Menopauza; Creșterea în greutate Ce face NetDoktor

Martina Feichter a studiat biologia cu o farmacie electivă la Innsbruck și, de asemenea, sa cufundat în lumea plantelor medicinale. De acolo nu a fost departe de alte subiecte medicale care o captivează și astăzi. S-a format ca jurnalist la Academia Axel Springer din Hamburg și lucrează pentru NetDoktor din 2007 - mai întâi ca editor și din 2012 ca autor independent.

Multe femei au o burtă mai mare în timpul menopauzei. Pentru că acum tampoanele de grăsime preferă să se formeze acolo în loc de pe șolduri. În plus, crește greutatea totală în timpul menopauzei? Doar de ce? Și cum poate fi evitată sau redusă obezitatea? Citiți mai multe despre asta aici!

Creșterea în greutate de la hormoni?

Creșterea în greutate în timpul menopauzei nu este neobișnuită: multe femei se îngrașă de îndată ce ovarele încep să nu mai funcționeze. Femeile nu mănâncă mai mult decât înainte. Ei dau vina pe schimbările hormonale din timpul menopauzei.

Cu toate acestea, creșterea în greutate în menopauză are în esență o altă cauză: se bazează pe scăderea legată de vârstă a ratei metabolice bazale. Aceasta se referă la consumul zilnic de energie necesar pentru menținerea funcțiilor vitale ale corpului. Mușchii consumă cele mai multe calorii, dar masa lor scade odată cu înaintarea în vârstă, determinând scăderea ratei metabolice bazale. În timpul menopauzei, corpul arde mai puține calorii decât înainte și stochează excesul în țesutul adipos.

În plus, multe femei sunt mai puțin active fizic pe măsură ce îmbătrânesc. Acest lucru crește pierderea musculară și creșterea în greutate în timpul menopauzei.

Creșterea în greutate: Cât de mult este prea mult?

Indicele de masă corporală (IMC) vă ajută să vă evaluați propria greutate: se calculează din greutatea în kilograme împărțită la pătratul mărimii („mărimea ori mărimea”) în metri pătrați. Rezultatul este evaluat după cum urmează:

IMC sub 19 = subponderalitate
IMC 19 - 24,9 = greutate normală
IMC 25-29,9 = supraponderal
IMC de la 30 = obezitate (obezitate)

Burtă mare din cauza menopauzei?

Creșterea în greutate în timpul menopauzei se observă de cele mai multe ori pe stomac. Motivul este că modelul de distribuție a grăsimii se schimbă. De obicei, depozitele de grăsime se formează pe șold și fese la femei („tip pere”) și pe stomac la bărbați („tip măr”).

În timpul menopauzei, scăderea hormonilor sexuali feminini (estrogeni) duce la un exces relativ de hormoni sexuali masculini (testosteron). Rezultatul: La femei, tampoanele de grăsime cresc acum în principal pe stomac.

Menopauza - așa se face simțită

Luise Heine este redactor la Netdoktor.de din 2012. Biologul a studiat la Regensburg și Brisbane (Australia) și a câștigat experiență ca jurnalist în televiziune, în Ratgeber-Verlag și într-o revistă tipărită. Pe lângă activitatea sa la NetDoktor.de, ea scrie și pentru copii, de exemplu pentru Stuttgarter Kinderzeitung și are propriul blog de mic dejun „Kuchen zum Breakfast”.

Plângeri dureroase

Tulburări ale ciclului menstrual

Modificări ale dispoziției

Bufeuri

Durere în timpul sexului

Micțiune puternică și incontinență

Ochi roșii și conjunctivită

Pielea slăbită și părul uscat

Substanță osoasă derulantă

Dragostea mânere pe stomac

Risc mai mare de boli cardiovasculare

Risc pentru inimă și circulație

Rezervele de grăsime nu se formează numai sub piele, ci și în cavitatea abdominală din jurul organelor. Această grăsime abdominală crește semnificativ riscul bolilor cardiovasculare.

Menopauza: prevenirea creșterii în greutate

De la vârsta de 40 de ani, majoritatea oamenilor se îngrașă mai repede decât înainte. Acest lucru poate fi prevenit consumând mai puține calorii și exercitând mai mult: faceți exerciții fizice în mod regulat și încorporați multă activitate fizică în viața de zi cu zi (scări în loc de lift, biciclete în loc de mașină etc.). Acest lucru vă întărește oasele, îmbunătățește forța musculară și flexibilitatea și ajută la reducerea grăsimii din burtă.

Sfaturi pentru dietă

Consumul unei diete echilibrate va ajuta la prevenirea creșterii în greutate în timpul menopauzei. Se bazează pe legume și produse din cereale integrale și se completează cu fructe, carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește și produse lactate.

Preferați uleiurile vegetale și evitați grăsimile nesănătoase, adică grăsimile trans și grăsimile saturate: Grăsimile trans pot fi găsite în margarină, chipsuri, biscuiți, prăjituri, ciocolată și alimente prăjite, cum ar fi cartofii prăjiți. Acizii grași saturați se găsesc în principal în grăsimile animale - unt, smântână, carne grasă și produse de cârnați, brânză grasă, praline, produse de patiserie grase și produse finite.

Menopauză: slăbire - dar cum?

Sfaturile pentru prevenirea obezității se aplică și dacă doriți să descompuneți depozitele de grăsime existente. De asemenea, puteți obține ajutor:

De exemplu, un nutriționist poate crea un plan individual de nutriție. Acest lucru vă ajută să mențineți aportul de calorii sub control și să vă alimentați în continuare corpul cu toți nutrienții importanți.

De asemenea, puteți cere sfatul medicului dumneavoastră dacă menopauza vă aduce creștere în greutate. El vă va sfătui cu privire la alegerea sporturilor potrivite, deoarece anumite discipline pot să nu fie potrivite pentru dvs. Dacă aveți tensiune arterială crescută, de exemplu, tenisul și antrenamentele cu greutăți intense sunt nefavorabile. De asemenea, puteți avea un plan de antrenament individual elaborat de un medic sportiv sau de un antrenor de fitness.

Dacă doriți să preveniți creșterea în greutate sau să pierdeți excesul de greutate cu sportul în timpul menopauzei, este nevoie adesea de ceva efort - mai ales dacă nu ați făcut niciodată niciun sport înainte. De obicei, este mai ușor atunci când te poți antrena cu prietenii sau într-un grup sportiv.