Menținerea greutății în vacanță Bucurați-vă de oferta all-inclusive și de bufet și nu vă îngrășați

Menținerea greutății în vacanță

all-inclusive

Deci, nu vă veți îngrășa în ciuda ofertei tip bufet și all-inclusive

9 iulie 2020, 8:50

Alimentație sănătoasă: un expert clarifică cele mai importante concepții greșite. (Sursa: t-online.de)

Mai ales la bufetul hotelului sau într-o vacanță all-inclusive, mulți nu vor să renunțe la nimic și pur și simplu sărbătoresc fără regrete. La urma urmei, tentația este grozavă și mâncarea a plătit deja. Puteți folosi câteva trucuri simple pentru a împiedica lăcomia să se așeze pe șolduri.

Micul dejun bogat tip bufet, delicatese regionale pentru prânz și meniul somptuos din restaurant seara: cu greu cineva vrea să acorde atenție dietei în timpul vacanței și să renunțe la preparatele locale doar pentru a-și menține greutatea. Pauza de viața de zi cu zi ar trebui să se bucure în cele din urmă cu toate simțurile. Ar trebui să evitați anumite capcane doar la bufet, în restaurant și la barul all-inclusive.

Bufet de hotel cu capcană de calorii

Acestea sunt cele mai bogate zece alimente bogate în apă

Salata de miel (Sursa: jirkaejc/Getty Images)

Dovlecei (Sursa: OlgaMiltsova/Getty Images)

Sparanghel (Sursa: barmalini/Getty Images)

Rubarba (Sursa: Diana Taliun/Getty Images)

Ridichi (Sursa: juliedeshaies/Getty Images)

Zară (Sursa: Mizina/Getty Images)

Tomate (Sursa: Kuvona/Getty Images)

Salată (Sursa: wmaster890/Getty Images)

Pepene verde (Sursa: CherriesJD/Getty Images)

Castravete (Sursa: sommail/Getty Images)

Chiar și dimineața la micul dejun tip bufet al hotelului, selecția este foarte mare, iar mâncarea este adesea abundentă. Acest lucru duce rapid la faptul că turiștii își acoperă deja întreaga necesitate de calorii pentru ziua respectivă cu micul dejun.

Lucrurile de îngrășat la micul dejun tip bufet includ:

  • Muesli mixt cu sau fără ciocolată, fulgi crocanți și fructe uscate
  • Slănină
  • bratwurst
  • Crossaints
  • Pește afumat
  • Brânzeturi deosebit de grase
  • Pâine prăjită sau pâine albă
  • Salată de fructe conservată

Următoarele feluri de mâncare sunt potrivite pentru micul dejun:

  • Omletă cu șuncă gătită în loc de omletă cu șuncă
  • Un musli făcut de tine din fulgi de ovăz cu semințe și fructe proaspete
  • chifle din cereale integrale
  • Brânză de vaci sau brânză de vaci
  • Legume proaspete
  • Fructe proaspete
  • Iaurt natural cu fructe proaspete ca desert

Pentru micul dejun, acest lucru înseamnă, de exemplu, două felii de pâine integrală, un ou sau câteva ouă amestecate și legume sau salată. La desert, puteți avea o brânză de vaci neîndulcită, cu niște fructe proaspete.

Mâncarea la bufetul hotelului este adesea grea și grasă, mai ales seara. Legumele și fructele proaspete, precum și salatele ușoare sunt rareori oferite - în comparație cu dimineața. Și aici este posibil să vă mâncați satul. Pentru a vă menține greutatea, evitați următoarele alimente seara:

  • Caserole
  • Mancare prajita
  • Cartofi
  • Paste
  • Sosuri
  • Pâine prăjită și pâine albă
  • Deserturi precum tartletele și deserturile cu cremă - cresc nivelul zahărului din sânge și, prin urmare, dacă sunt consumate seara, pot crește riscul de diabet
  • Gustări preparate ca aperitiv sau la final.

Pastele și cartofii au un conținut ridicat de carbohidrați și, prin urmare, ar trebui să fie consumate la prânz, atunci când corpul dumneavoastră are nevoie de energia din aceste alimente. De asemenea, pot pune presiune asupra digestiei, pe care corpul tinde să o închidă seara.

Ca alternativă, următoarele sunt potrivite pentru meniul dvs. seara:

  • Carne și pește slab dacă nu sunt înmuiate în sosuri sau grăsimi
  • Salată cu un sos de ulei și oțet
  • Legume la aburi

Mai multe sfaturi pentru bufetul hotelului

Înainte de a vă alege mâncarea, faceți-vă o idee generală despre bufet. Făcând acest lucru, nu vă răsfățați doar cu ceea ce doriți sau încercați ceva de la toată lumea - economisiți calorii. În plus, mâncați doar porțiuni mai mici din mâncare. Un alt sfat este să folosești o farfurie mică. Acest lucru face mai ușor să subestimezi dimensiunea mesei. După ce ai mâncat, așează-te puțin mai mult înainte de a merge din nou la bufet, astfel încât să te poți simți plin.

