Studiu Puteți câștiga masa maximă chiar și cu greutăți ușoare
De Markus Hofmann | 18 octombrie 2017, 15:35
Un studiu realizat anul trecut de Universitatea McMaster din Hamilton (Canada) provoacă agitație pe internet. Și din motive întemeiate, deoarece elimină un principiu de fitness vechi, care spune: Cel mai bun mod de a construi rapid mușchiul este prin antrenament cu greutăți mari.
Într-o serie de studii, începând din 2010, o echipă de trei oameni de știință a descoperit că antrenamentele cu greutăți mai ușoare sunt la fel de eficiente ca antrenamentele cu cele mai grele. Presupunând că numărul de repetări crește pe măsură ce scade greutatea.
Creșterea masei musculare și a dimensiunii fibrelor musculare a fost aproape identică la ambele grupuri de persoane testate
Pentru studiu, oamenii de știință s-au bazat pe două grupuri de subiecți testați - toți au experimentat halterofili. Pe o perioadă de douăsprezece săptămâni, un grup s-a antrenat cu greutăți mai ușoare (până la 50 la sută din rezistența maximă, cu 20 până la 25 de repetări), în timp ce celălalt grup a trebuit să lucreze cu greutăți mai mari (până la 90 la sută din rezistența lor maximă, cu opt până la doisprezece repetări) ).
Probele de țesut muscular și sânge au fost analizate de la subiecții testați. Cu rezultatul surprinzător că creșterea masei musculare și a dimensiunii fibrelor musculare a fost aproape identică în ambele grupuri.
Greutățile mari reprezintă un risc pentru începători
Rezultatele înseamnă literalmente o intrare mai ușoară pentru începătorii de fitness. La urma urmei, puteți construi masa musculară rapid și eficient cu o greutate mai mică, atâta timp cât numărul de repetări este corect. Și asta este o idee bună în orice caz. Deoarece începătorii în special tind să se antreneze cu greutăți prea grele. Ceea ce prezintă riscuri, așa cum Marcel Reuter - expert în fitness și lector la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății/Academia BSA - a explicat Frankfurter Rundschau: „Consecințele alegerii greutății greșite pot fi stagnarea performanței sau leziuni ale sistemului musculo-scheletic”.
Creșterile scurte ale testosteronului și somatropinei nu favorizează construirea mușchilor
Așadar, este timpul să ne regândim crezul „mult ajută mult”, popular în cercurile de fitness, cât mai repede posibil.
Mai multe informații despre acest subiect sunt disponibile și de la profesionistul în fitness aici, în videoclip: