12 sfaturi de; experți în sfaturi de slăbire mai rapide pentru slăbit; Slimming Pro
Când vine vorba de slăbit și dietă, toată lumea are ideile și sfaturile sale pentru a-l face să funcționeze mai bine. Cu atâtea idei conflictuale, poate fi dificil să decidem ce este corect și ce nu. Nimeni nu vrea să-și piardă timpul rotindu-și roțile în timp ce încearcă să-și atingă obiectivele.
Este probabil ca greutatea pe care o dețineți să dureze timp pentru a se acumula. Mulți oameni uită acest lucru atunci când vine vorba de slăbit. Ei presupun că, odată ce încep să piardă grăsime, se va desprinde într-o clipă. Pierderea în greutate nu este o cursă și este nevoie de timp pentru a vedea rezultatele.
Dacă ți-ai stabilit un obiectiv de slăbit, ia în considerare următoarele sfaturi. Așadar, rămâneți cu ei pe termen lung:
Sfaturi ale experților pentru o slăbire mai rapidă
1. Rămâi hidratat
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a obține o pierdere mai rapidă în greutate, luați în considerare creșterea aportului de apă. Oamenii care fac din hidratare o prioritate găsesc adesea pierderea în greutate puțin mai ușoară.
În medie, cineva care bea o ceașcă sau două de apă cu o jumătate de oră înainte de o masă timp de trei luni a ajuns să piardă cu trei kilograme mai mult decât cei care nu au făcut-o! Consumul de apă în acest mod este o modalitate excelentă de a obține o pierdere mai rapidă în greutate; te ajută să te simți plin. Acest lucru duce adesea la consumul mai mic atunci când este timpul să mâncați!
2. Încercați jurnalul alimentar
O altă modalitate excelentă de a accelera pierderea în greutate este urmărirea consumului de alimente sau păstrarea unui jurnal alimentar. S-ar putea să sune cam prea mult, dar cercetările au dovedit de nenumărate ori că funcționează! Un studiu recent din jurnalul de alimente a constatat că păstrarea unui jurnal cu alimentele pe care le consumați în timpul zilei ar putea duce la pierderea în greutate aproape de două ori!
Nu este neobișnuit ca cei care urmăresc ceea ce mănâncă să rateze unele dintre gustările mici pe care le mănâncă în timpul zilei; Când scala nu se mai orientează, ei se întreabă ce nu este în regulă. Urmărind ceea ce mănânci și fiind sincer în legătură cu asta, te vei trage la răspundere, ceea ce va duce la o alimentație excesivă.!
3. Schimbați placa
O altă opțiune excelentă pentru reducerea caloriilor pe care le consumați în timpul zilei este schimbarea felurilor dvs. principale și a felurilor de mâncare. În loc să aveți un castron mare de paste cu câteva legume, aveți un castron de legume cu o cantitate mică de paste! Vei fi surprins să afli că ești mult mai plin după ce ai mâncat o masă ca aceasta și nu trebuie să-ți refuzi pastele în acest proces! Un alt avantaj suplimentar al acestei tehnici este că nu numai că vei consuma mai puține calorii, dar vei consuma și mai multe legume.
4. Faceți HIIT
Dacă nu ai timp, dar îți dorești totuși un exercițiu cardiovascular excelent, ia în considerare să faci un antrenament HIIT. Studiile au arătat că un scurt antrenament HIIT de 15 minute poate arde la fel de multe calorii ca 30 de minute de la o sesiune cardio mai puțin intensă.
Ideea din spatele unui antrenament HIIT este ca dvs. să petreceți perioade scurte de timp lucrând din greu, apoi să treceți la un ritm mai relaxat pentru un interval puțin mai lung. Antrenându-vă în acest fel, vă veți menține ritmul cardiac ridicat, ceea ce arde mai multe calorii, în timp ce faceți o muncă mai puțin reală. Vă va fi foarte dificil să vă creșteți ritmul cardiac și să îl mențineți la nivelurile atinse în timpul antrenamentului HIIT timp de 30 de minute sau mai mult. HIIT este un adevărat avantaj atunci când vine vorba de cardio!
5. Încercați o gustare înainte de masă
Acest sfat poate părea ciudat la început; A mânca ceva înainte de masă vă va strica cu siguranță pofta de mâncare sau va duce la mâncare excesivă, nu? Ați fi surprins să descoperiți că la masă vă puteți bucura în continuare de mâncarea dvs., dar probabil că vă veți găsi mai plin mai devreme. Acest lucru va duce la mai puțină mâncare la sfârșit!