Meniuri pentru alimente uscate, alimente

uscate

Construirea unui plan alimentar pentru uscare înseamnă organizarea zilei cu mai multe mese dietetice al căror aport caloric trebuie să fie suficient pentru arderea grăsimilor menținând în același timp masa musculară. În general, acest aport de calorii este mai mic decât aportul de creștere în greutate și continuă să scadă pe măsură ce vă atingeți obiectivul. Mai precis, va trebui absolut să cunoașteți cantitatea de macronutrienți necesară (proteine, grăsimi și carbohidrați) pentru a obține o definiție musculară de calitate. Rețineți că oferim un exemplu de program alimentar pentru uscare la sfârșitul articolului.

Trei reguli importante pentru macronutrienți

Regula # 1: multe proteine

Asigurați-vă că păstrați un aport ridicat de proteine ​​pentru a vă menține masa musculară sensibilă la catabolism în timpul unei diete drastice, în plus față de activitatea sportivă susținută.