Menopauză slăbire menopauză slăbire menopauză somn

Menopauza - Pierderea în greutate în timpul menopauzei este posibilă

În ultimele câteva luni, câteva femei care au trecut recent prin menopauză au venit la Personal Workout. Toate nu s-au mai simțit bine în corpul lor și nu a vrut să accepte doar acest lucru - ce grozav! De ce atunci? Pentru că medicul de familie a spus că nu poți face nimic care să fie normal și că ar trebui să se împace cu asta? (fără glumă - a fost așa).

Vedem asta ca. Studio de antrenament personal cu o abordare holistică diferită! O minte sănătoasă într-un corp sănătos! Dar mintea nu este mulțumită de felul în care arată! Deci, să schimbăm acest lucru. În această postare pe blog vă ofer o perspectivă asupra a ceea ce puteți și doriți să faceți încurajează toate femeile care simt la fel să facă ceva în acest sens - pentru că poți!

Când este menopauza și ce simptome pot apărea?

Când se vorbește despre menopauză 12 luni fără ciclu este. Deseori dă cu piciorul între 45 și 52 de ani (De ceva timp și mai devreme, ceea ce de fapt nu este normal și împotriva căruia puteți face și ceva. Dar acesta nu este conținutul acestui blog).

Simptomele sunt foarte individuale și poate persista până la 15 ani după menopauză. Cele mai frecvente sunt bufeurile, transpirația, problemele de somn, schimbările de dispoziție, creșterea în greutate, scăderea libidoului, problemele de concentrare și uitarea.

După menopauză se numește starea când toate simptomele menopauzei au dispărut. De obicei după vârsta de 55 de ani.

Estrogen și progesteron - o privire aprofundată în culise

După cum se știe, acești hormoni sexuali „feminini” sunt produși mai puțin sau deloc la bătrânețe. Există patru tipuri diferite de estrogen.

Estrona (E1), Estradiol (E2), Estriol (E3) și Estetrol (E4). Acesta din urmă este produs numai în timpul sarcinii. E2 și E3 scad cel mai mult la menopauză, iar E1 devine estrogenul primar. Cu toate acestea, E2 este cel mai puternic și reprezintă 80% din estrogen înainte de menopauză, motiv pentru care această scădere este, de asemenea, puternic vizibilă. E1 și E3 reprezintă doar 10% fiecare înainte de menopauză. E3 este cel mai slab în efectul său. Există receptori ER-alfa și ER-beta pentru estrogen și nu toate formele de estrogen au același efect asupra ambilor. Stimularea ambelor este importantă pentru bunăstare.

Estrogenii sunt adesea demonizați, dar îndeplinesc sarcini extrem de importante în organism. Deci sunt esențiale pentru asta Densitatea oaselor și acționează astfel „osteoporoză-profilactică”. În plus, sunt antiinflamator. tu esti bun pentru memorie, ajută la reglarea temperaturii și la creșterea nivelului de serotonină (antidepresivele noastre naturale). Sună? Toate funcțiile care scad și apoi apar ca simptome!

Nu trebuie uitat progesteron. De asemenea, producția sa scade odată cu vârsta, chiar înainte de estrogeni. Progesteronul este important pentru un somn bun, dorința sexuală, crește serotonina- și este esențial pentru Receptorii GABA în creier. GABA calmează întregul sistem (SNC) și are un efect de ameliorare a anxietății.

De ce există grăsime abdominală în timpul menopauzei?

Pe de o parte, sa constatat că Supresia apetitului estrogen lucrări. Cu mai puțini estrogeni, îți este mai foame.

Pe de altă parte, trebuie să știți cum se produc progesteron și estrogeni pentru a înțelege faptul că grăsimea din burtă.

Chiar la începutul lanțului Colesterol. Aceasta devine în glandele suprarenale (Latra) iar aproximativ 50% din pregnenolonă se formează în ovare. Acesta este atât materia primă pentru metabolismul progesteronului, cât și al androgenilor (vezi figura).

Fără a intra în detalii, se poate vedea în ilustrație că, deși din acesta se poate forma progesteron direct, dar nu estrogen. Acest lucru se face doar prin ocol prin DHEA și androstendionă, precum și testosteron printr-o enzimă numită Aromataza fabricat. Despre asta într-o clipă.

Din moment ce Ovarele nu mai participă la producția de pregnenolonă, trebuie să Cortexul suprarenalian face aproape treaba de unul singur. Există și alte țesuturi care produc, de asemenea, o cantitate mică de estrogen, inclusiv altele țesutul adipos. Deoarece glandele suprarenale sunt extrem de importante, deoarece sarcina lor este și producerea de cortizol, organismul încearcă să sprijine acest lucru cu toate mijloacele posibile. El face și asta prin vrea să se țină de țesutul adipos, de când aici cele de mai sus Enzima aromatază ajută la producerea de estrogen (E1).

