folosiți sare, să nu folosiți zahăr, să beți multă apă și ceai verde.

Ceaiul verde este bogat în antioxidanți, vitamine și oligoelemente. Ajută la descompunerea celulelor adipoase și îndepărtarea lor din corp. Se bea între mese.

Ceaiurile bine preparate sunt benefice sănătății. Un pahar cu apă necesită 2 lingurițe de materii prime. Nu se prepară cu apă clocotită, ci cu apă 80 0. Puteți bea atât cald, cât și rece.

Alimentele acceptabile includ pește slab, carne dietetică, diverse salate de legume, de preferință varză, morcovi, roșii și suc de la acestea, dovlecei fierți, ouă fierte.

[5], [6], [7]

Dieta gheișă pe orez și ceai verde

Nu numai gheișele, dintre care foarte puține trăiesc încă în Japonia, dar toate femeile japoneze au o siluetă subțire, fermă, un ten bun și păr strălucitor. Secretul acestei apariții trebuie atribuit particularităților bucătăriei naționale și asigură un interes sporit din partea nutriționiștilor din întreaga lume.

Baza dietei lor este orezul, peștele și fructele de mare, precum și consumul tradițional de ceai. Dieta cu gheișe pe orez și ceai verde constă în mese frecvente în porții mici, alcătuite doar din câteva componente: orez brun nepolit, fructe de mare, fructe, legume, ceai și lapte.

Este destul de strict, deci este recomandat doar 5 zile. Există 8 aminoacizi în orez, curăță eficient tractul gastro-intestinal, fructele de mare asigură că organismul este saturat cu multe micro și macro elemente, iar laptele cu calciu. Se poate bea singur sau cu ceai.

Programul de slăbire este însoțit de masaje, diverse proceduri cosmetice și tratamente cu apă.

[A 8-a]

Dieta verde Bhajana Yoga

Sarcina yoga este de a realiza armonie între trup și suflet. Face acest lucru, inclusiv curățarea corpului de produsele activității umane, pierderea în greutate și câștigarea ușurinței în corp.

Durata dietei Bhajana Yoga Green este de 40 de zile. Pentru cei care recurg mai întâi la acest sistem de slăbire, este mai bine să începeți cu 10 zile. Trebuie să vă schimbați dieta obișnuită cu două săptămâni înainte de a începe și să eliminați carnea, alimentele picante, laptele, diversele produse de patiserie și alcoolul.

Dieta include trei mese pe zi pe bază de nuci, fructe, semințe, legume și legume. Mâncarea trebuie făcută cu bună dispoziție și pe stomacul gol pentru a practica yoga.

Dieta pe mere verzi

Dieta cu mere atrage pe mulți prin bugetul și disponibilitatea sa. Vă permite să scăpați la 7 kg în doar o săptămână. Meniul pentru fiecare zi, doar mere, apă și ceai verde. Primele 2 zile - 1,5 kg, următoarele 2 - 2 kg, apoi 1 zi - 1,5 kg, ultima - 1 kg fiecare. Pentru cei care nu pot rezista la astfel de restricții, este permis să mănânce o felie de pâine de secară pe zi.

Pentru a nu putea reproduce greutatea, trebuie să mănânci sănătos în viitor.

[9]

Dieta cu cafea verde

Beți boabe de cafea verde pe care le-ați băut pe stomacul gol cu o jumătate de oră înainte de masă pentru a reduce pofta de mâncare. Așa se prepară: boabele sunt zdrobite și trec mai întâi printr-o mașină de tocat carne, apoi o mașină de tocat cafea. O linguriță de cafea se toarnă cu un pahar cu apă, luată din aragaz și adusă la fierbere. Dieta în sine se poate baza pe orice sistem alimentar ales. Dacă cafeaua înainte de cină provoacă insomnie, atunci seara trebuie să o evitați.

Dieta pe hrișcă verde

Hrișca verde este folosită pe scară largă pentru a pierde în greutate. Suntem obișnuiți cu maro prelucrat termic, dar acest fapt îi scade valoarea nutrițională. Glucidele lente din compoziția lor sunt transformate în alte fracțiuni pentru o lungă perioadă de timp datorită cantității mari de fibre, astfel încât bobul este bine saturat, conferă energie și vitalitate, îmbunătățește digestia.

