Meniuri de slăbit pentru pasionații de sport

Dieta adaptată și activitatea fizică regulată sunt două concepte care sunt atât complementare, cât și inseparabile în ceea ce privește dieta de slăbire. Cu alte cuvinte, pierderea în greutate prin adoptarea unui program nutrițional adecvat implică întotdeauna practicarea sportului. La fel, un atlet nu poate mânca oricând orice. Într-adevăr, metabolismul de bază al unei persoane atletice este diferit de cel al unei persoane sedentare. În timp ce corpul sportivului vărsă grăsime cu ușurință, cel al persoanei obișnuite o face încet. Acest fenomen demonstrează modul în care practicarea sportului este fundamentală pentru a pierde în greutate în mod eficient. Cu toate acestea, mâncarea nu face excepție. Măriți meniurile de slăbire care se potrivesc pasionaților de sport.

Ce dietă să adopți pentru a slăbi în timp ce faci sport ?

Este esențial să înțelegem că dieta unui sportiv are multe caracteristici specifice. Într-adevăr, alegerea substanțelor nutritive și cantitatea de alimente adaptate acesteia se face în conformitate cu câteva principii și urmând un plan alimentar precis.

Principiile nutriției sportive

Pentru a pierde kilogramele în plus și pentru a rămâne sănătos pe termen lung, un sportiv trebuie să ia o dietă echilibrată. Aceasta poate fi o dietă cu conținut scăzut de calorii, atâta timp cât nu excludeți toate tipurile de alimente. De asemenea, se recomandă o reechilibrare a alimentelor bazată pe crononutriție, deoarece oferă toți nutrienții de care atletul are nevoie. Cu toate acestea, nu este recomandat să consumați o dietă bogată în proteine. Datorită naturii dezechilibrate a acestei diete, nu este potrivită pentru o persoană activă. În plus, sportivul, ca și oamenii obișnuiți, trebuie să-și limiteze consumul de produse grase și exagerat de dulci. De asemenea, trebuie evitate suplimentele alimentare și înlocuirea meselor.

Mai jos sunt câteva principii care trebuie respectate începând cu prima zi a unui tratament de slăbire pentru sportivi:

Evitați dietele restrictive care interzic consumul anumitor alimente;
Nu optați pentru monodieta care implică consumul unui singur aliment în timp ce îi excludeți pe ceilalți;
Nu recurgeți la post care privește corpul de multe resurse esențiale pentru funcționarea sa.

În raport cu aceste reguli, idealul pentru sportiv este să aleagă o dietă sănătoasă și echilibrată. Această opțiune face posibilă reducerea stresului, remedierea oboselii sau pierderea concentrării, precum și prevenirea nenumăratelor boli (diabet, cancer, boli cardiovasculare, hipertensiune etc.). Apoi, va fi mai ușor pentru participant să slăbească în mod durabil și eficient, evitând în același timp efectul yo-yo (recuperarea sau pierderea în greutate repetată).

Cum să faci un plan sau un program alimentar atunci când ești sportiv ?

Un plan alimentar nu vine din întâmplare sau din orice fel de mâncare. Într-adevăr, există mii de planuri nutriționale disponibile pe internet. Pentru a alege programul potrivit, este important să vă determinați obiectivul personal în funcție de gusturile și constrângerile individuale. Poate fi o recuperare sau o pierdere în greutate. Selecția alimentelor este următorul pas. În acest sens, este recomandabil să se excludă produsele industriale, cum ar fi fursecuri, băuturi răcoritoare, dulciuri, sosuri, pizza, mese preparate etc. Acestea sunt alimente care sunt deja procesate și care sunt fie prea grase, fie prea dulci, fie conțin prea mulți aditivi.

Având în vedere această bază, iată lista alimentelor care trebuie preferate sau care pot fi utilizate ca ingrediente în meniurile de slăbire ale sportivilor:

Pentru mic dejun: o băutură vegetală sau fierbinte, cum ar fi ceai sau cafea, apă de lămâie, fulgi de ovăz sau tărâțe de ovăz, semințe oleaginoase, ouă, fructe, ulei de cocos, brânză de vaci ...
Pentru gustare: piept de curcan sau de pui, ouă, migdale, caju, fulgi de ovăz, musli, brânză de vaci, miere, fructe ...
Pentru prânz: carne albă, pește, crustacee, orez, paste, legume, ulei de măsline, ulei de nucă, fructe, brânză de vaci ...