Meniu pentru creșterea în greutate la 65 kg - Blogul
Pentru aceasta ar trebui să determinați aportul zilnic de calorii prin înmulțirea greutății cu factorul „46”. Acestea fiind spuse, pentru o greutate de 65 kg, atunci veți avea nevoie de 2.500 kcal. Scopul este de a face mai mult câștig muscular decât câștigul efectiv de masă.
Acestea fiind spuse, pe lângă practica sportului, este important să treci printr-o dietă pentru a-ți atinge obiectivul, indiferent de durata sa.
Exemplu de meniu
Prin vasele tale, ar trebui să favorizezi toate alimentele care îți pot acoperi toate nevoile de energie.
Acestea fiind spuse, pentru un meniu de 2.500 kcal, ar trebui să distribuiți absolut aportul după cum urmează: consumă 174 g de proteine: 229 g, 267 g de carbohidrați și 50 g de grăsimi pe zi.
Mic dejun:
2 ouă fierte 25 g șuncă slabă 150 ml suc de fructe (nu prea dulce)40 g de pâine integrală2 fructe la alegere
Gustare: 40 g de ton sotat cu legume60 g de fructe uscate30g pâine integrală 10g nuci sau migdale
Masa de pranz:
50 g carne de vită sau pește gras300 g legume condimentate sau legume crude 70 g orez basmati sau paste integrale 1 nucă de cocos
Gustare: 40 g de șuncă sau piept de pui 30 g de pâine integrală 60 g de fructe uscate10 g nuci
Luând cina:
200 g legume verzi75 g carne slabă1 linguriță de ulei de măsline 85 g orez thailandez
Gustare la culcare: 200 g brânză de vaci 75 g compot cu conținut scăzut de zahăr 10 g migdale sau nuci10 g semințe de in
Memento-uri privind creșterea în greutate pentru un începător
Chiar dacă pentru a câștiga mușchi, trebuie să luăm puțină grăsime cu scopul de 1-2 kg pe lună, acest lucru va fi mai mult decât suficient pentru creșterea volumului muscular. Mai mult, dacă depășim această medie, nu vom câștiga mușchii, ci mai degrabă grăsimea.
În ceea ce privește energia, odată ce veți afla mai multe despre nivelul dvs. de întreținere, va trebui apoi să adăugați între 200 și 300 de calorii pe zi, ceea ce vă va permite să începeți corect dieta alimentară. Cu toate acestea, ar trebui să evitați orice program care vă spune să adăugați direct 500 sau 1000 de calorii, deoarece pur și simplu veți câștiga prea multă grăsime.
Pentru nutrienții din alimente, luați între 2 și 2,5 g de proteine pe kg, ceea ce înseamnă că pentru o greutate de 65 kg ar trebui să consumați între 150 și 160 g, chiar și pentru grăsimi și carbohidrați.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).