Menstruație și dietă; reguli; d; aur; Pacientul zilnic
Se apropie perioada ta? Te simți mai stresat, ești prins de schimbări de dispoziție, moral scăzut? Ești îngrijorat de durerea și efectele asociate cu perioadele? Îți spui „Nu putem face nimic în acest sens, va trece”? Ei bine, nu ! În această perioadă de mari tulburări hormonale, mâncarea poate fi aliatul tău !
În perioada pre-menstruală, ce să faci ?
Pe măsură ce ne apropiem de menstruație, pofta de mâncare crește și, în general, suntem mai atrași de alimentele cu zahăr. Echilibrul hormonal se schimbă, metabolismul bazal crește: prin urmare, corpul nostru cere mai multe calorii! Pentru a limita pofta sau pofta de zahăr legată de moralul scăzut, este recomandabil să consumați alimente cu amidon în zilele dinaintea menstruației.
Britanicii vin: contraatacul alimentar
Retenția de apă îți distruge viața în timpul perioadei tale ?
A te simți „greu”, a avea glezne, degete, picioare care se umflă, nu este plăcut. Și totuși se întâmplă la multe femei, înainte și în timpul menstruației. Pentru a preveni retenția de apă, limitați aportul de sare. Și ferește-te de sarea ascunsă în preparate! Deci, luați-l ușor la mesele pregătite, la felurile de mâncare cumpărate din magazin, la chipsuri, la brânză ...
Perioada ta îți încurcă mișcările intestinale ?
În perioada pre-menstruală sau în timpul menstruației, unele femei suferă de constipație. Mâncarea vă poate ajuta să o reduceți:
1 - Alegeți alimente bogate în fibre: fructe, legume, produse din cereale integrale, leguminoase, fructe uscate.
2 - Relaxați-vă intestinele! Magneziul este renumit pentru efectele sale relaxante musculare: prin urmare, va ajuta la relaxarea mușchilor din peretele intestinal. În plus, va juca rolul unui laxativ ușor. Veți găsi magneziu în fructe oleaginoase (migdale, nuci, alune ...), anumite ape minerale (Hépar® este cea mai renumită), anumite fructe (banane, banane uscate, smochine ...).