Hrișca verde este utilizată sub formă încolțită. Pentru a face acest lucru, boabele sunt bine spălate, fundul sitei este acoperit cu tifon, crupul este așezat deasupra, există un alt strat de tifon deasupra. „Construcția” este irigată cu apă și plasată într-un loc cald timp de 9-10 ore. Apoi, hrișcă din nou zanurivayut în apă timp de 6 ore. În acest timp germinează.

Se recomandă să mâncați o lingură de astfel de boabe pe stomacul gol în fiecare zi înainte de micul dejun și să beți multă apă. Acest lucru declanșează procese metabolice. Greutatea nu se îndepărtează de o lingură, tot trebuie să urmezi o dietă, exerciții fizice. Boabele încolțite pot fi, de asemenea, adăugate la alimentele consumabile, cum ar fi salatele și supele.

Există o monodietă separată cu hrișcă și chefir. O astfel de dietă timp de 5 zile este foarte eficientă în pierderea în greutate. Cu aceste două componente puteți aranja cu ușurință zilele de post.

Dieta pe smoothie-uri verzi

Smoothie în traducere din engleză înseamnă omogen, moale. Măcinarea unei varietăți de legume verzi, fructe și fructe de pădure într-un blender și adăugarea altor ingrediente benefice are ca rezultat o compoziție care poate fi încărcată cu energie fără a se acumula grăsimi.

Raportul optim dintre fructe și legume este de 60%, respectiv 40%. Ca un plus util, puteți folosi o cantitate mică de grăsime vegetală (măsline, nucă de cocos, avocado), proteine, tărâțe, fulgi de ovăz, nuci.

Pentru smoothie-uri, cel mai bine este să luați legume precum castraveți, varză, salată, rucola, spanac, țelină, pătrunjel, busuioc. Bananele, mierea, curmalele vor adăuga dulceață. Fructele și fructele de pădure pot fi atât proaspete, cât și congelate.

Dieta smoothie verde include consumul altor alimente cu conținut scăzut de calorii: carne, pește, cereale, dietă gătită. Dimineața ar trebui să înceapă cu un smoothie și să-l consume și ca gustare.

Dieta verde cu kiwi

Ca componentă principală a dietei mono, utilizați de obicei un produs bogat în nutrienți cu proprietăți de ardere a grăsimilor. În cazul kiwi, este, de asemenea, foarte gustos.

Acest fruct exotic a apărut pe rețelele noastre de tranzacționare nu cu mult timp în urmă, dar a câștigat deja dragostea pe care o merită. Are gust de căpșuni și nu are calitate inferioară. Conține vitaminele A, C, K, E, grupa B, inclusiv acid folic, fier, magneziu, potasiu, zinc, fosfor, flavonoide și fibre.

Este foarte util să aranjați zile de post pe kiwi și apă, există o dietă pentru 3 zile, pentru o săptămână. O dietă de trei zile constă din fructul în sine, ceai verde și apă. Există alte produse în timpul săptămânii. Rație zilnică - 1 kg de kiwi și jumătate de kilogram în cantitatea totală de alimente, cum ar fi brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă sau pește, legume cu un conținut redus de amidon.

Dieta pe legume verzi

Am dezvoltat multe diete cu o varietate de legume verzi, care au dat rezultate reale de slăbire. Acestea sunt:

Meniu detaliat pentru fiecare zi

Cum vă organizați dieta atunci când ingredientele verzi nu sunt produsul principal al dietei, ci doar să le completați? Luați în considerare exemplul unei diete pe ceai verde timp de 14 zile. În plus față de consumul crescut de băutură (1,5 l) în aceste zile, trebuie luat în considerare un meniu echilibrat cu alimente sănătoase și sănătoase, al cărui conținut caloric zilnic nu ar depăși 700-800 kcal. S-ar putea:

Primele zile din fiecare săptămână.

Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150g).
Prânz: 2 ouă fierte, tocană vegetală cu ulei vegetal.
Cina: pește aburit cu legume proaspete.

