Meniuri suculente pentru o dietă hipocalorică! Clinica de motivație pentru slăbire
O dietă săracă în calorii nu trebuie să însemne gust zero. Dimpotrivă, o dietă sănătoasă, chiar și săracă în calorii, ar trebui să fie variată. Principiul este de a integra diferitele familii de alimente pentru a beneficia de toți nutrienții de care are nevoie corpul, fără a trece peste bord. Iată 3 idei de meniu pentru a vă răsfăța cu mai puține calorii.
Ce să includeți într-o dietă echilibrată
1/Produse lactate: consumați trei produse lactate pe zi pentru a umple calciu. Pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii, alegeți lapte degresat sau semi-degresat, lapte de soia, iaurt 0% (50 calorii/oală) și cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (50 calorii/100g);
2/Fructe și legume: mâncați cinci porții zilnic pentru un maxim de vitamine și minerale;
3/Carne și fructe de mare: luați două porții pe zi pentru a susține masa musculară, în mod ideal carne albă slabă. De asemenea, mâncați fructe de mare cel puțin de două ori pe săptămână dacă nu sunteți alergic la acesta. În special peștele gras, care este o sursă excelentă de omega-3;
4/Amidon: Serviți-vă mesele cu o porție de pâine integrală, orez nerafinat, cartofi (care nu sunt înmuiați în ulei), cereale integrale etc. Corpul nostru își extrage energia din acești carbohidrați complecși.
Cum să compui mesele luând în considerare toate aceste nevoi
Iată 3 idei delicioase de meniu cu conținut scăzut de calorii:
Meniu cu conținut scăzut de calorii 1
Masa de pranz: începeți ziua cu două pâine prăjită (10g de unt și 10g de gem cu conținut scăzut de grăsimi, adică 35 de calorii/30g), fructe proaspete, iaurt 0% și o băutură fierbinte (în mod ideal, o ceașcă de ceai verde neindulcit pentru a vă bucura de virtuțile sale de slăbire);
Gustare la 10 dimineața: un smoothie proaspăt și vitaminic, preparat de dvs. cu o cantitate generoasă de fructe și un lapte ușor;
Luând cina: jumătate de avocado cu lămâie pentru început; frigarui de creveti la gratar (echivalentul a 150g) insotiti de o portie de orez si o salata de morcovi rasi cu o vinaigreta de arpagic. Alegeți un desert ușor, cum ar fi o salată de fructe, de exemplu;
16:00 gustare: fă-ți un toast sărat cu pâine de țară, cremă de brânză 0% și o felie de somon afumat. O placere !