Meniuri pentru a slăbi 10 kg în 2 luni - Blogul

Vrei să-ți întărești corpul și să-ți rafinezi silueta ? Optează pentru o reechilibrare dietetică adoptând în același timp un stil de viață mai sănătos pentru a-ți atinge scopul. Cel mai important lucru este să perseverezi și păstrați-vă motivația pe tot parcursul programului de slăbire. În acest fel, sunteți sigur că veți pierde 10 kg în doar 2 luni, indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie.

Meniuri tipice bogate în proteine ​​pentru scăderea în greutate

Ziua 1

Mic dejun: cafea sau ceai fără zahăr, 1 pahar de lapte degresat, 2 ouă fierteMasa de pranz: 150 g de pește, 50 g de linte, 1 iaurt fără grăsimiLuând cina: 100 g de vițel, 50 g de brânză fără grăsime

Ziua 2

Mic dejun: cafea sau ceai fără zahăr, 1 pahar de lapte, 2 ouă fierteMasa de pranz: 150 g piept de pui, 50 g mazăre, 1 iaurt fără grăsimiLuând cina: 100 g șuncă slabă, 50 g de brânză fără grăsime

Ziua 3

Mic dejun: 1 ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr, 1 pahar de lapte, 2 ouă fierte sau 50 g de brânză fără grăsimeMasa de pranz: 150 g curcan, 50g fasole roșie, 1 iaurt fără grăsimiLuând cina: 100 g de vițel, 1 iaurt fără grăsime

Ziua 4

Mic dejun: 1 ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr, 1 pahar de lapte, 2 ouă fierte sau 50 g de brânză fără grăsimeMasa de pranz: 150 g piept de pui, 50g naut, 1 iaurt fără grăsimiLuând cina: 100 g de pește, 50 g fasole, 1 iaurt fără grăsime

Ziua 5

Mic dejun: 1 ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr, 1 pahar de lapte, 2 ouă fierte sau 50 g de brânză fără grăsimeMasa de pranz: 150 g de vițel, 50 g fasole albă, 1 iaurt fără grăsimiLuând cina: 100 g curcan, 50 g brânză fără grăsime

Ziua 6

Mic dejun: 1 ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr, 1 pahar de lapte, 2 ouă fierte sau 50 g de brânză fără grăsimeMasa de pranz: 150 g curcan, 50 g fasole roșie, 1 iaurt degresatLuând cina: 100 g de vițel, 1 iaurt fără grăsime

Ziua 7

A șaptea zi este o zi liberă pentru a evita sentimentele de frustrare. Cu toate acestea, trebuie să fii rezonabil cu privire la cantitatea și tipul de alimente pe care le consumi.

Meniu cu conținut scăzut de calorii

Mic dejun: 1 ceașcă de cafea sau ceai, 1 pahar de lapte, 1 fruct de sezon cu excepția bananelor și StruguriiMasa de pranz: 150 g carne slabă, 50 g de leguminoase, 1 iaurt fără grăsimiLuând cina: 100 g carne slabă, 50 g legume hipocalorice, 1 fruct de sezon.

Puteți varia mesele din acest meniu standard, asigurându-vă totodată că favorizați alimentele bogate în proteine ​​și sărace în calorii. Când vine vorba de prepararea lor, este întotdeauna de preferat să evitați grăsimile. Puteți opta pentru abur, în apă sau pentru grătar. De asemenea, puteți folosi condimente și ierburi aromate sau mai multă lămâie.

Este destul de posibil să slăbești 10 kg în 2 luni datorită unei diete bogate în proteine ​​și sărace în calorii. De asemenea, ar trebui să adoptați gătitul fără grăsimi pe tot parcursul programului de slăbire.

---