Meniu pentru a pierde 20 de kilograme - Blogul
Oamenii care sunt slabi și care rămân slabi sunt cei care mâncați într-un mod sănătos și echilibrat și care practică o activitate sportivă regulată. Cu toate acestea, pentru a nu ne maltrata corpul, este o idee bună să ne luăm timp și să nu ne grăbim în cea mai recentă dietă de slăbire care a apărut în presă.
O perioadă de 10 săptămâni este o perioadă rezonabilă pentru a atinge acest obiectiv.. Iată recomandarea noastră pentru a realiza acest lucru, indiferent dacă suntem un bărbat sau o femeie.
Schimbați-vă dieta
in primul rand, schimba-ti dieta și scapă frigiderul și dulapurile de alimente cu zahăr. Pentru câteva săptămâni, gata cu sodele, produse de patiserie și cofetărie. Acum veți avea 3 mese adevărate și 2 pauze de suprimare a apetitului care vă vor satisface nevoile de energie în timp ce vă permite să slăbiți.
Ziua 1:
De îndată ce te trezești, fă-ți exercițiile de dimineață. Jogging, mers rapid sau aerobic acasă, depinde de tine. Apoi mâncați prima masă a zilei:
- Mic dejun: 1 castron cu cereale integrale cu o mână de fructe uscate și oleaginoase (migdale, alune ...), 1 1/2 brânză de vaci degresată sau un pahar de lapte vegetal, 2 ouă prăjite, ceai sau cafea nelimitat. 10 pauză: 1 măr, ceai sau Cafea.- Masa de pranz: 1 cotlet de pui cu paste integrale, plantator de legume și curcuma, 1 iaurt sau brânză din lapte de vacă, capră sau oaie. Pauza de 4 p.m.: 2 pătrate de ciocolată neagră 70% și 1 mango.- Luând cina: 1 friptură de soia cu un castron de broccoli și mazăre, 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.