Culturism și diete - BioTechUSA
Există multe opinii despre forma corectă de dietă, dar totul se bazează pe un principiu simplu. Pentru a slăbi sau chiar a grăsimii corporale, aveți nevoie de un deficit caloric. Cu alte cuvinte, consumi mai puține calorii decât folosești. De exemplu, arzi în medie 3200 de calorii pe zi. Dacă mănânci doar 2800 de calorii, vei pierde în greutate. Puteți pierde în greutate chiar și cu dulciuri și fast-food, dar nu veți obține cele mai bune rezultate. Prin urmare, așa-numitul „dacă se potrivește macrocomenzilor dvs.” funcționează numai cu prudență.
Este important pentru o dietă bună să nu neglijați micronutrienții, fibrele și altele asemenea!
Ar trebui să consumați cel puțin 10 grame de fibre pentru fiecare 1000 de calorii pe care le consumați. Acest lucru asigură o digestie funcțională și un sentiment de sațietate. Când vine vorba de micronutrienți, pe lângă suplimente, puteți respecta și o regulă care spune „legume de două ori pe zi și fructe de două ori pe zi”.
Există mai multe moduri de a determina aportul de calorii. Cel mai simplu mod de a vă afla aportul țintă sunt calculatoarele de calorii precum Mic Weigl. Alternativele sunt oferite de dispozitivele medicale, cum ar fi brățara pentru corp. Din păcate, majoritatea brățărilor de pe piață măsoară date incorecte, iar Bodymedia, bine testat, va înceta în curând să funcționeze. De asemenea, sportivii cu experiență își pot estima singuri consumul de calorii. Trebuie remarcat faptul că este posibil ca calculatoarele de calorii să nu fie 100% precise, dar vor oferi o estimare bună.
3 reguli pentru menținerea mușchilor și pierderea grăsimii. Când vine vorba de descompunerea nutrienților în timpul unei diete, prima regulă este un nivel mai ridicat de proteine. În plus față de micronutrienții importanți, aportul de proteine trebuie reglat la 2,5 grame pe kilogram de masă corporală slabă. Acest lucru asigură faptul că mușchii noștri au un aport suficient și „protecție musculară”. Regula 2 este un antrenament intens, deoarece doar ceea ce este necesar nu este defalcat de corp. Un stimul muscular intens ne provoacă să restructurăm prioritățile proceselor de descompunere în timpul unei diete. Acolo unde mușchii sunt defalcați pentru prima dată, grăsimea corporală este adusă pe primul loc cu stimuli de antrenament. Antrenamentul pe o dietă nu ar trebui să se abată de la antrenamentul în construirea mușchilor.
Ultima regulă include aportul de apă, deoarece lipsa fluidelor previne pierderea de grăsime. 1 litru de apă trebuie băut pentru fiecare 20 de kilograme de greutate corporală. Astfel evităm riscul păstrării grăsimii corporale pentru a depozita lichid.
Cele mai importante puncte rezumate din nou:
- - Deficitul caloric de aproximativ 300-500 de calorii.
- - 2,5 grame de proteine pe masa slabă de greutate corporală
- - Fructe și legume de două ori pe zi
- - Antrenament greu și suficientă apă
PS: Fii răbdător cu corpul tău, dormi suficient și încorporează cardio dacă vrei să-ți menții aportul de calorii mai mare.
Scris de Julian Kausch