Meniu dietetic MAGGI timp de 4 săptămâni - Dietonus

După cum știți, pentru a ameliora 100 g de greutate, aveți nevoie de 1 kg de voință. Cu toate acestea, există metode pe care o poartă mulți oameni, care sunt relativ ușoare. Să învățăm totul despre nutriția adecvată MAGGI. Opțiunea ouă și caș, meniu timp de 4 săptămâni pentru fiecare zi. Cele mai importante reguli despre ce, când și cât există pot fi găsite în tehnicile noastre de analiză detaliată.

În cele din urmă, există contraindicații și informații importante despre așteptarea sănătății.

Regulile programului

De fapt, alegând această dietă, urmați o dietă proteică cu o cantitate redusă de carbohidrați. Pachet bugetar - în partea de sus a unui colț. Toate limitate: lista produselor, numărul acestora și frecvența meselor.

Inspirat și mit despre titlu. Despre rețea se spune povestea Margaret Thatcher (premierul britanic în vârstă de 71 de ani, zvonit - Maggie). Se presupune că a slăbit la fel ca sub supravegherea medicilor celebrei clinici Mayo, SUA.

Care sunt regulile meniului MAGGI pentru scăderea în greutate? Enumerați „întrebare-răspuns” într-o formă convenabilă.

Răspunsuri la cele mai importante întrebări

De câte ori trebuie să mănânci în fiecare zi?

De trei ori pe zi, de preferință în același timp. Puteți lua gustări numai în 2-3 ore după masă. Ar trebui să fii cât mai ușor posibil. Preferabil legume crude (castravete, morcov, o mână de frunze verzi).

Pot mânca după șase seara?

Da dacă te culci târziu. Principalul lucru - mâncați cu 3 ore înainte de culcare.

Pot schimba mesele de la masă?

Nu. Cină cu mic dejun, prânz în diferite zile - nimic amestecat. Ați postat grapefruit dimineața? Abia atunci și mâncare.

Pot înlocui produsele din meniu?

Nu. Dacă ouă sau citrice bolnave, reconectați-vă, dar nu înlocuiți.

Cât de important este numărul de produse?

Este foarte important. Dacă piesa este recomandată - atât de multă mâncare. Un lucru este luarea dimensiunii medii.

La dietă și există zile când este permis, ceva fără restricții. Credem că încă nu mănânci „o tonă de kilograme”. Dar acolo, unde două mere, și acolo trei-patru, când pofta de mâncare continuă.

Există o zi de fructe în program și o mulțime de ea. El rulează funcția „Carbohydrate Shakes”. Același principiu determină succesul clasicului BUTCH (striping proteine-carbohidrați).

Ce poți bea?

Se recomandă cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Dacă sunteți foarte supraponderal - până la 3 litri. Băutură de bază - apă necarbonatată curată. Puteți bea oricând cafea sau ceai. Dar complet gol! Fără zahăr și lapte.

Ce zici de niște ulei și condimente?

In orice caz. Utilizați numai o tigaie uscată, un aragaz multiplu sau un cuptor pentru preparare. Multe condimente, condimentarea mai complexă cu potențatori sintetici de aromă sunt interzise. Este permisă sărarea alimentelor, dar și a usturoiului și a cepei.

Și ce zici de zahăr? Pot înlocui?

Zaharul nu chiar. Înlocuitorii sunt moderat posibili. Cel mai sigur mod de sănătate este utilizarea zaharozei neutre. Pulberea pe bază de eritritol (eritritol, extract de stevie).

Există aceleași recomandări dure pentru activitatea fizică?

Foarte strict nu, dar este necesar un antrenament dozat. Creatorii sistemului despre consecințele asupra sănătății. Cel puțin pe jos pe jos într-un ritm moderat - 40-60 de minute pe zi. Și continuați să utilizați sala pentru toți cei care au reușit deja să se obișnuiască cu ea.

