Meniuri pentru slăbit - Eco Slim
Cel mai bun cadou pe care ți-l poți face, nu amâna până mâine ceea ce faci astăzi. De exemplu, pune corpul într-o formă perfectă cu planul de a slăbi în doar 21 de zile.
Nu există o modalitate mai sănătoasă și eficientă de a slăbi și de a tonifica mușchii decât o combinație de dietă adecvată, activitate fizică și disciplină.
Cum să faci un plan de dietă pentru pierderea în greutate
Treaba ta este să nu refuze să mănânce în numele armoniei și astfel să construiești o sursă de energie care să ajute corpul să ardă excesul de grăsime și să construiască mușchi.
Baza dietei ar trebui să fie: Pui, curcan, carne roșie slabă + pește, avocado, ulei de măsline + ouă și produse lactate + fructe și legume + cereale integrale + condimente și ierburi organice + apă pură necarbogazoasă.
Interzis: tot felul de conserve + băuturi nealcoolice (inclusiv apă) + alcool + produse afumate, sărate și prăjite, zahăr rafinat și făină albă + surse de cofeină (cafea, ceai, băuturi energizante, ciocolată).
O parte este:
- 100-150 g legume (dimensiunea pumnului)
- 150 ml de produse lactate
- 120 g carne sau pește (aproximativ de dimensiunea unei palme)
- 1 linguriță ulei vegetal
- 12 struguri
- 1 măr, banană, portocală sau pere
- 1/2 mango sau grapefruit
- 1/4 avocado
Încercați să mâncați mai mult proaspăt, fără a fi expus prelucrării termice a legumelor și fructelor, cea mai potrivită metodă de gătit a cărnii, a peștelui și a garniturilor, de coacere și de gătit.
Ca și planul de masă
Principalul lucru - varietate! Meniul sugerat pentru fiecare săptămână - doar exemple de legare a alimentelor sănătoase.
Puteți alege dintre trei liste, mesele și alternativa, pe care le faceți singuri sau puteți veni cu propriile versiuni, ținând cont de caloriile recomandate pentru fiecare masă.
Prima săptămână: exemplu de meniu
Mic dejun: 3 opțiuni
- 200 g fulgi de ovăz cu fructe uscate; 2/3 cană lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fructe.
- 2 pâine prăjită de grâu integral; 30 g brânză, ou fiert, fructe.
- 150-200 g de quark cu miere, 30 g de nuci, un pahar de suc proaspăt.
Prânz: 3 opțiuni
- Salată de legume cu suc de lămâie și sos de ulei de măsline; sandwich cald (pâine integrală, legume, piept de pui, brânză moale); fructe.
- Salată cu bulgur, piept de pui, roșii cherry și un sos de miere și muștar Dijon; un fruct.
- Un sandwich făcut cu pâine integrală, somon, avocado și mărar; Iaurt natural.
Cina: 3 opțiuni
- Pește la cuptor cu legume, salată.
- Pastele de grâu integral cu carne macinată de vită, usturoi, pătrunjel, roșii și ierburi uscate; Ceai de plante.
- Pui fără piele; Garnitură de legume la cuptor (dovleac, broccoli, ceapă cu ulei de măsline și condimente), roșii proaspete cu 1 lingură de feta.
A doua săptămână: exemplu de meniu
Mic dejun: 3 opțiuni
- Omletă două ouă; Roșii; 30 de grame de brânză; măr mic copt cu miere și scorțișoară.
- Smoothie, banane, iaurt și vanilie; rulează cu somon, avocado și castravete.
- 200 g terci de hrișcă, rapid cu ceapă prăjită, morcovi și ardei; Iaurt; fructe.
Prânz: 3 opțiuni
- 250 ml supă cu pui și legume; Salată cu roșii, castraveți, ardei și ceapă, condimentată cu ulei de măsline și semințe de in.
- Salată cu dovleac prăjit, spanac, brânză feta și sos de ulei de lămâie; 2-pâine de secară cu șuncă slabă, fructe.
- 250 g cuscus cu legume prăjite (morcovi, ceapă, porumb, mazăre verde).
Cina: 3 opțiuni
- Pâine plată cu carne de vită tocată mărunt, frunze de sem și un sos de iaurt natural cu usturoi și mărar.
- Friptura cu o garnitura de legume proaspete, mar copt cu miere si scortisoara.
- 1 sfecla la cuptor; 3-, pâine de secară cu brânză moale de capră; 10 măsline mari.
Dacă după 10 zile de luptă, stomacul nu este tras, este logic să renunțați la tot felul de fasole, varză și fructe uscate - aceste alimente pot provoca gaze și gaze care nu vă vor permite să vă bucurați de primele rezultate.
A treia săptămână: exemplu de meniu
Mic dejun: 3 opțiuni
- Clatite cu sirop de artar; Iaurt natural; fructe.
- Sandwich cald cu pâine de secară, sem frunze, ouă fierte și piept de pui la grătar feliat, fructe.
- 200 g musli cu lapte și fructe uscate; smochine proaspete; 30 g brânză tare.
Prânz: 3 opțiuni
- Salată caldă cu quinoa, legume prăjite, curcan și coriandru; fructe.
- Bulion cu crutoane și ou fiert, roșii cu 50 g de brânză mozzarella sub sos balsamic.
- File de peste Gingiber cu cartofi prajiti si salata; pâine prăjită cu unt de arahide; fructe.
Cina: 3 opțiuni
- Spaghete din grâu integral cu pui tocat și sos de roșii, usturoi și pătrunjel; salată.
- Ardei prăjiți umpluți cu orez brun și carne tocată, 6 roșii cu 1 lingură cremă de brânză și ierburi.
- File de pește cu rozmarin și legume; Iaurt natural.
Selecție de deserturi pe o dietă de fructe mici și fructe de pădure, da, brânză. Dar când îți pulverizezi scorțișoara sau vanilia, este ușor să păcălești corpul care nu are cunnus. Scorțișoara, de altfel, și reglează nivelul zahărului din sânge.