De asemenea, puteți obține suficientă energie și sațietate prin compoziția corectă a meselor: ar trebui să conțină carbohidrați, cum ar fi produse din cereale integrale, cartofi sau orez, precum și proteine ​​precum brânza, carnea sau leguminoasele bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase. Fibrele dietetice, de exemplu din legume, sunt de asemenea utile.

Fie că preferați să mâncați din bufet cald sau rece, nu contează pentru greutatea dvs. Vitaminele sunt păstrate în preparate reci, predominant crude sau preparate ușor. Din nou, mesele calde și ușoare sunt mai ușor de digerat și, prin urmare, mai ușor de digerat.

Băuturi alcoolice gratuite

Dacă vacanța dvs. all-inclusive include o alegere gratuită de băuturi, nu ar trebui să vă urmați dorința nici aici. Alcoolul este scump. Pentru a menține costurile scăzute pentru hotel, în ciuda ofertei all-inclusive, băuturile alcoolice sunt adesea combinate cu sucuri zaharate și limonade. Aceasta înseamnă că puteți consuma rapid peste 25 de grame de zahăr cu doar două până la trei băuturi. Aceasta este cantitatea maximă de zahăr consumată zilnic, potrivit OMS. Pe lângă conținutul ridicat de zahăr, ar trebui să beți cocktailuri și băuturi lungi cu moderare, din cauza conținutului ridicat de calorii al alcoolului.

Dacă doriți să beți ceva alcoolic, este mai bine să folosiți un vin local, cidru sau un spritzer de vin. Un pahar de vin are doar jumătate de calorii ca un cocktail cu fructe. Un pahar de bere conține, de asemenea, mai puține calorii decât o băutură lungă.

Apa plăcută cu felii de mentă, castravete sau lămâie sau o limonadă cu conținut scăzut de calorii sunt deosebit de bune pentru potolirea setei. Dacă aveți chef de ceva fructat, vă recomandăm să mâncați niște fructe. Drept urmare, consumi mai multe fibre și vitamine decât dacă ai bea un suc de fructe. Și pentru ca smoothie-ul să nu devină o capcană pentru zahăr și calorii, ar trebui să alegeți unul cu o proporție mare de legume, recomandă nutriționistul Andrea Plischek t-online.de.

Capcană de calorii în restaurant

Pe lângă bufetul din hotel, capcanele pentru calorii se ascund și în restaurant. Mai presus de toate, ar trebui să evitați pâinea, care se servește cu câteva scufundări și sosuri înainte de masă. Este greu de umplut, conține puțini nutrienți și, prin urmare, este doar calorii goale. Reduceți senzația de foame și timpul până când mâncarea este servită cu puțină apă plată.

Unii bucătari din restaurante și hoteluri preferă să folosească grăsimi și zahăr în loc de condimente scumpe. Cu toate acestea, acest lucru face ca alimentele să fie mai bogate în calorii decât alimentele de casă sau proaspăt preparate. Când faceți selecția, acordați atenție calității mâncării.

Mai multe sfaturi pentru a evita îngrășarea în vacanță

Mâncarea din plictiseală este, de asemenea, o cauză a creșterii în greutate în vacanță. Acest loc de muncă de înlocuire poate apărea rapid, mai ales dacă sunteți exclusiv în departament.

bacsis
Uneori senzația de sete este confundată cu pofta de mâncare. Când stomacul îți spune asta, bea puțină apă înainte de a lua o gustare.

Pentru a nu trebuie să vă fie frică de cântar după întoarcere, ar trebui să vă asigurați că faceți suficient exercițiu în timpul călătoriei. Adesea este suficient să folosiți scările în loc de lift, să înotați câteva ture în piscină sau să faceți snorkeling. Ardeți câteva calorii pe plajă jucând volei pe plajă sau alte jocuri pe plajă. În plus, puteți planifica o plimbare lungă după ce ați mâncat. Acest lucru vă va stimula digestia.

Mulți oameni vor să doarmă în vacanță. Totuși, nu ar trebui să petreci mai mult de nouă ore în pat. În caz contrar, acest lucru poate duce la creșterea în greutate. Chiar dacă este dificil, cel mai bine este să te ridici după cel mult zece ore de somn și să te întinzi sau să mergi la o scurtă plimbare după ce te-ai ridicat.

Plischek are un alt sfat pregătit, astfel încât vacanța să rămână o amintire plăcută și să nu luați greutate inutilă acasă cu voi: Bucurați-vă de companie, ambianța și împrejurimile cu toate simțurile. "Aceasta include să vezi, să auzi, să miroși și să simți - și nu doar să gust. Cu cât folosesc celelalte simțuri pentru a mă bucura, cu atât mai puțin trebuie să îl compensez printr-un singur sens, cum ar fi gustul. Și dacă sunt încă dacă lucrurile mele preferate se potrivesc, aceasta este și o formă de plăcere ", spune ea. Ea recomandă să te bucuri de viață, nu doar să mănânci.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.