Menopauza 10 strategii pentru a-ți gestiona greutatea Le Bel Age
Primiți știri, promoții și concursuri de la Bel Age !
15 octombrie 2018
De Jacqueline Simoneau
Jamie Street prin Unsplash
Menopauza este o necesitate, dar nu creșterea în greutate care o însoțește adesea! Cum să păstrezi cifra în ciuda acestei mari tulburări hormonale?
Pe măsură ce ne apropiem de menopauză, simțim adesea că ne îngrășăm, dar nimic nu s-a schimbat în dieta noastră. Chiar dacă menopauza nu rimează neapărat cu kilograme în plus, fenomenul există. Vârsta, pierderea masei musculare în beneficiul grăsimii corporale și scăderea nivelului de estrogen încetinesc metabolismul bazal. Și cu cât metabolismul consumă mai puțină energie în repaus, cu atât arde mai puține calorii. Acesta este motivul pentru care majoritatea femeilor aflate în postmenopauză înregistrează în medie 2-4,5 kg (4,4-10 lbs).
Creșterea în greutate poate proveni și din aportul crescut de calorii datorat noilor obiceiuri alimentare, scăderii activității fizice sau ambelor. Teama de căderi, oboseală, plecarea copiilor sau pensionarea uneori îi încurajează pe oameni să se miște mai puțin sau să umple un gol prin ronțăit. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, câștigăm kilograme mai repede decât pierdem. „De la vârsta de 50 de ani, metabolismul încetinește treptat în fiecare deceniu, astfel încât devine din ce în ce mai greu să slăbești odată cu vârsta”, confirmă Isabelle Huot, nutriționistă și președintă Kilo Solution. Ajungem acolo, dar mai încet. Prin urmare, este mai bine să nu așteptați până când aveți 10 sau 20 de kilograme în plus pentru a lua măsuri și pentru a schimba preventiv anumite obiceiuri. "
Odată ce menopauza este încrucișată, silueta se schimbă, chiar și fără creștere în greutate. Corpul va depozita grăsime în special în jurul taliei și pe stomac. Această nouă distribuție a grăsimii corporale nu este lipsită de pericol, deoarece grăsimea acumulată în abdomen este asociată cu un risc de diabet și boli cardiovasculare. Conform Fundației Heart and Stroke din Canada, acest risc este deosebit de ridicat atunci când circumferința taliei depășește 88 cm (35 in) la femei.
Pentru a contracara câștigul de greutate
1. Reducem caloriile
„Datorită încetinirii metabolismului, nevoile energetice ale femeilor aflate în postmenopauză scad cu aproximativ 200 de calorii pe zi”, își amintește Isabelle Huot. Pentru a-ți menține greutatea, trebuie să scazi din dietă același număr de calorii. ”
Soluția? Reduceți grăsimile și zaharurile! De exemplu, o brioșă de fructe cumpărată în magazin conține aproximativ 310 calorii. Înlocuind-o cu o brioșă de fructe de casă (aproximativ 160 de calorii), 150 de calorii sunt eliminate instantaneu! Evident, reducerea caloriilor este mai complicată dacă mâncați deja sănătos: puteți tăia fără probleme prăjiturile, deserturile și gustările, dar este diferit pentru alimentele esențiale, cum ar fi fructele și legumele. Scopul este scăderea aportului de calorii, dar nu și a calității alimentelor. Dacă este necesar, cerem ajutorul unui nutriționist pentru a menține un echilibru nutrițional bun, limitând în același timp riscul de supraponderalitate.
2. Ne mutăm în fiecare zi
Pentru a vă menține greutatea, puteți decide, de asemenea, să cheltuiți 200 de calorii mutând mai mult. Sau combinați această opțiune cu cea de a vă modifica puțin dieta. Activitatea fizică arde multă energie în timp ce minimizează pierderile musculare. Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât metabolismul este mai activ. Menținerea activității fizice regulate combate supraponderalitatea, protejează inima, menține oasele puternice, ameliorează bufeurile, scade anxietatea și facilitează somnul. „Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Laval, 30 de minute de activitate fizică pe zi pot încetini creșterea în greutate asociată cu menopauza”, insistă expertul. Nu este nevoie să intri într-un sport extrem! Mersul la o intensitate moderată timp de 30 de minute este suficient pentru a pierde 150 până la 200 de calorii și chiar mai mult dacă intercalezi sprinturi de 30 de secunde de mers rapid. " Dans, înot, grădinărit, ciclism: atâtea activități care ajută și la arderea caloriilor!