Meniuri tipice la 1.800 de calorii pe zi - Blogul
Ați decis să urmați o dietă de slăbire scăzut de calorii și echilibru la 1800 kcal pentru slabire. Să știți că această dietă este potrivită pentru persoană supraponderală ale căror necesități energetice sunt în jur de 2.200 de calorii.
Foarte bogat în carbohidrați și proteine, această dietă consistentă este modestă în grăsimi, dar conține suficiente grăsimi pentru a găti ușor și ușor.
Iată deci câteva exemple de 1800 de meniuri calorii pentru ziua respectivă, a slăbi eficient și recâștigați stomacul plat, fără a simți nevoia de a gusta între mese.
Meniul 1
Mic dejun
- 1 castron de ceai, infuzie sau cafea fără zahăr (sau udat) - 100 g brânză de vaci cu 10 sau 20% grăsime sau 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau 1 pahar de lapte semidegresat- 2 felii de pâine integrală cu 10 g de margarină și 1 linguriță de gem sau compot - 1 fruct proaspăt, fără curățare sau 150 ml suc de fructe.
Masa de pranz
- 100 sau 200 g de legume crude (castraveți, roșii, morcovi rasi, ridiche, salată verde, pepene…) condimentat cu 1 linguriță de pansament ușor- 100 până la 150 g de pește sau carne slabă, alternată cu 2 ouă de două ori pe săptămână - 100 - 200 g legume verzi (fasole verde, prazul, spanac, conopidă, varză ...) - 250 ml de alimente cu amidon (orez brun, paste, linte, fasole uscată etc.) sau cartofi (echivalentul a 5 linguri) - 5 g de margarină de floarea soarelui sau unt cu conținut scăzut de grăsimi- 100 g brânză de vaci slabă, neîndulcită sau îndulcită - 1 fruct proaspăt mic, fără coajă (dacă nu este consumat ca gustare de dimineață).
De gustat
Luând cina
- 1 castron cu supă de legume (praz, țelină, morcovi, napi, usturoi, ceapă, ciuperci) cu 1 cartof mic și 1 pahar mic de lapte degresat sau semidegresat - 100 până la 150 g de pește sau carne, gătit fără grăsime- 250 ml de alimente cu amidon (orez integral, paste, linte, fasole uscată ...) sau cartofi (echivalentul a 5 linguri) - 100 - 200 g de legume verzi (fasole verde, praz, spanac, conopidă, varză ...) cu 10 g margarină– 1 felie de pâine integrală sau pâine albă- 1 fruct mic proaspăt, necojit.
Și seara
Meniul 2
Mic dejun
- ceai sau cafea fără zahăr - 70 g de pâine integrală - 10g unt- 150 g brânză albă slabă– 1 banană mică (70 g).
Masa de pranz
De gustat
- ceai sau cafea sau infuzie fără zahăr
Luând cina
- bulion de legume degresat- 2 lingurițe de ulei de semințe de floarea-soarelui sau de struguri - Tagliatelle vegetale cu:150g tagliatelle fierte100 g șuncă în fâșii de broccoli + roșii + ciuperci chinezesti- 180 g iaurt degresat îndulcit.
Meniul 3
Mic dejun
- 1 pahar și jumătate de lapte - 2 pahare de căpșuni tocate- 3 pahare de cereale integrale– 2 lingurițe de semințe de in măcinateSe toarnă laptele peste celelalte 3 ingrediente amestecate.
Masa de pranz
Se amestecă ton, maioneză, lămâie, busuioc, sare și piper Se amestecă amestecul și spanacul în pâinea pita Serviți și serviți cu unt de arahide întins pe feliile de mere.
De gustat
- 1 banană feliată - 1 oală cu iaurt întreg, cu conținut scăzut de grăsimi - o jumătate de linguriță de cardamom
Se amestecă iaurtul cu cardamomul și se acoperă totul cu felii de banane.
Luând cina
Gatiti pastele al dente.Încălzește uleiul în tigaie și rumeneste puiul și anghinarea, cu piperul, usturoiul și oregano-ul timp de 5 minute, apoi adaugă ciupercile și gătește încă 3 minute, apoi toarnă sucul. Lămâie și amestecă 1 minut.Apoi turnați sosul de roșii și reduceți timp de 2 minute, apoi amestecați legumele cu pastele și acoperiți cu parmezan.