Principala regulă

Din cauza lui, trebuie să descărcați meniuri pentru fiecare zi, să le imprimați și să le atârnați în fața ochilor.

Dacă în cursul dietei MAGGI încălcați compoziția sau compoziția produsului (ați mâncat prea mult, ați interzis să mâncați ceva în această perioadă), continuați programul fără rost. Nu veți obține cele mai bune rezultate.

Putem adăuga: teoretic are sens în legătură cu hiperinsulina. Meniul cu proteine pornește procesele de ardere a grăsimilor. Iar încălcările vă aduc înapoi la problemele legate de metabolismul carbohidraților.

Persoanele care primesc puține legume, ierburi și fructe în rație pot pierde în greutate în prima săptămână de tulburări digestive. Pregătește-te pentru o dietă timp de 7-14 zile. Include legume și fructe în dieta ta. Printre acestea trebuie să fie și darurile naturii din lista de mai jos.

Ce alimente puteți mânca - lista de

Propoziția următoare foarte bogată.

Legume și verdeață, amestecuri congelate. Nu prăjiți doar fierbeți, gătiți, aburiți, fierbeți pe apă fără ulei. Și, desigur, este crud, mai ales în smoothie verde.
Fructe și fructe de pădure. Citrice obligatorii. Și poți mânca și mere, cireșe, kiwi. De regulă, toate fructele care nu sunt interzise. Mai bine crud, dar puteți găti la fel ca legumele.
Produse lactate: brânză de vaci (0-5% grăsime), brânză (până la 20%), lapte acru și chefir în ultima săptămână.
Cochilii: toți pești slabi (polac, cod, șarpe etc.). Sepie, creveți.
Carne și măruntaie. Același tratament ca la legume și numai slab.
Pâine din făină integrală de până la 30 g pe zi (1-2 felii/tigaie)
Condimente și condimente. Sare, piper, suc de lămâie, oțet natural (de exemplu, măr), usturoi și ceapă. Sos de soia fără zahăr (trebuie să căutați acest lucru, citiți eticheta). Toate - moderate sau puțin.
Îndulcitorii au voie tuturor. Dar pentru sănătate, ascultați științe avansate: nu utilizați aspartam, fructoză și alte produse de lungă durată și mai ieftine. Doar eritritol sau stevie, fără fanatism.

Alegerea exactă a acestor produse poate fi activată pentru a stabili arderea eficientă a grăsimilor. Fanilor metodei le place să sublinieze că caloriile nu sunt totul. Cu toate acestea, dacă te referi la tot ceea ce mănânci pe zi, atunci nu găsești tone de calorii. A patra săptămână și chiar mai greu.

Credem că în acest set de produse este important factorul apetitului și lipsa amestecurilor complexe. Proteinele diminuează foamea și asigură un material de construcție pentru celule. Și legumele și fructele - ajutoare importante în perioadele stresante. Învățarea unui singur tip de fructe la un moment dat este mai ușoară. MAGGI strict dar bogat în antioxidanți în stare bună pentru digestie. Și sunt beneficiile evidente ale dietei.

Ce produse nu pot fi consumate - lista

Cartofi și toate leguminoasele, inclusiv nautul și linte.
Totul prăjit în unt.
Tot felul de uleiuri.
Tot laptele.
Fructe bogate în calorii: avocado, banane, struguri, toate fructele uscate.
Tot zahărul.

În ultimul paragraf conține și miere și fructoză pură și sirop de agave și zahăr din nucă de cocos. În primul rând, contrazice proteinele și servește vectorul dietei. În al doilea rând, pe lângă investigarea cât de dăunătoare este fructoza cel puțin pentru ficat, o dată pentru totdeauna să nu fie păcălită «utilizarea mierii în rolul de substitut».

În dietă, proteinele MAGGI sunt extrem de importante. Și carbohidrații, chiar și în zilele bogate în carbohidrați, există vitamine și fibre puternice în societate. Nu este același lucru cu siropul pur de fructoză-glucoză, senin și de origine complet naturală.

