Meniuri pentru slăbit - sfaturi despre mâncare - mișcare
meniuri pentru slăbit
În general, caloriile de care au nevoie femeile în fiecare zi sunt următoarele:
Pentru o activitate scăzută de mai puțin de 30 de minute de activitate pe zi, necesarul zilnic este de 1800 Kcalorii.
Pentru o activitate moderată de 30 de minute de activitate în fiecare zi, acestea sunt de 2000 Kcalorii.
Pentru o activitate puternică de peste 1 oră de activitate pe zi, acestea sunt de 2400 până la 2800 Kcalorii.
Și vrei să slăbești o parte din greutate?
Aveți nevoie de un impuls pentru a mânca numărul de calorii de care aveți nevoie?
Ofer meniuri ușor de pregătit care să răspundă nevoilor dumneavoastră, 1400 de meniuri calorii.
meniuri cu proteine și o lactată slabă la fiecare masă, legume după bunul plac și grăsimi în cantități limitate la care adăugăm 1 fruct, brânză și pâine .
meniuri pentru slăbit:
Ziua 1
Dimineața: Berlin Mic dejun: 1 porție de fulgi de ovăz (1/3 cană de fulgi de ovăz + 2/3 cană de apă + un praf de sare) - 1 felie de pâine integrală de grâu prăjită - 1/2 lingură brânză ușoară de cremă - 1 banană sau alte fructe de sezon - 1 ceașcă de lapte degresat, 0%
Gustare AM: O ceașcă de ceai verde
Amiază: file de pește în stil Cajun, spanac cu stafide și o felie de pâine (grâu integral) - Iaurt și fructe de pădure
Gustare PM: Crudités și brânză
Seara: chili vegetarian cu tofu și orez brun fiert
Ziua 2
Dimineața: Amsterdam mic dejun: 1 portocale sau alte citrice de sezon - 2 felii de pâine, grâu integral, prăjite - 1 lingură unt de arahide - 1 cană de lapte degresat, 0%