Menopauză, mănâncă mai puțin, mănâncă mai bine, uită-l! Blogul lui Natacha Dzikowski
Ah, menopauză. Iată-ne din nou pentru că este un moment din viața noastră în care ne putem simți mai puțin confortabili în corpul nostru, mai puțin în control, mai vulnerabili. Și dacă nu ești atent, ajungi cu kilograme în plus, o siluetă mai masivă și un sentiment super neplăcut.
Și totuși, nu este nimic inevitabil cu greutatea. Sunt foarte categoric în acest punct, deoarece există o armă pentru a face față acestei perioade cruciale din viața noastră. Această armă este mâncare.
Ce se întâmplă dacă vă spun că, în plus, vă puteți bucura să găsiți o nouă igienă alimentară și să continuați să zâmbiți? Mă vei crede ?
Lasă-mă să te conving, împărtășindu-ți sfatul meu pentru o dietă bună în timpul menopauzei.
De ce să ai grijă de dieta ta în timpul menopauzei ?
Înainte de a vă povesti despre sfaturile mele pentru îmbunătățirea dietei în timpul menopauzei, să aruncăm o privire mai atentă la subiectul nostru. De ce este important să avem grijă de ceea ce avem în farfurie în acest moment.
Pentru că pofta noastră de mâncare se schimbă
În primul rând, în timpul menopauzei, metabolismul nostru bazal se schimbă. El încetinește. Drept urmare, corpul nostru va arde mai puține calorii atunci când este în repaus decât înainte.
În plus, nivelul nostru de estrogen scade treptat. Rezultatul? Apetitul nostru este deranjat și avem mai puțin rapid senzația că am ajuns la sațietate. Dar, și iată că pantoful se ciupe: putem înfometa mult mai repede decât înainte !
Toate aceste schimbări sunt cele care facte poti ingrasa in timpul menopauzei; în medie 1 până la 2 kg când începe menopauza, apoi, adesea, 500g pe an. Grăsimile sunt de obicei depozitate în jurul taliei care schimbă silueta.
Deci, pentru a evita creșterea în greutate în timpul menopauzei, trebuie să vă urmăriți dieta. Nu există de ales, este super obligatoriu.
Pentru că oasele și mușchii se schimbă și ei
Odată cu apariția menopauzei, se observă adesea că scade masa osoasă a femeilor și masa musculară. Mușchii noștri sunt mai puțin fermi, iar oasele devin mai puțin puternice.
Acesta este încă un motiv pentru a vă urmări dieta.
Pentru că moralul tău depinde de el !
Știi ce spun ei despre stomacul nostru? Asta e „Al doilea creier”. Când are probleme, el reflectă adesea dispozițiile noastre. Și dimpotrivă, mâncarea pe care o consumăm ne va influența foarte mult starea sufletească.
Odată cu scăderea nivelului de hormoni din corpul nostru în timpul menopauzei, putem avea adesea un moral scăzut. Simțim că corpul nostru se schimbă, ne simțim mai puțin atrăgători, mai puțin feminini ... În acest context, a avea grijă de dietă înseamnă și păstrarea peștelui, moral, zâmbește în toate circumstanțele.
Deci, cum să faci ?
Prima regulă a menopauzei: schimbați-vă perspectiva asupra alimentelor
Ai înțeles: în această perioadă, corpul nostru nu funcționează în același mod. Dar cel mai important lucru, înainte de a începe chiar și o dietă pentru menopauză, este să schimbă modul în care privești obiceiurile tale alimentare.
Pentru că este mai ales felul în care ne comportăm cu mâncarea care va face diferența !
Iată câteva reguli de bază pe care trebuie să le aplicați pentru a vă schimba perspectiva asupra alimentelor:
- Reduceți porțiile de alimente. O regulă simplă: împărțiți placa dvs. la 2. Efect de slăbire garantat, vă pot asigura și fără senzație de foame, deoarece de regulă mâncăm prea mult în raport cu cheltuielile noastre calorice.
- Ascultă-ți corpul. Mănâncă cu atenție fără să faci altceva în același timp, de preferință așezat cu mâncarea pe o farfurie. Mâncați mai puțin decât stați în bucătăria dvs. lângă frigider în timp ce vă verificați e-mailurile. Sațietatea este mai ușor de auzit, deoarece ascultăm mai mult semnalele emise de corp și știe când a primit suficientă hrană.
- Evitați gustările, dar planificați gustări sănătos în caz că ți-e foame. Stresul poate crește în timpul menopauzei; dar mâncarea nu ar trebui să devină sursa ta de confort și să-și păstreze locul inițial ca sursă de energie.
- Evitați produsele cu conținut scăzut de grăsimi: sunt prieteni falsi, plus că te fac să simți că poți mânca mai mult !
Orientarea generală de urmat este: mănâncă mai puțin, mănâncă mai bine.
Și în ceea ce privește mâncarea, ce este ?
Trebuie să fi văzut o mulțime de articole sau reviste care promovează anumite alimente ca fiind „obligatorii” pentru menopauză. Dar nu este ușor să te regăsești printre toate aceste sfaturi.