Sursa: Testarea hormonilor olandezi

Ce altceva mai trebuie luat în considerare în cazul simptomelor menopauzei

Tiroida este inevitabil legată de hormonii sexuali feminini. Hormonii tiroidieni ajută de la pregnenelonă la progesteron a produce. Pe de altă parte Progesteronul ajută, de asemenea, să aducă mai mulți hormoni tiroidieni în sânge. Dacă se produce mai puțin progesteron în timpul menopauzei, tiroida trebuie să funcționeze cu atât mai mult. De asemenea Estrogenul ajută la producerea tiroglobulinei și proteine care transportă hormoni tiroidieni în sânge. Toate acestea tind să conducă la una activitate metabolică mai mică, ceea ce înseamnă un consum mai mic de energie și înseamnă un risc mai mare de creștere în greutate. Puteți afla cum poate fi stimulat metabolismul într-un alt articol de pe blog.

Managementul glicemiei nu este important doar în menopauză, este bine Marcatorul „THE” pentru sănătate și longevitate. Faptul că estrogenul și progesteronul au un efect pozitiv asupra acestuia și că poate fluctua mai mult nu este neapărat benefic în pierderea în greutate. Prin urmare, este deosebit de important să utilizați o dietă și instrumente adecvate pentru a controla nivelul zahărului din sânge.

De fapt, vreau doar să știu ce să fac! Da, hai 🙂

Ulei de pește are un efect antiinflamator și oferă material de construcție pentru colesterol, care este materialul de construcție pentru toți hormonii sexuali, inclusiv estrogeni și progesteron - deci colesterolul nu este deloc rău, este esențial pentru supraviețuire.

Există foarte puține studii care examinează în mod specific simptomele uleiului de pește și ale menopauzei. Fie că este sau nu menopauză, iau eu însumi ulei de ficat de cod și îl recomand tuturor clienților mei. Este o sursă naturală de vitamine A și D și conține, de asemenea, acizi grași omega-3. https://iherb.co/tJmcD74U

Vitamina E. este antiinflamator, la fel ca estrogenii. Se spune că are efecte pozitive asupra simptomelor menopauzei și este menționat din nou și din nou în acest context, dar există doar câteva studii care arată acest lucru.

Dacă totuși doriți să-l încercați, vă recomand acest produs. https://iherb.co/wQMGu7dp

vitamina C este un antioxidant important și s-a dovedit că sprijină producția de progesteron. Nu este de mirare că glandele suprarenale sunt unul dintre organele cu cea mai mare concentrație de vitamina C. Este important ca vitamina C să fie organică, adică extrasă din produse naturale. Acidul ascorbic este doar o parte a complexului de vitamina C și recomand cu tărie să nu îl luați izolat. Eu folosesc eu https://iherb.co/CHW3neqe

magneziu - Magneziul este un „panaceu”. Este implicat în peste 3000 de procese metabolice și poate reduce bufeurile, oboseala și stresul și poate îmbunătăți somnul. https://iherb.co/7E8VBefd

Produse din plante și plante sunt foarte populare în ceea ce privește ameliorarea simptomelor menopauzei. Cu toate acestea, o analiză a celor mai importante studii asupra efectelor acestora oferă o imagine mixtă. Este inclus totul, de la nici un efect la efecte bune. Sunt necesare mai multe studii în acest sens. Merită o încercare! Cele mai puternice produse pe bază de plante sunt:

Cohosh negru, ignam, angelica chineză, maca, ulei de primăvară, ardei călugăr și sunătoare. Mai multe despre acest lucru aici: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6419242/

Eu însumi am reușit să obțin un succes foarte bun cu unii clienți cu următorul produs, care conține un amestec de extracte din Phlomis umbrosa, Cynanchum wilfordii și Angelica gigas Nakai: https://iherb.co/FYb35cfA

Fitoostregene sunt substanțe „asemănătoare estrogenului” care pot fi parțial ancorate pe receptorii de estrogen și au atât efecte pro, cât și anti-estrogenice. Efectele acestora sunt discutate foarte controversat. Cele mai cunoscute sunt soia și hameiul, dar și semințele de in. Una peste alta, ele tind să fie mai puțin eficiente decât plantele și ierburile menționate mai sus. Cele mai bune rezultate sunt prezentate de trifoiul roșu și hameiul, care sunt unul dintre puținii fitoestrogeni care acționează asupra receptorilor ER-alfa! https://www.swansonvitamins.com/swanson-superior-herbs-estro8pn-hop-extract-10-mg-60-veg-caps

Terapii minte-corp, cum ar fi hipnoza, unele au prezentat rezultate foarte bune, cum ar fi reducerea bufeurilor sau îmbunătățirea somnului. Mai multe informații, inclusiv despre alte intervenții și efectele acestora, pot fi găsite în această meta-analiză: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6419242/

Hormoni Furnizarea externă ar trebui să fie ultima modalitate de a scăpa de probleme. Dacă este necesar, hormonii bioidentici sunt de preferat celor sintetici.

Pe alimente care conțin cofeină dispensa. Cofeina duce la o creștere a cortizolului și aceasta poate bloca receptorii pentru progesteron. De asemenea, s-a demonstrat că reduce nivelul de estrogen. Acesta este ultimul lucru pe care îl doriți în cazul menopauzei.

Unitățile cardio de lungă durată nu sunt eficiente. E mai bine Antrenament de forță și interval.

Notă privind transparența: dacă comand produsele prin intermediul linkurilor de mai sus, primesc o reducere minimă a afiliatului!

Dacă tu însuți te afli în menopauză și vrei să te simți în sfârșit din nou bine în corpul tău, înscrieți-vă pentru o consultare inițială fără caracter obligatoriu!