Meniu Sfaturi nutriționale adaptate vieții de zi cu zi
Prezentare și sfaturi
Deoarece sănătatea începe pe farfurie și echilibrul este construit puțin în fiecare zi, este important să vă simțiți susținut zilnic în alegerea alimentelor și a meniurilor. Fără a uita, desigur, simplitatea și plăcerea care constituie bazele esențiale ale unei diete variate și echilibrate! La revedere monotonie și oboseală, papilele tale gustative vor vedea toate culorile și vei câștiga dinamism și vitalitate !
Ascultă-ți sentimentele de foame
Datorită calculatorului nostru, știți cât Kcal, grăsimi, carbohidrați și proteine cheltuiți zilnic. Dar cum puteți folosi acest rezultat în fiecare zi, fără a fi nevoie să găsiți informațiile pe spatele ambalajului alimentar? Nimic mai ușor! Tabelul de mai jos vă oferă răspunsul dintr-o privire. Trebuie doar să găsiți coloana corespunzătoare cheltuielilor dvs. calorice. În aceeași coloană veți găsi echivalența în porții de alimente.
Aceste rezultate sunt indicate sub formă de porție, pentru a vă permite să adaptați spontan dimensiunea porțiunii la pofta de mâncare, ceea ce înseamnă „a asculta” sentimentele de foame, care sunt în general indicatori foarte buni ai necesităților calorice reale. Iar această abordare per porție face posibilă asigurarea aportului de substanțe nutritive esențiale aproape ideale (calciu, vitamina C, acizi grași omega 3 etc.) fără a se concentra asupra numărului de greutate sau calorii, care te-ar distrage de la dieta instinctivă.
Pentru a vă face o idee mai precisă despre dimensiunile porțiunilor, iată un tabel care oferă un ordin de mărime.
| Legume, legume crude | 80g la 120g |
| Fructe | 80g la 120g |
| Salate | 30g la 40g |
| Carne | 100g până la 150g |
| Pești | 120g la 150g |
| Ouă | 2 până la 3 ouă |
Știi să te distrezi
Oricare ar fi motivațiile tale, dacă vrei să adopți un stil de viață sănătos și echilibrat, nu uita o noțiune esențială: plăcerea !
Aceasta este cheia succesului dacă doriți ca această rezoluție bună să fie durabilă și să aibă beneficii pe termen lung.
Desertul, o plăcere interzisă ?
Cine spune că plăcerea este incompatibilă cu o dietă echilibrată ?
Luați, de exemplu, plăcerea interzisă prin excelență: desertul. Contrar credinței populare, desertul poate fi poziționat ca un adevărat aliat al echilibrului nostru alimentar! Totul este o chestiune de alegere ... Înainte de a vă arunca brațul în frigider pentru a termina masa, pur și simplu puneți-vă această întrebare inofensivă:
„Ce mi-a fost dor azi? "
Opțiunea 1: O masă de prânz luată în deplasare, cu o lipsă evidentă de proteine și un aport insuficient de produse lactate? Produsele lactate sunt esențiale. O brânză albă cu câteva bucăți de fructe sau bucăți de alune, un iaurt aromat sau o porție de brânză de fermă, lasă dorințele tale să vorbească de la sine. !
Opțiunea 2: un prânz de afaceri sau un eveniment de sărbătorit, această masă de restaurant a fost cu siguranță foarte generoasă ... Optați pentru ușurință cu fructe proaspete de sezon.
Opțiunea 3: Nimic din toate acestea! Ai avut o zi nutrițională exemplară! Și vrei să te răsfeți ... Deci, lasă-te ispitit de o lingură de înghețată: plăcere și lacomie garantate, pentru un aport moderat de calorii, atâta timp cât nu golești bomba cu smântână. !