Menopauza 10 sfaturi pentru o burtă mai puțin umflată; FRUMOASELOR QUINQUAS
„Ajută, nu-mi mai recunosc corpul! "😮
Vă vorbește asta ? Nu te panica!…
După 50 de ani, grăsimea pe care o luam de pe fese și saci migrează fără avertisment în abdomen, la fel ca pe un corp masculin. Dacă nu ne asumăm conducerea, siluetele din „8” se transformă în „H”, „H” devin „O” și „O” ... bile!
Burtica se umflă mai mult sau mai puțin din 2 motive legate de scăderea hormonilor: creștere în greutate, și sau balonare. Dar vești bune! Puteți inversa tendința în ambele cazuri și chiar fără a fi un mare fan al sălii de sport.
Niciodată nu e prea târziu!
Burta umflata din cauza excesului de greutate
La menopauză masa noastră musculară scade și prin urmare, corpul arde mai puține grăsimi. Nevoile de calorii scad.
Prin urmare, pentru sănătatea și linia noastră, este important să adoptăm o viață mai sănătoasă și reduceți cantitățile noastre de alimente pentru a evita depozitarea grăsimii pe care corpul nostru nu o mai arde.
activitate fizică regulată, chiar blând, desigur, ajută la menținerea unui minim de masă musculară, dar și nu ne gândim întotdeauna la asta:
Activitatea fizică reglează pofta de hrană.
Stomac umflat și retenție de apă
Dacă burtica noastră este destul de plată când ne trezim și se umflă și se întărește pe tot parcursul zilei, nu este o problemă a kilogramelor în plus. Multe femei se simt bine în haine dimineața și ar suporta până la 2 mărimi mai mult la sfârșitul zilei. Din nou aici, acesta este menopauza care este responsabil, deoarece scăderea progesteronului favorizează Retentie de apa în abdomen. Pe de altă parte, scăderea estrogenului induce o tranzit mai dificil și mai lent, care întinde abdomenul pe tot parcursul zilei. stres poate provoca, de asemenea, balonare.
Da, știu ... dacă ești în postmenopauză și stresat, asta e treaba! 😅
10 sfaturi pentru o burtă mai puțin umflată
1. Mai puțină sare și mai multe condimente!
Sarea favorizează reținerea apei și deci umflarea întregii siluete. Pentru a trezi vasele, condimentați mai mult și folosiți ierburi. piper, ghimbir si ardei iute (Espelette, Cayenne ...) sunt excelente pentru stimularea digestiei. pătrunjel reglează glicemia (întotdeauna am o oală în bucătărie și abuzez de ea). coriandru, chimion și semințele de fenicul, anason verde, scorţişoară ameliorează balonarea.
2. Limitează-ți furculița fără frustrare
Ușor de spus îmi vei spune! Unul dintre sfaturile pentru a realiza acest lucru este să mesteci bine! Când mestecăm bine, mâncăm mai încet și mai puțin. Este dovedit științific. Semnalul de sațietate ajunge în creier înainte de a dori să-l reumpleți și, în plus, digestia se îmbunătățește, deoarece ați făcut deja o parte din muncă! De asemenea, vă puteți păcăli creierul folosind plăci mai mici, funcționează!
Știi? Reducerea sării vă ajută să mâncați mai puțin.
De fapt, sarea deschide pofta de mâncare, cu cât mâncăm mai mult, cu atât ne este mai foame!
Mai presus de toate, nu creați frustrare: Este mai bine să vă obișnuiți treptat corpul cu mâncarea mai puțin și mai bine. Evident, interzice regimurile ad hoc restrictive care sunt un dezastru pe termen mediu și lung, deoarece corpul se răzvrătește și stochează de două ori ceea ce l-ai lipsit! Înlocuiți grăsimile rele (ulei de palmier, mezeluri, unt, carne roșie etc.) cu grăsimi bune (vegetale și diverse, carne albă, pește) și fibre (mâncați mai multe legume). Activitatea fizică reglează dorința de a mânca.
3. Interziceți zaharurile adăugate
Ieșiți din zahărul alb rafinat, băuturi răcoritoare, sucuri de fructe industriale, prăjituri industriale, pâine sandwich, biscuiți (foarte dulci), iaurturi cu fructe, mese gata industriale, sosuri de soia dulci. Nu folosiți oțet balsamic, care este ultra-dulce, în toate sosurile.!