Meniurile de reechilibrare a alimentelor și pierderea în greutate SUPERNUTRITIE
Vrei să preiei controlul dietei și să pierzi ceva kilograme ? Este perfect !
Dieta clasică occidentală este foarte bogată în zahăr și produse prelucrate.
Devine dificil să vezi clar și să știi cum să îți reechilibrezi dieta pentru a slăbi.
Din fericire, există sfaturi simple să aplicați zilnic pentru a vă îmbunătăți sănătatea, a preveni bolile și a recâștiga o siluetă ideală.
Acest articol explică ce să mănânci, ce să eviți și include 7 zile de meniuri pentru a elimina rapid grăsimea.
1 Ce este o reechilibrare a alimentelor ?
Definiția reechilibrării alimentelor este de a oferi corpului tău toate nutrienți de care trebuie să funcționeze perfect și să vă protejeze sănătatea. Pentru a vă reechilibra dieta, ar trebui să mâncați următoarele alimente cu prioritate:
- Proteine animale
- Legume
- Fructe
- Leguminoase
- Semințe oleaginoase
- Cereale integrale (quinoa, orez, fulgi de ovăz ...)
- Lipide bune (ulei de măsline ...)
Aceste alimente sunt foarte bogat în substanțe nutritive și oferă vitamine și minerale esențiale pentru corpul dumneavoastră. În medie, o femeie are nevoie 1800 calorii si un barbat 2000 calorii pe zi. Dar trebuie să evitați alimentele sărace pe plan nutrițional care conține zahăr rafinat și grăsimi nesănătoase. Iată câteva exemple de alimente care conțin „calorii goale”:
- Biscuiți
- Produse de patiserie
- Sodas
- Bauturi zaharoase
- Preparate preparate
- Carne procesată
- ICES
- Dulciurile
Puteți oricând să vă adaptați rețeta cu ingrediente bune. De exemplu, un tort bogat în zahăr nu trebuie inclus în dieta dvs. dacă doriți să vă reechilibrați dieta.
Pe de altă parte, dacă vă pregătiți tortul cu făină integrală, făină de nucă de cocos, ouă, pudra de migdale, o banană și fără niciun adaos de zahăr rafinat. Tortul tău va fi mai bogat în substanțe nutritive și mai bun pentru corpul tău.
Amintiți-vă, rețeta nu este niciodată nesănătoasă, este ingrediente. Dacă utilizați ingredientele potrivite, vă puteți răsfăța mult mai des.
2 De ce un echilibru alimentar pentru a slăbi ?
Pentru a pierde în greutate pe termen lung, trebuie să luați obiceiuri alimentare bune.
Studiile științifice arată că 95% dintre oameni nu reușesc să slăbească. În majoritatea cazurilor, oamenii își recapătă toată greutatea pierdută, pe măsură ce se întorc la vechile obiceiuri alimentare.
Dar și din cauza altor factori precum genetic nefavorabil, încetinind metabolismul sau stresul cronic cauzat de dietă.
Dincolo de aspectul fizic, reechilibrarea dietei te ajută să te protejezi împotriva principalelor cauzele decesului cum ar fi bolile coronariene, diabetul, accidentul vascular cerebral și unele tipuri de cancer.
Cele mai bune obiceiuri alimentare sunt cele la care vă puteți ține pe termen lung. Pe măsură ce mergeți, adăugați altele noi pentru a pierde în greutate aproape fără efort.
3 Cum se compune un meniu echilibrat ?
Un meniu echilibrat este alcătuit de obicei din următorii nutrienți:
- legume
- fructe
- proteine animale sau vegetale
- lipide bune
- cereale integrale
Ca regulă generală, placa dvs. ar trebui să conțină 50% legume, 25% proteine animale sau vegetale și 25% cereale integrale sau leguminoase.
Dar există și alte combinații de plăci care sunt excelente din punct de vedere nutrițional. Aici sunt cateva exemple:
- 75% legume, 25% proteine animale
- 50% legume, 25% leguminoase, 25% proteine vegetale
Fibrele
Știi deja că legumele sunt minunate pentru tine. Legumele sunt sărace în calorii, dar conțin vitamine, fibre și minerale.
Studiile demonstrează beneficiile fibrelor pentru sistemul digestiv. De fapt, fibrele nu pot fi digerate de corpul tău, dar hrănesc bacteriile sănătoase din corpul tău. microbiota.
Consumul de legume împiedică proliferarea bacterii patogene. În plus, există o legătură strânsă între a microbiota dezechilibrată și creșterea în greutate.