Mic dejun: 2 pâine prăjită cu brânză tare.
Prânz: pește la cuptor cu o salată de varză albă proaspătă, morcovi, ardei.
Cina: piept de pui fiert, broccoli pentru a garni.

Micul dejun: câteva bucăți de prăjituri, ceai.
Prânz: legume la aburi (dovlecei, vinete, ceapă, morcovi, varză).
Cina: carne de vită fiartă, 2 ouă, salată.

Mic dejun: brânză de vaci.
Prânz: ou, morcov ponosit, îmbrăcat cu smântână.
Cina: salată de fructe, presărată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi.

Mic dejun: pâine cu 2 diete cu miere.
Prânz: pește gătit cu legume proaspete.
Cina: salată de legume.

Micul dejun: vreo două biscuiți din pâine.
Pranz: pui, legume fierte.
Cina: 2 ouă, o salată de fasole verde fiartă.

Mic dejun: brânză tare, măr verde.
Prânz: carne fiartă, mazăre verde.
Cina: grapefruit.

Pentru a scurta timpul fără alimente, puteți bea ceai, distribui cantitatea zilnică de alimente la recepții mai dese, puteți mânca o legumă sau un fruct cu conținut scăzut de calorii, de exemplu, un castravete sau un măr.

[10]

Rețete de feluri de mâncare

În ceea ce privește legumele și fructele de dietă verde, să fantezăm despre felurile de mâncare făcute din ele. Iată câteva rețete pentru salate verzi:

Frunzele de salată sunt rupte manual în bucăți mai mici, castraveții, roșiile, piperul sunt tăiate, îmbrăcate ușor cu ulei, presărate cu semințe de susan;
Varza albă se toacă, se freacă cu mâinile cu o mână de sare, un morcov, un măr verde și o mulțime de mărar și pătrunjel tocat. Totul este amestecat, se adaugă suc de lămâie, ulei vegetal pentru acid;
rucola spălată și uscată se pune pe o farfurie, roșiile cherry feliate, măsline, brânză, presărate cu suc de lămâie și ulei vegetal se pun în 2 părți;
Păstăile de sparanghel sunt fierte, aruncate într-o strecurătoare și răcite sub apă rece sau plasate într-un castron cu gheață pentru a păstra culoarea. După aceea, trebuie să le puneți pe o farfurie, să îndepărtați semințele de pe feliile și semințele de roșii, presărați cu sos (semințe de dovleac, suc de lămâie, cățel de usturoi, măcinați o lingură de ulei de măsline într-un blender) și presărați cu semințe de dovleac, uscate pe o tigaie uscată.

[11]

Servicii

Toate alimentele verzi au un conținut scăzut de calorii, dar conțin în același timp multe vitamine și minerale. Corpul nostru are nevoie de curățare constantă a toxinelor și toxinelor, eșecul duce la întreruperea proceselor metabolice, acumularea de deșeuri, dezvoltarea bolilor, abundența.

Multe dintre aceste funcții sunt îndeplinite de organul nostru foarte important - ficatul. În fiecare zi din viața ei trebuie să facă față consecințelor pasiunilor noastre gastronomice - alimente grase, condimentate, dulci, sărate, alcool, cafea, medicamente.

Primul și cel mai important beneficiu al unei diete verzi este de a curăța ficatul, deoarece aceste produse sunt bogate în fibre, care acționează ca o perie în tractul digestiv și mătură orice lucru inutil. Acest lucru reglează metabolismul, există sațietate, foamea și nevoia de gustări nu se observă, greutatea dispare.

[12]

Ce poate și nu poate?

Ideea că puteți mânca pe o dietă verde este deja acolo, dar ce nu poate fi folosit? Acestea sunt aceleași alimente care sunt interzise din orice altă dietă: grăsimi, picante, afumate, murate, carbohidrați rapizi, băuturi carbogazoase zaharate.

Contraindicații

Majoritatea acestor diete sunt contraindicate femeilor însărcinate care fac muncă fizică grea în timpul alăptării. Acestea nu pot fi utilizate în diferite boli cronice, în special bolile sistemului cardiovascular, rinichilor, ficatului și bolnavilor de cancer.

[13], [14], [15], [16]