Meniu timp de 4 săptămâni

Câteva cuvinte despre personajele principale - ouă de pui. Modul de modă veche în care critici scepticii cu voce tare. Dar dietetica modernă a respins produsul valoros urâciune. Colesterolul s-a dovedit a nu crește, deoarece într-un eșantion mediu - doar până la 1,5 G de grăsimi saturate. În plus, aportul de colesterol din alimente este benefic pentru sănătatea aproape tuturor. Trebuie să vă fie frică de grăsimile trans, despre care vom povesti în curând.

Nici urmă de grăsimi trans în ouă. Dar, cu fiecare ou, omul primește 13 vitamine și minerale. Și, desigur, lecitina, utilă pentru creier și ficat.

Prima saptamana

Mic dejun zilnic: o jumătate de portocală sau grapefruit și 1-2 ouă fierte.

Luând prânzul: Orice tip de fruct în orice cantitate (măr, portocală, pepene verde, cais, pere, pepene galben, kiwi, grapefruit). Fără curmale, banane, smochine, fructe uscate, struguri, mango, avocado.
masa de seara: Carne gătită slabă (cu excepția mielului), carne tocată acceptată, frunze de salată.

Luând prânzul: Pui gătit fără piele.
masa de seara: 2 ouă fierte, 1 grapefruit (puteți face portocaliu), salată verde (roșii, castraveți, morcovi, ardei, cu excepția benzinăriilor), 1 pâine prăjită.

Amiază: 1 pâine prăjită, brânză cu conținut scăzut de grăsimi până la 20% sau quark până la 5-9% în orice cantitate, roșii.
masa de seara: Frunze de salată, carne de porc slabă, carne de vită sau de pasăre.

Luând prânzul: Orice tip de fruct în orice cantitate.
masa de seara: Frunze de salată, carne de porc slabă, carne de vită sau de pasăre.

Luând prânzul: 2 ouă fierte moi, fierte la aburi și legume fierte.
masa de seara: Frunze de salată, carne de porc slabă, carne de vită sau de pasăre.

Luând prânzul: Oricare dintre următoarele tipuri de fructe, în orice cantitate: măr, portocală, pepene verde, cais, pere, pepene galben, kiwi.
masa de seara: Frunze de salată, carne de porc slabă, carne de vită sau de pasăre.

Luând prânzul: Pui fiert fără piele, roșii aburite sau legume fierte (morcovi + mazăre sau dovlecei + fasole), 1 grapefruit întreg (puteți folosi portocala).
masa de seara: Legume fierte sau aburite.

A doua săptămână

Mic dejun zilnic: o jumătate de portocală sau grapefruit și 1-2 ouă fierte.

Luând prânzul: Frunze de salată, porc sau carne de vită.
masa de seara: Frunze de salată, 2 ouă fierte, 1 portocală sau grapefruit.

Luând prânzul: Frunze de salată, porc sau carne de vită.
masa de seara: 2 ouă fierte, 1 portocală sau grapefruit.

Luând prânzul: Carne de porc sau de vită, castravete 1-2.
masa de seara: 2 ouă fierte, 1 portocală sau grapefruit.

Luând prânzul: 2 ouă fierte, brânză cu conținut scăzut de grăsimi până la 20% sau brânză de vaci până la 5-9%.
masa de seara: 2 ouă fierte.

Luând prânzul: Pește slab.
masa de seara: 2 ouă (omletă pe apă).

Luând prânzul: Porc sau carne de vită, 1-2 roșii, legume, 1 portocală sau grapefruit.
masa de seara: un amestec de fructe.

Luând prânzul: Pui gătit fără piele, 1-2 roșii, legume, 1 portocală sau grapefruit.
masa de seara: Pui fiert fără piele, 1-2 roșii, legume, 1 portocală sau grapefruit, legume fierte sau aburite.

A treia săptămână

Luni: orice fel de fruct în orice cantitate și în orice moment.

Marţi: toate legumele fierte și toate salatele proaspete de legume.

