Meniu uscat de 1900 de calorii - blogul

uscat

Uscarea este o fază importantă pentru practicienii culturismului. Succesul său depinde la fel de mult de exercițiile fizice corecte, precum și de dieta. Iată un meniu pentru a vă ajuta să adoptați pentru a vă ascuți silueta.

Meniul tipic de 1900 kcal

Iată cum vă vor fi distribuite mesele pe tot parcursul zilei:

Mic dejun: 60 g de fulgi de ovăz + 120 g de șuncă sau pui + 1 citrice (mandarină, portocală sau clementină, ideal).

Gustare: 20 gr de nuci, alune sau migdale cu supliment proteic (1 pod).

Masa de pranz: 1 porție mică de legume crude + 210 g de pește SAU 180 gr carne albă + 150 g legume condimentate cu ulei de măsline + 155 g orez SAU cartofi SAU paste + 1 fruct proaspăt (măr sau pere).

Gustare de 16 ore: 30 g fulgi de ovăz SAU 60 gr de pâine integrală de consumat cu supliment de proteine ​​(20gr).

Pentru cina: câte legume verzi doriți + 40g orez basmati SAU 200g carne albă.

Gustare de seară (recomandat, dar nu obligatoriu): 150 gr brânză de vaci SAU 1 lingură de pulbere de proteine.