Menopauza alimentară pentru a ne ajuta! Mână de ajutor

Autor: Coup de Pouce

Nutriție

Acest articol face, de asemenea, parte din fișiere:

Cum să reușești să trăiești bine perioada de tranziție hormonală care este menopauza? Anumite alimente ne pot ajuta să ajungem acolo.

Simptome plictisitoare
Menopauza. Multe femei ar face fără această etapă a vieții lor și, mai presus de toate, simptomele care sunt adesea asociate cu aceasta! Printre cele mai frecvente: creșterea în greutate, bufeurile, oboseala și insomnia. Aceste simptome sunt resimțite mai mult sau mai puțin intens și susținute de 85% dintre femei. Vești bune: ajustările aduse dietei, făcute din anii patruzeci, ne vor permite să ne pregătim corpul pentru a experimenta mai bine această tranziție hormonală.

Creștere inevitabilă în greutate?
Menopauza determină încetinirea metabolismului. De asemenea, dacă nu vrei să acumulezi kilogramele, există alte soluții decât să mănânci mai puțin (poți tăia zilnic 100 - 200 de calorii) și să te miști mai mult. Preferăm produsele din cereale integrale și ne limităm la ocazii speciale deserturi și companie.

Mâncăm proteine la toate mesele și acordăm mai mult spațiu legumelor colorate în dieta zilnică: salate variate, supe debordate de legume de sezon, legume crude disponibile pentru a ciuguli fără remușcări ... Legumele suplimentare înlocuiesc alte alimente care sunt mai bogate în calorii și oferă substanțe nutritive interesante. În plus, optăm pentru produse lactate degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi: sunt utile în satisfacerea nevoilor de calciu (1000 până la 1200 mg), magneziu, fosfor și vitamina D (cel puțin 800 UI pe zi). În caz contrar, ar trebui să luați în considerare administrarea unui supliment de calciu și vitamina D pentru a preveni osteoporoza.