Menopauză Cum să treci bine prin menopauză

Mai puțini hormoni, mai multe kilograme

Ginecologul oferă sfaturi: Cum să treci prin menopauză subțire

20.04.2017, 11:47 | | Ann-Kathrin Landmarke

De asemenea, ar trebui să rămâneți activ în timpul menopauzei (Sursa: stockyimages/Thinkstock de Getty-Images)

Echilibrul hormonal se schimbă odată cu menopauza. Multe femei raportează că nu numai că dispoziția lor se schimbă, ci și forma corpului. Mulți se îngrașă. t-online.de a întrebat un ginecolog cum este încă posibil să rămâi echilibrat și subțire.

Menopauza descrie faza vieții unei femei de la începutul schimbării hormonale, până la ultima perioadă menstruală (menopauză) până la încetarea completă a producției de hormoni. Perioada medie de timp este de patru până la zece ani.

Modificări ale menopauzei

Datorită schimbărilor în echilibrul hormonal, adică scăderea hormonilor sexuali estrogen și progesteron, multe femei în jur de 50 de ani trebuie să se lupte cu bufeuri, schimbări de dispoziție, tulburări de somn și stări depresive. Și nu numai asta. Pentru mulți, indicatorul de pe cântar crește continuu.

„Schimbările hormonale asigură inițial că multe femei acumulează retenție de apă în țesuturile lor”, explică Dr. Katrin Schaudig, ginecolog și specialist în hormoni din Hamburg și membru al Societății germane pentru ginecologie și obstetrică (DGGG). "În plus, metabolismul încetinește, rata metabolică bazală scade, masa musculară scade și există o redistribuire a grăsimii spre mijlocul corpului. Femeile se îngrașă din ce în ce mai mult pe stomac."

Pierderea în greutate în timpul menopauzei este deosebit de dificilă

În timp ce unii se simt confortabil cu noua situație corporală, alții se luptă cu kilogramele în plus. "Odată ce kilogramele în plus sunt pe șolduri, este o provocare să scapi de ele. Noua situație hormonală o face cu adevărat dificilă pentru femei", spune ginecologul. "În plus, ovarele au și faze foarte active la începutul menopauzei - și asta stimulează pofta."

Cel mai bine este să preveniți creșterea în greutate într-un stadiu incipient

Potrivit expertului, femeile ar trebui să fie conștiente de modificările hormonale lente într-un stadiu incipient. Este mai ușor dacă vă adaptați la timp la noua situație hormonală. Oricine observă, de exemplu, că indicatorul de pe cântar se urcă, deși mănâncă ca de obicei, poate ajusta prompt aportul de calorii. „Menținerea constantă a greutății în timpul menopauzei este mult mai ușoară decât slăbirea”, spune Schaudig din experiența sa profesională. „Dacă luați contramăsuri la timp, este mai ușor”.

Mișcarea este esențială

Pentru a menține metabolismul cât mai bine posibil, expertul recomandă să fie activ în mod regulat. Mai presus de toate, antrenamentul de forță este important, deoarece mușchii puternici nu numai că reduc riscul de cădere, dar cresc și rata metabolică bazală și cresc consumul de calorii la odihnă. Antrenamentul de anduranță, pe de altă parte, are sens pentru a menține sistemul cardiovascular sănătos și pentru a arde calorii în timpul exercițiului.

"Încercați să vă mișcați cât de mult puteți în viața de zi cu zi. Veți obține mai mult decât credeți", subliniază Schaudig și povestește despre un pacient care a câștigat imediat două kilograme după mutare. Motivul: a trebuit brusc să ia mai puține scări.

Cei care se mișcă au mai puține șanse să „frustreze”

În plus, exercițiile fizice pot contracara cu succes schimbările de dispoziție și stările depresive. „Chiar mai bine decât unele medicamente”, spune ginecologul. Și dacă sunteți echilibrat și vă simțiți bine, aveți, de asemenea, un risc mai redus de a deveni un „mâncător de frustrare” și astfel economisiți și multe calorii.

Fii activ timp de 30 de minute pe zi

Studiile au arătat, de asemenea, că suficient exercițiu poate reduce riscul diferitelor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de sân. Și exercițiile fizice întăresc oasele, ceea ce este de o mare importanță pentru femeile care trec prin menopauză: lipsa de estrogen crește riscul de osteoporoză. „Este ideal dacă ești activ timp de 30 de minute pe zi și îți iese puțin din respirație”, sfătuiește Schaudig.

Menopauza:Debutul și durata menopauzei
Ora schimbării:Menopauza - cele mai importante fapte
Sex în menopauză:Menopauza afectează viața amoroasă a femeilor

Și ce se întâmplă dacă kilogramele în plus rămân în mod constant în loc, în ciuda tuturor încercărilor de a pierde în greutate? "Stai liniștit. Nu te supune unei presiuni inutile, doar bucură-te de vârsta mijlocie", sfătuiește Schaudig. Ușor supraponderal cu un indice de masă corporală (IMC) cuprins între 26 și 28 este chiar mai benefic pentru sănătate decât subponderalitatea în această perioadă de viață. IMC nu trebuie să depășească 30.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.