Meniul zilnic al mesei dietetice Dukan - Dietonus

Dieteticianul Pierre Dukan a dezvoltat o dietă pentru slăbit, bazată pe 40 de ani de practică, care a devenit populară în rândul maselor și al vedetelor. Dieta Dukan evită foamea. În fiecare etapă trebuie utilizat în meniul alimentelor acceptabile, contribuind nu numai la pierderea în greutate, ci și la menținerea rezultatelor obținute pe tot parcursul vieții.

zilnic

Ca și înainte de dietă, se recomandă efectuarea a trei zile de curățare.

Regulile de bază ale dietei Dukan

La o dietă bazată pe următoarele principii:

Scăderea zilnică a caloriilor inutile. Medicul a spus că reducerea aportului zilnic de calorii în timpul dietei are rezultate pe termen scurt. Revenirea la o dietă normală readuce imediat greutatea. Potrivit lui Dukan, ar trebui să fie utilizat într-un meniu al acelor produse, care nu permit acumularea.

Limită cantitatea de alimente consumate care nu este eficientă. Dieta Dukan este opusul mono-dietei. Permis să utilizați meniul a 100 de alimente autorizate în cantitate pentru a vă simți pe deplin în timpul zilei.

Consumul zilnic de tarate de ovaz este o necesitate. Aprobarea lui Pierre Dukan, tărâțe de ovăz care vă permit să obțineți și să eliminați rapid toxinele și toxinele din corp. În fiecare zi ar trebui să mănânce 1,5-3 linguri de tărâțe de ovăz, să bei multă apă.

Fără exercițiu nu este suficient. Fără activitate fizică, cu dieta, poți ajunge la punctul de „a nu arde greutatea” este atunci când greutatea se oprește. În timpul exercițiului, corpul funcționează diferit. Conform dietei zilnice Dukan, trebuie să faceți plimbări lungi, este de dorit să faceți exerciții dimineața, să faceți sport sau fitness, de mai multe ori pe săptămână, nu utilizați liftul.

Conform regulilor dietei, trebuie să urmați 4 pași principali:

Dieta Dukan „Atac” din meniu pentru 7 zile calculate. Scopul „crizei” de a ajunge la arderea grăsimilor depozitate. Meniul acestei faze este singurul produs proteic. Scopul „crizei” de a arde grăsimea stocată.

Alternanţă durează până, până când obții rezultatul dorit. Scopul „Alternanței” din dieta Dukan este pierderea în greutate dorită. În acest moment din meniu sunt permise anumite legume, pe lângă produsele proteice.

„Fixare” continuă în funcție de căderea excesului de greutate. Meniul acestei faze a dietei Ducane se extinde și devine cât mai aproape de finala validă.

"Stabilizare" - continuă de-a lungul vieții. Acest tip de mâncare este învățat în fazele anterioare ale dietei Dukan, care vă permite să vă mențineți greutatea normală.

Faza de atac

Dieta Dukan „Atacă” - prima și eficientă fază, cu restricții stricte în meniu. Scopul său principal este arderea grăsimilor corporale acumulate. Folosind meniul numai alimente bogate în proteine ​​cu un conținut minim de grăsimi.

Consumul de alimente bogate în proteine ​​pentru dieta Dukan promovează saturația rapidă și, prin urmare, scade dimensiunea porției unei mese. Pentru a digera proteinele, organismul cheltuiește mai multă energie decât primește de la ea, ceea ce face ca excesul de greutate să dispară rapid. Se află în stadiul de „atac” al dietei Dukan, există o scădere drastică în greutate, ceea ce este motivul părerii medicului pentru etapele ulterioare.

Înainte de a lua dieta Dukan, care trebuie să definească în mod clar durata fazei „Atac”. Se determină pe baza numărului de kilograme în plus:

  • Până la 5 kg = 3 zile;
  • La 10 kg = 4 zile;
  • Până la 15 kg = 5 zile;
  • Până la 20 kg = 6 zile;
  • Mai mult de 30 kg = 7 zile.

Cu ocazia sărbătoririi „crizei” regimului Dukan trebuie să respectați următoarele reguli:

Pentru a include în meniul zilnic, mâncați 1,5 linguri de tărâțe de ovăz, beți multă apă. Dacă sunteți hipersensibil, puteți înlocui tărâțele de ovăz cu hrișcă. Ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri de apă purificată pe zi. Este recomandat să faceți exerciții dimineața. În timpul dietei, asigurați-vă că mergeți în aer proaspăt timp de cel puțin 20 de minute pe zi.

Alimente autorizate

Dieta „Atac” Dukan - produse autorizate:

  • Carne slabă: vițel, carne de cal, carne de vită, carne de porc (6% grăsime), iepure;
  • Păsări de curte (cu excepția rațelor și a gâscelor, care se mănâncă fără piele): pui, curcan, prepeliță;
  • Organe: rinichi, ficat, limbă, plămâni;
  • Șuncă (4% grăsime, consumă fără piele);
  • Pește în formă: crud, gătit, conservat, prăjit, aburit;
  • Fructe de mare;
  • Ouă de prepeliță și pui: proteine ​​în cantitate nelimitată, gălbenușul de ou nu depășește 2 bucăți pe zi;
  • Lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Iaurturi naturale;
  • Bastoane de crab (nu mai mult de 7 unități pe masă).

Ca aditivi pentru dieta Dukan în faza „Atac” de lungă

  • Ulei de măsline, vegetal sau de rapiță (1 lingură. Pe zi);
  • Suc de lămâie;
  • Pasta de roșii (2 linguri pe zi);
  • Mere, soia, oțet balsamic;
  • Ierburi și condimente: chimen, cimbru, rozmarin;
  • Ceapă;
  • Praful de copt, gelatina și drojdia la coacere;
  • Murături ca aperitiv (2 bucăți pe zi);
  • Înlocuitori de zahăr.

Urmarea dietei Dukan este recomandată în timpul zilei băutură pe bază de plante, ceaiuri negre și verzi, decocturi de fructe, siropuri, cafea, dar fără zahăr. Cantitatea de sare consumată trebuie menținută la minimum.

Meniul zilnic

Dieta Dukan - meniul tuturor pentru faza de atac (mic dejun, prânz, gustare, cină):

  • Brânză;
  • Pâine de carne cu ou;
  • Iaurt;
  • Terci de piept de pui.

  • Omletă;
  • Iepure în sos de roșii;
  • Iaurt;
  • Dorado cu sos de lămâie pe grătar.