Munca de noapte și practica sportivă Toutelanutrition
Lucrul cu ore netradiționale vă poate face ravagii în somn, nutriție și antrenament. Dacă lucrezi noaptea, este extrem de important să te poți organiza pentru a te antrena regulat și energie maximă. Unii preferă să meargă la sală de gimnastică chiar înainte de a merge la serviciu, în timp ce alții preferă să meargă înainte de somn sau, uneori, în timpul programului lor de lucru, dacă circumstanțele o permit.
Oamenii care muncesc nopțile sunt mai predispuși să câștige în greutate decât cei care lucrează ziua, nu în ultimul rând pentru că ritmul lor circadian este întrerupt și apetitul și energia nu mai sunt resimțite la fel de exact ca atunci când trăim ziua și dormim noaptea. De asemenea, am putea fi tentați să oprim antrenamentul sau să ne antrenăm mai puțin, pentru a profita de momentele noastre de odihnă pentru a dormi și a ne recupera.
Iată câteva sfaturi pentru a găsi echilibrul corect și să poți să te organizezi în cel mai bun mod posibil pentru a nu-ți sacrifica pasiunea pentru sport și, astfel, să păstrezi forma și forma în ciuda programelor eșalonate.
Instruire
Înainte de muncă
Dacă vă simțiți obosit, supărat sau golit înainte de antrenament, știți că exercițiul vă poate face mai bine decât o cafea sau o băutură energizantă.
Intr-adevar, exercițiile fizice reduc semnificativ stresul, anxietate, îmbunătățește rezistența, concentrarea și crește energia și buna dispoziție.
Așadar, nu ezitați să vă antrenați înainte de a merge la serviciu !
În timpul muncii
Având în vedere responsabilitățile familiale pe care probabil le aveți, întâlnirile, somnul, mâncarea și alte activități care sunt pe bună dreptate o prioritate în viața dvs., vă poate fi dificil să găsiți timpul pentru a vă antrena înainte de tura. În loc să navigați pe internet sau să stați în timpul vacanței, încercați să faceți mișcare dacă mediul și circumstanțele permit acest lucru. Păstrați cu voi o pereche de greutăți ușoare, o coardă de salt și benzi de rezistență și faceți antrenament de forță la greutatea corporală, cu benzi de cauciuc și gantere mici.
Dupa munca
În timp ce exercițiile fizice vă pot împiedica uneori să dormiți câteva ore după o ședință, poate ajuta, de asemenea, perfect la somn. Dacă munca de noapte se termină în jurul orei 6 sau 7 dimineața, așteptați până când toată lumea este la școală sau la serviciu înainte de a merge la culcare. Vei ajunge la o fază mai profundă și mai odihnitoare a somnului în termen de trei ore de la sfârșitul muncii de noapte. Profitați de ocazie pentru a vă antrena înainte de a merge la culcare !
Când este cel mai bun moment pentru antrenament ?
Cel mai bun moment al zilei pentru a vă antrena când lucrați noaptea depinde foarte mult de a preferinței individului. Pentru o săptămână sau două, mergeți la antrenament înainte, în timpul sau după muncă, și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Indiferent de ora pe care o alegeți, luați în considerare exercițiul la o întâlnire importantă pe care nu o puteți rata.