Meniu uscat când sunteți endomorf - Blogul

Uscarea pentru cei care practică antrenamentul cu greutăți este importantă. În această perioadă timp de o săptămână sau chiar mult mai mult, sportivul va încerca să o facăeliminați cât mai multe grăsimi din corp pentru a crește masa musculară și pentru a avea un corp mai tonifiat.

Pentru a vă usca grăsimea, sunt posibile mai multe metode, depinde și de morfologie. Începe uscat mai întâi cu o dietă echilibrată și apoi prin sport. Iată ce dietă trebuie urmată dacă aveți un morfotip endomorf.

Exemplu de meniu tipic uscat pentru un endomorf

Ziua 1

Dimineaţă:

• 4 albușuri de ou + 1 gălbenuș
• 1 clătită mică de pâine nedospită din grâu integral
• 1 măr
• 1 iaurt 0%
• 1 mana de migdale

Miezul zilei:

• 200g piept de pui
• 150 g linte
• 1 salată de legume
• 1 iaurt de brânză albă 0%

Seară:

• 150 g friptură de somon
• 200 g fasole verde
• 1 iaurt de brânză albă 0%
• 1 strop de ulei de rapiță

Ziua 2

Dimineaţă:

• 1 ou
• 35 de grame de sunca cruda
• 1 felie de pâine integrală

Miezul zilei:

• 200g de legume crude
• 35 de grame de orez

Seară:

• 100 de grame de brânză de vaci
• 150 de grame de friptură tocată

Ziua 3

Dimineaţă:

• 50 g de musli
• 150 g brânză de vaci
• 1 banană

Miezul zilei:

• 150 g de legume crude
• 150 g somon copt
• 1 compot de fructe fără zahăr

Seară:

• 200 g legume amestecate
• 100 g piept de pui
• 1 fruct

Ce să mănânci în perioada uscată pentru un endomorf?

Principalul lucru este să aveți un aport caloric mai mic decât media consumând alimente fără grăsimi și bogate în proteine. Prin urmare, carnea trebuie favorizată pentru o uscare eficientă. De asemenea, ar trebui să fie combinat cu prepararea slabă care nu adaugă lipide, deoarece asta este ceea ce vrem să eliminăm. Legumele sunt, de asemenea, importante pentru fibrele și aportul natural. Ia mese ușoare pe tot parcursul zilei și o vei găsi foarte ușor.

Ce este un endomorf ?

O persoană endomorfă are un corp care stochează cu ușurință grăsimea. Acest lucru implică faptul că un mic exces crește rapid nivelul de grăsime din organism. Cu toate acestea, acești oameni sunt, de asemenea, puternici în mod natural și pot construi cu ușurință mușchi fără suplimente sau alte substanțe. Prin urmare, un endomorf trebuie să fie atent la dieta sa zilnică.

Uscatul este o dietă care nu permite corpului să stocheze calorii, dar și activitate fizică intensivă și regulată. Depinde de tine să alegi sportul care ți se potrivește cel mai bine, poate fi crossfit sau cardio sau orice ți se pare cel mai potrivit.

---