Miercuri: toată ziua toate legumele fierte și toate salatele făcute din legume proaspete.

Joi: Pește fiert sau prăjit, varză sau salată chineză, legume fierte.

Vineri: carne slabă, fiartă sau prăjită, cu excepția mielului. Pui, legume fierte

Sâmbăta și duminica: orice fel de fruct în orice cantitate și în orice moment.

A patra săptămână

Șoc și foarte subiectiv o săptămână grea. Gama îngustă de produse care trebuie distribuită în mod sensibil în 4-5 fotografii. Conform recenziilor din cazul de mijloc, acest lucru se numește „mai puțin foame”.

De asemenea, nu excludem faptul că puteți utiliza modul singur. Vizualizările moderne se referă la arderea grăsimilor permise înfometării periodice și rareori trucuri abundente de alimente. Poate așa vă simțiți: vă simțiți mai confortabil să mâncați mai dens, dar doar de 2 ori pe zi.

sfert de pui gătit fără piele sau 4 felii de carne slabă
1 cutie de conserve de ton (fără ulei!)
4 castraveți 2-4 roșii
1 pâine prăjită
1 grapefruit întreg sau portocală.

4 felii de carne slaba (prajita sau fiarta, aproximativ 200 g)
4 castraveți, 3 roșii
1 pâine prăjită
de ales: o bucată de pepene galben, 1 grapefruit sau 1 portocală, măr sau pere
de ales: 1 măr sau 1 pară.

1 lingură brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi, 200 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi
legume fierte (cu excepția cartofilor)
1 pâine prăjită
2-3 castraveți, 2 roșii
1 grapefruit sau portocală.

pui pe jumătate gătit fără piele
1 castravete, 3 roșii
1 pâine prăjită
1 grapefruit sau portocală.

2 ouă fierte
3 roșii, salată (roșii, castraveți, morcovi, ardei, fără benzinării)
1 grapefruit (puteți folosi portocala).

2 piept de pui fiert
125 grame de brânză de oaie sau brânză de vaci
1 pâine prăjită
2 roșii, 2 castraveți, lapte acru
1 grapefruit sau portocală.

1 lingură de brânză de vaci
Conserve de ton fără ulei
o farfurie mică cu legume fierte
2 roșii, 2 castraveți
1 pâine prăjită
1 grapefruit sau portocală.

Limitări și contraindicații

Nu poate fi utilizat pentru persoanele care suferă de alergii severe. Ouă, lapte, citrice - produse foarte alergenice.
Contraindicat pentru utilizare dacă aveți probleme cu rinichii și articulațiile din cauza abundenței sărurilor urinare. Găsiți o altă cale de întoarcere la armonie dacă dumneavoastră sau părinții dumneavoastră aveți urolitiază, gută, artrită și osteoartrita care nu sunt înțelese până la sfârșit.
Interzis să slăbească și femeile însărcinate și care alăptează.
La persoanele cu boli cronice ale tractului gastro-intestinal se poate produce exacerbare. Mai ales cu probleme de lungă durată cu stomacul sau curățarea intestinelor (dacă persoana urmează constipație). Disconfortul este posibil și cei care consumă prea puține fructe și legume în dieta zilnică.

Nu este sistemul pe care îl țineți sau repetați cercuri unul peste celălalt, așa cum este cazul unei diete lamelare bazate pe modificări scurte de carbohidrați-proteine.

Cu toate acestea, ratingurile MAGGI sunt tolerate destul de confortabil în diferitele grupe de vârstă și oferă un rezultat stabil. Pentru a face acest lucru, trebuie să îndepliniți două condiții.

Producție lină de diete: nu săriți imediat pe bob și cartofi imediat!
Mâncați sănătos pentru tot restul vieții. Uită-te la recomandările dovedite în funcție de cerințe (nutriție corectă) sau învață ceva mai modern. În tendințe acum - produse dietetice periodice pentru foamete și sațietate pentru longevitate.