Menopauza și creșterea în greutate nu sunt inevitabile! Sfaturi despre sănătate și bunăstare

Încetarea mai mult sau mai puțin bruscă a secrețiilor de hormoni sexuali în momentul menopauzei provoacă multe schimbări în organism, inclusiv, printre altele, tendința de a crește în greutate. Fii sigur, pentru că, deși este temut de multe femei, nu este inevitabil. Înțelegând mai bine mecanismele acestei creșteri în greutate, vă veți putea proteja mai bine.

La menopauză, corpul se schimbă și metabolismul la fel

În timp, corpul se schimbă. Masa musculară tinde să scadă, iar masa grasă tinde să crească. În mod normal, aceasta reprezintă aproximativ 20-25% din greutatea corpului, adică între 10 și 15 kg. Cu vârsta nu se îmbunătățește, de aceea este normal să observăm o creștere în greutate fiziologică și progresivă de 5 până la 10 kg în timpul vieții, și mai ales de la vârsta de 40-50 de ani. În schimb, masa musculară scade. Cu toate acestea, mușchii ard calorii chiar și atunci când nu faceți mișcare. Aceasta se numește rata metabolică bazală. Asa de, când pierdem mușchi metabolismul nostru bazal scade. Prin urmare, cheltuim mai puține calorii. Dar dacă tot mâncăm atât de mult, atunci suntem în exces de calorii. Este creșterea în greutate asigurată și furioasă de 1 până la 2 kilograme pe an.

In practica

• Nu lăsați kilogramele să se așeze, deoarece orice kilogram luat în perioada menopauzei este deosebit de greu de pierdut. Deci, trebuie să acționați rapid, fără a vă grăbi cu diete foarte restrictive, deoarece ați accelera doar risipa musculară. Asa de:
• Pentru a evita ingrasarea, nu săriți peste mese, mâncați mese echilibrate, creșteți consumul de legume și reduceți consumul de produse zaharoase și grase. Evitați alcoolul, deoarece, de exemplu, un pahar de vin sau șampanie oferă aproximativ 200 kcal.
• Dacă ați câștigat câteva kilograme, nu încercați să le pierdeți în 3 săptămâni cu o dietă severă și dezechilibrată. Reveniți la o dietă echilibrată săracă în zahăr și grăsimi și totul va reveni treptat la normal.

Activitatea fizică este adesea prea mică, așa că trebuie să o creșteți, fără a forța

• da se recomandă activitatea fizică pentru toți, este în special la femeile aflate în postmenopauză deoarece are două avantaje:
  in primul rand, ajută la menținerea masei musculare și, prin urmare, să lupte împotriva slăbirii sale odată cu înaintarea în vârstă;
  pe de altă parte, eCrește cheltuielile de energie și, prin urmare, promovează pierderea în greutate sau stabilitatea fără a fi nevoie să se angajeze în diete severe.

Este mai bine să te miști mai mult și să mănânci puțin din toate, mai degrabă decât să fii și să rămâi sedentar și să urmezi diete hipocalorice. Prin urmare, trebuie să găsim oportunități și activități fizice pentru a practica în mod regulat și cu plăcere.

In practicaMergeți aproximativ o oră în fiecare zi, vioi. Dacă cumpărați un pedometru, faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi. Veți vedea că nu este ușor, dar că este o chestiune de obișnuință și regularitate. Luați mașina mai puțin pentru călătorii scurte și economisiți-vă o oră pe zi, pentru dvs. și sănătatea dumneavoastră. Rețineți că ciclismul, înotul, grădinăritul și curățenia contează, de asemenea, ca activitate fizică (200 kcal pe oră, atâta timp cât aspirați).

Grăsimea care se instalează este grăsime proastă

Femeile aflate în postmenopauză se plâng de creșterea stomacului. Este un fapt faptul că grăsimea care se depune în timpul menopauzei este abdominală. aceasta este legat de schimbarea profilului hormonal. Într-adevăr, înainte de menopauză, grăsimea tinde să fie depusă pe coapse, în timp ce în timpul și după menopauză, aceasta se depune mai degrabă pe stomac! Cu toate acestea, această grăsime este potențial responsabilă de multe patologii: creșterea colesterolului rău, a tensiunii arteriale, a nivelului de glucoză din sânge. Prin urmare, crește riscul cardiovascular. Cu toate acestea, este foarte sensibilă la activitatea fizică care, atunci când este suficient și regulat, o topește !

In practica
Dacă talia ta depășește 88cm, atunci trebuie să reacționezi pentru că această mică mărgele va crește doar dacă nu faci nimic. Revizuiește-ți dieta și nivelul de activitate fizică și faceți un control de sănătate pentru a afla unde vă aflați, deoarece în jurul menopauzei pot începe să apară mici probleme de sănătate. Gândiți-vă la prevenire !

---